Nhảy múa
Cách dễ nhất để nhảy múa tại nhà là giảm cân. Bạn không cần thiết bị đắt tiền đặc biệt. Biểu mẫu thể thao cũng không bắt buộc. Chỉ có một mong muốn và một tâm trạng tốt là cần thiết! Và các cô gái bảy tuổi, và các bà ngoại bảy mươi tuổi đều vui mừng nhảy múa. Và những điệu múa gần đây thường trải qua lần sinh thứ hai. Họ rất thích không chỉ phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nghề nghiệp, mà còn là những doanh nhân vững chắc trong nhiều năm. Điều này là dễ hiểu: thể loại thể thao nào mang đến nhiều cảm xúc vui tươi, rất nhiều thú vui! Nhảy một giờ - và không có trầm cảm, không hung hăng, không thờ ơ - mọi thứ văng ra trong điệu nhảy! Một tâm trạng tốt sau khi một điệu nhảy được đảm bảo. Có, và chi phí năng lượng là phong nha: tích cực nhảy múa một giờ để giảm cân, bạn mất 400 calo. Thậm chí từ từ waltzing với một đối tác trong 10-15 phút, bạn sẽ đốt cháy ít nhất 80 calo. Nhưng đừng băn khoăn với ý nghĩ rằng bạn lái xe chất béo, một lần một tuần tại một sàn nhảy. Có, bạn sẽ phá hủy một số calo, nhưng trong khoảng thời gian giữa các bữa tiệc khiêu vũ bạn chắc chắn sẽ có một vết cắn của hai hoặc ba loại cocktail, khoai tây chiên, các loại hạt và "thực phẩm khô" khác hoặc bánh mì với bánh ngọt. Và kết quả là, không chỉ không lái xe, mà chỉ tăng thêm cân. Vì vậy, vẫn còn, nghiêm túc về khiêu vũ. Ban đầu, nó là mong muốn tham gia vào khiêu vũ dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm. Và đào tạo ít nhất 3 lần một tuần và ít nhất 30-40 phút. Vì vậy, nó sẽ đáng tin cậy hơn!
Đang chạy
Chạy là môn thể thao được yêu thích nhất bởi phụ nữ trên khắp thế giới. Chạy thể thao là nhà vô địch tuyệt đối trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Hàng triệu phụ nữ trên khắp thế giới chạy bộ hàng ngày để giảm cân và điều chỉnh hình. Nếu các xu hướng mới lạ như thể dục nhịp điệu, con lăn hoặc trình mô phỏng không hấp dẫn bạn, hãy chọn chạy. Nếu bạn đặt ra để giảm cân càng nhiều càng tốt, hãy nhớ rằng chạy nên ít thâm canh và lâu dài. Tất cả các yêu cầu này tương ứng với chạy bộ. Và liên tục chạy sẽ có ít nhất 25-30 phút và ít nhất 3 lần một tuần. Và chi phí năng lượng trực tiếp phụ thuộc vào con đường bạn chọn cho thập tự giá. Ví dụ, 15 phút chạy lên dốc sẽ lấy từ bạn khoảng 480 calo, và trên một ca khúc phẳng - khoảng 300 calo. Nếu bạn không muốn chạy quanh những con đường bụi bặm, bẩn thỉu, hãy mua máy chạy bộ - bạn có thể làm loại thể thao này ở nhà. Bạn có thể mô phỏng chạy từ núi và theo một đường thẳng, xen kẽ tốc độ. Ngoài ra, máy tính sẽ hiển thị mức tiêu thụ calo trong quá trình tập luyện. Thuận tiện, phải nói gì! Các caveat chỉ: không chạy trong bất cứ điều gì! Chỉ giày thể thao chất lượng mới bảo vệ chân bạn khỏi bị thương.
Đi xe đạp
Một lần trên xe đạp chỉ có người nghỉ hưu và học sinh lăn. Bây giờ đi xe đạp đã trở thành một môn thể thao rất phổ biến. Chúng ta không nói về xe đạp leo núi - đó là cho một người nghiệp dư. Chúng tôi sẽ thảo luận về những lợi thế của đi xe đạp truyền thống tốt hơn. Về chi phí năng lượng, ông có phần kém hơn so với chạy, nhưng vượt qua nhảy múa, trượt patin và trượt băng. Nếu bạn quyết tâm giảm cân, bạn sẽ phải đạp xe ít nhất 3 lần một tuần và ít nhất 30-40 phút. Với tốc độ 20 km mỗi giờ, bạn có thể nói lời tạm biệt với 130 calo. Và chỉ 15 phút thôi! Đi xe đạp là phù hợp, trên tất cả, đối với phụ nữ với hông mềm, bởi vì nó giúp để thoát khỏi các khoản tiền gửi chất béo trong các khu vực này. Nhưng hãy nhớ rằng với bài tập thường xuyên kéo dài (2-3 năm hoặc hơn), có thể tăng khối lượng cơ đùi. Nếu khách hàng tiềm năng này không làm hài lòng bạn, hãy thử không cho quá nhiều tải vào bánh xe. Đặc biệt, tránh leo lên dốc. Để tham gia vào môn thể thao này ở nhà, nó là đủ để mua một chiếc xe đạp tập thể dục. Điều này đặc biệt đúng ở các thành phố lớn.
Thể dục nhịp điệu
Ngoài ra một trong những môn thể thao phổ biến nhất cho những phụ nữ muốn giảm cân là thể dục nhịp điệu. Thể dục nhịp điệu, như một môn thể thao, có nguồn gốc ở Mỹ. Tại chúng tôi loại thể thao này về cơ bản được tham gia bởi các đại diện của một nửa tốt. Và ở Mỹ, nó sẵn sàng tham gia và nam giới, nhưng hiện tại, tình dục mạnh mẽ vì lý do nào đó thích các môn thể thao khác. Vâng, đó không phải là vấn đề. Điều chính là phụ nữ chúng ta biết rằng thể dục nhịp điệu tăng cường tim và mạch máu, thắt chặt cơ bắp và đốt cháy chất béo hiệu quả. Và nhịp độ càng cao, bạn càng mất nhiều calo và giảm cân. Đối với một bài tập aerobic 45 phút, bạn có thể dễ dàng mất từ 250 đến 400 calo. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với thể dục nhịp điệu, hãy giữ tốc độ của bạn chậm chạp trong các buổi đào tạo đầu tiên và không thực hiện các yếu tố phức tạp! Nếu không, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thất vọng rằng bạn không thể làm mọi thứ đúng. Có kiên nhẫn và sau một tuần bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đối phó ngay cả với các bài tập phức tạp. Phổ biến nhất hiện nay trong số các môn thể dục nhịp điệu dưới nước (lớp học trong nước), bước thể dục nhịp điệu (đi bộ lên và xuống "bước" - bước) và thể dục nhịp điệu điện (quả tạ, barbells, vv). Bạn có thể mua một cái băng và làm ở nhà môn thể thao yêu thích của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng sẽ không có ai để sửa lỗi của bạn, vì vậy tốt hơn nên ghé thăm ít nhất 2-3 lớp trong phòng tập thể dục và tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Sex vs. Calories
Môn thể thao được yêu thích phổ biến này là môn thể thao được yêu thích nhất trong nước. Tuy nhiên, họ không được khuyến khích tham gia vào các cô gái vị thành niên trẻ tuổi. Phần còn lại có thể được xử lý thường xuyên như bạn muốn. Trong khi quan hệ tình dục khoảng 250 calo bị đốt cháy. Đúng, nếu nó kéo dài không 10 phút, nhưng một giờ. Nếu bạn có một cực khoái, nó cũng sẽ lấy đi lượng calo dư thừa của bạn. Mặc dù không nhiều như chúng ta muốn: năng lượng cho cực khoái là 400 calo mỗi giờ, nhưng, than ôi, trạng thái vượt trội này chỉ kéo dài trong vài giây. Vì vậy, kết luận là một: có quan hệ tình dục thường xuyên hơn và tốt hơn - trong trường hợp này bạn sẽ thực sự có thể mất những cân thừa và giảm cân. Vâng, nếu chỉ 2 kg, thay vì 10, "hòa tan", như bạn mong đợi, không buồn. Marathon tình dục vẫn đi đến lợi ích của bạn! Sau khi tất cả, thân mật "đào tạo" một cách đáng chú ý nhất ảnh hưởng đến cơ thể, tình cờ chữa chứng đau nửa đầu, cải thiện lưu thông máu, và thậm chí ngăn ngừa ung thư. Và bên cạnh đó, bởi vì không ai ngăn cản bạn pha loãng loại "thể thao" này cho bạn với những người khác, về điều mà chúng tôi đã nói ở trên, phải không?
Bơi lội
Về môn thể thao yêu thích của người phụ nữ - bơi lội - chúng tôi sẽ không nói chuyện trong một thời gian dài. Và vì vậy mọi người đều biết rằng đây là một môn thể thao cực kỳ hữu ích trong mọi khía cạnh. Nhớ lại rằng nước mát hoàn toàn xoa bóp cơ thể, loại bỏ cellulite, làm cứng hoàn toàn và tăng cường hệ thống miễn dịch, làm giảm căng thẳng thần kinh. Vâng, tất nhiên, bơi lội giúp trong cuộc chiến chống lại các mỏ béo. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ghé thăm hồ bơi (trên sông, hồ, biển) ít nhất 3 lần một tuần. Đối với một đào tạo bạn có thể mất khoảng 500 kcal. Tốc độ càng cao, mức tiêu thụ calo càng cao. Nhưng cố gắng không ở trong nước trong nhiều giờ, nếu không bạn sẽ đặt thận dưới sự căng thẳng gia tăng (mồ hôi là không thể trong nước). Và trước khi tập luyện, hãy ngồi dậy, uốn cong, vẫy tay và chân của bạn - điều này sẽ giúp tránh chuột rút.
Đi bộ
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu chơi thể thao hoặc quay trở lại sau một kỳ nghỉ dài, đi bộ là lựa chọn lý tưởng! Đơn giản, giá cả phải chăng và không mất phí. Đặt trên đôi giày của bạn thoải mái hơn - và về phía trước, chinh phục không gian. Nhân tiện, về không gian. Nếu bạn vượt qua tốc độ trung bình 1,5 km, hãy loại bỏ 100 calo. Ở giai đoạn ban đầu, đủ để "đi bộ" ba lần một tuần trong 20 phút. Khi bạn cảm thấy rằng nó không đủ, hãy tăng khoảng cách và tốc độ. Tốt nhất là nên đi bộ nhanh 5 lần một tuần trong 30-45 phút. Sau hai tuần, bạn sẽ cảm thấy rằng đó là thời gian để khâu quần áo của bạn.
Và nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, chúng tôi khuyên bạn nên "nặng" hơn. Gắn một số trọng lượng cho mắt cá chân, lưng và eo (bạn chỉ cần đeo ba lô) hoặc nhặt một quả tạ nhỏ. Về chi phí năng lượng, phương pháp đi bộ "nặng" và thậm chí vượt qua cuộc đua. Trừ khi, tất nhiên, bạn không thể kéo theo, nhưng đi với một tốc độ nhanh chóng. Đi 1,5 km với trọng lượng, bạn đốt cháy khoảng 160-180 calo, và điều đó đã rất nhiều!
Hãy hình thành ở mọi lứa tuổi
Nếu bạn muốn tăng gấp đôi hiệu quả đào tạo, hãy chọn loại thể thao phù hợp nhất với độ tuổi của bạn:
20 năm. Bạn còn trẻ, tràn đầy năng lượng, tràn đầy năng lượng. Ở lứa tuổi này, bạn là đội thể thao phù hợp nhất, ví dụ như bóng chuyền, bóng rổ. Không muốn chạy với quả bóng? Vâng, sau đó, làm thể dục nhịp điệu: vui vẻ và hiệu quả! Nó sẽ là tốt đẹp để đi đến phòng tập thể dục mỗi tuần một lần để thắt chặt các cơ bắp trên mô phỏng - điều này tăng cường khối lượng cơ bắp. Và về nguyên tắc, ở tuổi của bạn, bạn có thể làm mọi thứ từng chút một - thật thú vị và không bao giờ mệt mỏi!
30 năm. Bạn cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh, nhưng quá trình lão hóa đã bắt đầu từ từ. Đặc biệt, quá trình trao đổi chất đã chậm lại, và bạn kinh dị hiểu rằng trong bất kỳ cách nào bạn không thể mất thêm 3 kg cho cả năm. Cách đây không lâu, bạn đã đủ ăn uống trong một vài ngày. Ngoài ra, ở tuổi này, như một quy luật, tất cả mọi người tích cực theo đuổi một sự nghiệp, có nghĩa là quá tải thần kinh là không thể tránh khỏi. Để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giảm căng thẳng sẽ giúp các lớp học thường xuyên trong phòng tập thể dục. Điều này sẽ nhanh chóng trở lại các cơ bắp để các giác quan của họ và sửa chữa các con số khi cần thiết. Nếu "sắt" không truyền cảm hứng cho bạn, hãy cố gắng làm các môn thể thao nữ yêu thích của tôi - khiêu vũ, thể dục nhịp điệu và chạy bộ.
40 tuổi. Hầu hết phụ nữ 40 tuổi có xu hướng ngồi nhiều hơn là đi bộ. Một lối sống ít vận động chắc chắn dẫn đến thực tế là khối lượng cơ bắp dần được thay thế bằng chất béo. Vì vậy, bạn chỉ cần làm mọi thứ để tăng cường cơ bắp và loại bỏ các cửa hàng chất béo. Chọn một môn thể thao nữ cho sở thích của bạn: thể dục nhịp điệu, chạy bộ hoặc đi xe đạp. Hoặc tập yoga. Và trong ngày, hãy di chuyển càng nhiều càng tốt!
50 tuổi trở lên. Ở tuổi này, trong mọi trường hợp, đừng quên chơi thể thao! Tải trọng không chuyên sâu, chẳng hạn như bơi lội và đi bộ, bảo vệ khớp, giảm đau ở lưng dưới và tăng cường cơ bắp. Ở tuổi này, các bài tập cho sự linh hoạt và kéo dài cũng rất hữu ích. Như các nhà khoa học Trung Quốc đã phát hiện ra, tập thể dục chậm làm tăng xương và cơ bắp và làm giảm nguy cơ loãng xương. Nhưng - một điểm rất quan trọng! - Nếu bạn nghiêm túc quyết định đi chơi thể thao, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi, hoặc bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Bạn có nghĩ rằng duy trì một hình thức trọng lượng lý tưởng ở mọi lứa tuổi là thực tế không thể? Bạn đang nhầm lẫn sâu sắc! Theo các chuyên gia đã tính toán, nó là đủ để đốt cháy chỉ 4 calo cho mỗi 1 kg trọng lượng mỗi lớp trên cơ sở hàng tuần! Điều này có nghĩa là trong một tuần, chúng ta nên loại bỏ trung bình 200-250 calo. Và điều này "trên vai" của bất kỳ môn thể thao, thậm chí bình tĩnh đi bộ. Điều chính - không ngồi-nằm trên chiếc ghế dài, nhưng di chuyển! Vâng, nếu chúng tôi đã không thuyết phục bạn và bạn thích một chiếc ghế sofa, hãy dành thời gian này với lợi ích, truyền cảm hứng cho bản thân rằng cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và ngày càng mạnh mẽ hơn. Các nhà sinh lý học người Mỹ đã phát hiện ra rằng cơ bắp có thể làm giảm không chỉ từ gắng sức, mà còn từ các xung động đến từ não. Do đó, hãy chọn một buổi tập luyện cho linh hồn - thể chất hoặc "tinh thần" - và vì lý do!
Tham gia một môn thể thao yêu thích là thú vị và thú vị. Khoảng 70% phụ nữ nghĩ như vậy. 50% phụ nữ được đào tạo với mục đích duy nhất - để giảm cân và thắt chặt cơ bắp. Và 30% phụ nữ tin rằng môn thể thao đã giúp họ kết bạn mới và mở rộng vòng tròn giao tiếp. Những loại thể thao để làm ở nhà để giảm cân - quyết định cho chính mình. Điều chính là không được ngồi trên chiếc ghế dài!