Với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, hầu hết phụ nữ thay đổi sân vận động thể thao trên máy chạy bộ. Nhưng nếu bạn thích tập luyện trên đường phố, đừng từ bỏ việc đào tạo chỉ vì lý do cửa sổ trở nên lạnh hơn, và lớp phủ nhựa đường phủ đầy tuyết. Các chuyên gia nói rằng mùa đông chạy có rất nhiều lợi thế và là một cách hiệu quả để giảm cân. Nhưng trong việc theo đuổi sự hài hòa, người ta không nên quên đi ý thức chung. Các quy tắc phải được tuân theo để đảm bảo rằng mùa đông chạy mang lại niềm vui và thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn là gì?
Chạy không thể bị bỏ rơi, hoặc 5 lợi thế của một mùa đông chạy
Vì vậy, nơi bạn có thể đặt một dấu phẩy khi nói đến đào tạo trong không khí trong lành trong mùa lạnh? Chúng tôi cung cấp cho bạn để làm quen với ý kiến của các giảng viên.Những lợi ích của mùa đông chạy cho sức khỏe và giảm cân:
- Trong thời gian chạy, cơ thể của bạn biến đổi tích tụ chất béo tích lũy thành năng lượng cần thiết cho một đào tạo đầy đủ. Điều này góp phần vào việc kích hoạt sự trao đổi chất và giảm cân. Cho dù một trò đùa, trong 1 giờ chạy trên không khí trong lành, nó có thể đốt cháy từ 900 đến 1000 calo. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hiệu quả của mùa đông chạy để giảm cân cao hơn 30% so với mùa hè.
- Không có thập giá mùa đông hữu ích ít hơn và cho những phụ nữ muốn nhận được cứu trợ sexy. Thực tế là một bề mặt trơn trượt làm cho nó có thể làm việc ra tất cả các cơ của cơ thể hiệu quả hơn nhiều so với nhựa đường khô. Do đặc thù của các điều kiện thời tiết, mắt cá chân, cơ chân và mông của bạn sẽ hoạt động ở chế độ được tăng cường. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được sự cần thiết phải ghé thăm phòng tập thể dục. Sau khi tất cả, cơ bắp sẽ tăng cường không tồi tệ hơn khi làm việc với sắt và mô phỏng mới nhất. Đặc biệt tốt trong thời gian chạy qua tuyết mặt trước của đùi được bơm (do thực tế là nó là cần thiết để nâng cao hông). Để đạt được kết quả tương tự trong thập kỷ mùa hè chỉ đơn giản là không thể.
- Mùa đông chạy góp phần không chỉ để giảm cân, mà còn cải thiện tâm trạng và cho phép bạn chiến đấu với các rối loạn thần kinh.
- Hàng năm, một số lượng lớn nam giới và phụ nữ mắc bệnh theo mùa. Chạy trong tuyết lạnh, bạn tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và có khả năng chịu được các vi sinh vật gây bệnh.
- Chạy trong mùa lạnh dễ dàng hơn. Nhiều vận động viên nghiệp dư mới bắt đầu làm quen với triết lý chạy trong mùa đông. Vào mùa hè, cơ thể nhanh chóng bị nóng quá, và trong khoảng cách lạnh thậm chí nghiêm trọng cũng dễ dàng hơn.
- Cần phải nói rằng chạy bộ mùa đông có lợi hơn để tăng độ bền so với mùa hè. Các nhà khoa học từ Viện Y tế Châu Âu đã chứng minh rằng thời tiết tuyết làm cho tim hoạt động tích cực hơn. Điều này góp phần vào công tác phòng chống bệnh tim mạch và cải thiện tuần hoàn máu.
- Chạy bộ vào mùa đông giúp không chỉ giảm cân quá mức, mà còn để có được liều vitamin D. cần thiết Mặc dù tia cực tím trở nên ít hoạt động hơn trong mùa lạnh, mặt trời vẫn tiếp tục sản xuất các chất hữu ích cho cơ thể con người.
Những gì phụ nữ mắc phải trong mùa đông?
- Đào tạo không có hệ thống Để có hiệu quả tối đa, chạy bộ phải thường xuyên - đây là sự thật mà tất cả các vận động viên đều biết. Nhưng đừng quên rằng cơ thể trong mùa đông, nó sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Do đó, nếu bạn có thể chạy hàng ngày trong mùa ấm áp, thì vào mùa lạnh, chúng tôi khuyên bạn nên giảm số lượng "cuộc chạy đua chéo" tối đa 3 lần một tuần.
- Bỏ qua sự khởi động Vào mùa đông, quan hệ tình dục công bằng cố gắng giảm thời gian để chạy trốn với chi phí từ chối hâm nóng. Nhưng trên thực tế, thời tiết tuyết không thể làm được nếu không có nó. Các chuyển động đơn điệu, quen thuộc từ các bài học về thể chất, sẽ giúp tránh thương tích. Không có gì bí mật khi các vận động viên được đào tạo chịu đựng thử nghiệm chế độ nhiệt độ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, sự vắng mặt của một khởi động sơ bộ có thể gây co giật và co thắt trong cuộc đua. Nếu vào những ngày nắng ấm, người hâm mộ được sưởi ấm trên đường phố, sau đó với thời tiết lạnh, các bài tập khởi động nên được chuyển đến phòng.
Chú ý: trước khi chạy nó là cực kỳ quan trọng không để kéo cơ bắp lạnh. Họ không đáp ứng tốt để kéo dài, vì vậy xác suất nhận được căng là cao.
- Quên về hơi thở Nếu bạn dám chạy vào mùa đông, đừng quên quan sát kỹ thuật thở đúng. Luôn thở bằng mũi và thở ra qua miệng. Điều này sẽ giúp tránh các bệnh về đường hô hấp trên, và do đó - không được ra khỏi khoảng cách và vẫn nói lời tạm biệt với một vài kg thêm thu thập trong mùa thu u sầu và ăn đồng thời kẹo.
Thời gian của mùa đông là bao nhiêu?
Đại diện của quan hệ tình dục công bằng, những người muốn giảm cân, tin rằng cây thập tự càng dài càng tốt. Có lẽ vào mùa hè và bạn có thể chạy trong 40-50 phút, nhưng trong mùa lạnh, nó là cần thiết để thực hiện đúng các hạn chế. Lựa chọn tốt nhất là 20-30 phút. Và hãy nhớ rằng nhiệt kế càng thấp thì cuộc đua của bạn càng ngắn. Để thiết lập hồ sơ cá nhân, hãy đợi những ngày xuân. Về cơ bản khác nhau và cách tiếp cận để chạy bộ trong tuyết. Việc trì hoãn giữa các vòng kết nối hoặc dừng trò chuyện trên điện thoại không phải là quyết định khôn ngoan nhất. Đừng ngừng di chuyển chút nào. Nếu bạn bị mất hơi thở, bạn có thể chạy bộ, và sau đó trở lại nhịp độ trung bình một lần nữa. Nếu muốn, bạn có thể đốt cháy thêm 100-200 calo, xen kẽ với chạy nước rút với nước rút.Xem nhiệt độ không khí
Mặc dù mùa đông chạy để giảm cân đặc biệt hữu ích, bạn không được quên rằng hai mươi độ sương giá không phải là thời gian tốt nhất để giảm cân và cải thiện cơ thể. Bạn có thể chạy đến -15 một cách an toàn. Chỉ cần chắc chắn rằng không có gió mạnh. Vào những ngày đặc biệt lạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế chạy bộ với công việc trên thiết bị tập luyện tim mạch để giảm cân hoặc cross-phytomix.Mẹo: luôn bắt đầu chạy để đáp ứng gió và kết thúc đào tạo chống lại gió. Điều này sẽ giúp tránh hạ thân nhiệt sau khi đổ mồ hôi dữ dội.