Nhưng người hiện đại rất quen thuộc với ý nghĩa của từ "căng thẳng". Bạn có thể đã trải nghiệm hiệu ứng "có lợi" của mình. Mệt mỏi và khó chịu đã trở thành một điều kiện quen thuộc đối với chúng tôi. Ý thức của chúng tôi bị choáng ngợp với những ấn tượng tiêu cực, được đưa ra bởi một số chương trình truyền hình và phim ảnh, báo và tạp chí, giao tiếp với mọi người căng thẳng và lo lắng như chúng tôi. Tâm trí của chúng ta không thể tiêu hóa các dòng thông tin rất khác nhau, và nó rơi vào trầm cảm và chán nản, sự rõ ràng của sự suy nghĩ biến mất, năng lượng sáng tạo và cảm hứng bay hơi.
Chúng ta phải chịu đựng điều này và cảm thấy kiệt quệ về thể chất và tinh thần, chúng ta mất ngủ và không thể thư giãn và quên đi những khó khăn của cuộc sống. Chúng tôi chỉ đạo những nỗ lực của chúng tôi để loại bỏ trạng thái tiêu cực này, sử dụng sự trợ giúp của các phương tiện kích thích, cố gắng theo mọi cách có thể để giải trí và phân tâm. Đôi khi chúng tôi đạt được mục tiêu, và chúng tôi có thể cảm thấy hạnh phúc ... trong một thời gian ngắn. Chúng tôi bình tĩnh, có sự hài lòng với cuộc sống. Nhưng chẳng bao lâu tất cả điều này trôi qua, chán nản, và việc tìm kiếm hạnh phúc, sự yên bình và sự hài lòng bắt đầu lại. Chúng tôi lại một lần nữa theo đuổi những ấn tượng, cảm giác và cơ hội mới. Chúng tôi thừa nhận sai lầm, phân tích, dự đoán và ước mơ. Căng thẳng và đau khổ. Cuộc sống trôi qua trong một cơn lốc liên tục.
Làm thế nào chúng ta có thể tìm cách để lấy lại sự tự lực, cảm giác tự chủ và khôi phục sự hài hòa bên trong? Điều này đòi hỏi phải học cách thư giãn. Hãy cố gắng dừng lại, nín thở và thư giãn. Tắt màn hình và nhắm mắt lại. Hãy lắng nghe, những âm thanh xung quanh chúng ta, chúng ta sẽ cảm thấy, với những gì có mùi không gian xung quanh chúng ta được lấp đầy, chúng ta sẽ lắng nghe những cảm giác. Hãy xem nếu trong một thời gian dài chúng ta chỉ có thể ngồi như thế này và tận hưởng vị trí bất động của chúng ta và không làm gì cả?
Bạn có thể chắc chắn, nó sẽ không kéo dài. Lúc đầu, rất có thể, chỉ một phút, và sau đó chúng tôi sẽ muốn thay đổi tình hình, và trong đầu sẽ xuất hiện một chuỗi toàn bộ những suy nghĩ đa dạng nhất. Nếu chúng ta ngồi một lúc và quan sát suy nghĩ của mình, chúng ta sẽ ngạc nhiên trước bao nhiêu người trong số họ và họ có thể dẫn chúng ta đến đâu. Nếu chúng tôi vô tình nghe thấy rất nhiều "cuộc trò chuyện" bên trong của người khác, chúng tôi rất có thể đã quyết định rằng người này là một phần nhỏ của bản thân. Và một dòng suy nghĩ như vậy xoay tròn trong đầu chúng tôi liên tục, ngay cả trong một giấc mơ, không để chúng ta quên đi những khó khăn của cuộc sống, thể hiện chính nó dưới dạng những giấc mơ. Ngoài ra, trong suy nghĩ của chúng tôi, chúng tôi luôn trong tương lai, mơ ước và lên kế hoạch cho một cái gì đó, hoặc chúng tôi đang trong quá khứ, ghi nhớ và phân tích một cái gì đó. Bây giờ tâm trí của chúng tôi bỏ qua, liên tục huyên thuyên với chính nó, nghĩa đen ăn cắp cuộc sống của chúng tôi từ chúng tôi, ngăn cản chúng ta thưởng thức những gì mang lại cho chúng ta mọi khoảnh khắc. Ngoài thực tế là bộ não của chúng ta không bao giờ nghỉ ngơi, nó luôn căng thẳng, và điều này không thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, bởi vì mọi thứ mà chúng ta trải nghiệm bên trong đều được phản chiếu từ bên ngoài (như họ nói, tất cả các bệnh từ dây thần kinh).
Và, than ôi, không có nhà phân tâm học nào có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Đây là chỉ bởi chính chúng ta: chúng ta phải học cách thư giãn. Bằng cách này, nó được thành lập mà những người có thể thư giãn, không thực tế quay sang bác sĩ, không giống như phần còn lại.
Vâng, đó là thời gian để chuyển sang hành động mang tính xây dựng. Vì nó không phải là dễ dàng như vậy để đạt được trạng thái cân bằng nội bộ như nó bật ra, chúng tôi sẽ di chuyển theo hướng này suốt, nhưng liên tục, nếu không chúng tôi sẽ không đạt được thành công. Để bắt đầu, chúng tôi sẽ có một chút thời gian rảnh rỗi trong lịch trình bận rộn của chúng tôi (30 phút mỗi ngày là đủ), ngay cả khi chúng tôi chắc chắn rằng chúng tôi hầu như không có thời gian rảnh. Chỉ cần tưởng tượng rằng thời gian này có nghĩa là để thoát khỏi chúng ta về trạng thái không lành mạnh và có hại của tâm lý và giúp đạt được một tâm trạng lạc quan và vui vẻ, và sau đó miễn phí thời gian sẽ được tìm thấy ngay lập tức. Đồng ý rằng nếu chúng ta ngồi ở máy tính, trên chiếc ghế dài ở TV hoặc ở điện thoại chỉ nửa tiếng nữa, sẽ không có thảm họa nào xảy ra.
Để thực hành thư giãn, bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều phù hợp, điều quan trọng là điều này là đủ thường xuyên và không theo thời gian. Vì vậy, dần dần một thói quen dễ chịu sẽ phát triển, mà không có chúng ta sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu, như thể chúng ta không thể đánh răng sau khi ăn. Trong một vài tháng thực hành thư giãn, chúng ta sẽ thấy rằng cuộc sống được cải thiện theo mọi hướng. Bạn bè và người thân sẽ được quan tâm, nó không phải là ngày nghỉ cho dù chúng tôi đến thăm.
Nhưng chúng ta đừng chạy trước. Vì vậy, chúng tôi tìm thấy thời gian, bây giờ, để lao vào những giây phút thư giãn dễ chịu, bạn không cần phải phát minh ra bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Chỉ một chút yên tĩnh, không gian yên tĩnh, một tấm thảm nhỏ và một phần bề mặt phẳng. Nó là cần thiết để chiếm một vị trí thoải mái trên lưng. Đầu nên được đặt ở giữa cổ để mặt sau của cổ bị kéo căng, và cằm nằm dưới trán. Chân cần phải được thư giãn, bàn chân "sụp đổ" ở hai bên, mở khu vực đáy quần. Tay để nằm tự do dọc theo cơ thể với lòng bàn tay lên. Hòa tan chúng để các hốc nách hơi mở ra, và vai thư giãn. Hãy để lại tất cả những lo lắng hàng ngày của chúng tôi sau ngưỡng phòng, quên đi kế hoạch của chúng tôi và chuyển sang cảm giác ở đây và bây giờ, chúng tôi sẽ cố gắng mang cơ thể, hơi thở và ý thức của mình để nghỉ ngơi. Chúng tôi nhắm mắt lại và cảm nhận không gian bao quanh chúng tôi, và sau đó chuyển sự chú ý của chúng tôi về cách cơ thể nằm trên tấm thảm, xa như vị trí này là thoải mái cho chúng tôi. Cảm thấy nơi cơ thể chúng ta tiếp xúc với tấm thảm hoặc sàn nhà. Nó vẫn hoàn toàn yên tĩnh. Điều này là quan trọng, bởi vì sự bất động của cơ thể làm tăng tính bất động của tâm trí. Mặc dù, tất nhiên, nếu có một mong muốn không thể cưỡng lại, ví dụ, để gãi mũi của bạn, bạn không nên kiềm chế bản thân và căng thẳng theo cách này. Làm tối thiểu chuyển động, loại bỏ các chướng ngại vật và tiếp tục thực hành thư giãn hơn nữa.
Tinh thần chúng ta sẽ đi qua tất cả cơ thể, chúng ta sẽ nhìn vào các phần khác nhau của nó (chân, cánh tay, thân, mặt) và chúng ta sẽ cố gắng loại bỏ tất cả những nơi căng thẳng. Ban đầu, tâm trí của chúng ta đôi khi sẽ trượt khỏi đối tượng quan sát, nhưng điều này không làm chúng ta bối rối. Chúng tôi bình tĩnh và cố ý trả lại nó cho cơ thể của chúng tôi và tiếp tục quan sát của chúng tôi. Vì vậy, dần dần cơ thể của chúng tôi sẽ hoàn toàn thư giãn và cuối cùng tìm hiểu để đạt được trạng thái này nhanh hơn nhiều, như thể hòa tan trong không gian.
Khi chúng ta cảm thấy rằng cơ thể hoàn toàn thư giãn, chúng ta sẽ chuyển tất cả sự chú ý vào trong, nhận ra không gian bên trong của chúng ta và lắng nghe những cảm giác của chúng ta. Chúng tôi sẽ cố gắng để cảm nhận tất cả các chuyển động tinh tế trong cơ thể: có lẽ chúng ta sẽ cảm thấy dạ dày, ruột và các cơ quan nội tạng khác hoạt động như thế nào. Có lẽ chúng ta sẽ cảm nhận được sự chuyển động của máu qua các mạch máu, mạch của bạn, công việc của tim, hơi thở của bạn. Chỉ trong một thời gian chúng ta sẽ tự xem mình. Quan sát các chuyển động trong cơ thể, thư giãn và quên đi những khó khăn của cuộc sống. Sau đó, chúng ta sẽ tập trung chú ý vào hơi thở. Cảm thấy chuyển động của mình trong lỗ mũi, trong cổ họng, trong ngực, trong bụng. Chỉ cần xem luồng không khí. Đối với cách thức và nơi hơi thở của chúng tôi được sinh ra, làm thế nào và nơi thở ra của chúng tôi được sinh ra.
Chúng tôi sẽ cố gắng giữ sự chú ý của chúng tôi về những biến động chậm và trơn tru, theo thời gian trở về ý thức của chúng tôi với đối tượng quan sát. Chúng ta sẽ cố gắng không ngủ, mặc dù lúc đầu với chúng ta điều này có thể xảy ra, khi tâm trí chúng ta đi ra ngoài, nó lại sáng tỏ. Chúng ta không than thở, chúng ta sẽ tiếp tục thực hành thường xuyên, và dần dần chúng ta sẽ học trong trạng thái tĩnh lặng, bình tĩnh, không thiên vị của chính mình, chấp nhận bản thân như chúng ta, giành quyền kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình.
Theo thời gian, chúng ta sẽ nhận thấy rằng thế giới đầy màu sắc. Lethargy và laziness, nỗi đau và nỗi buồn sẽ ngày càng nhường chỗ cho niềm vui và sự lạc quan. Chúng ta sẽ chú ý nhiều hơn đến những gì chúng ta làm, chúng ta sẽ sống thực hơn, dành ít thời gian hơn vào giấc mơ về một tương lai tưởng tượng hoặc nhớ lại quá khứ. Khi chúng tôi tiến hành trong các nghiên cứu của mình, chúng tôi sẽ nhận thấy rằng chúng tôi ngừng phản ứng lại với những tình huống và những người đau buồn và làm tổn thương chúng tôi trước đó. Các thiết bị sẽ tiếp tục bị phá vỡ, khối lượng công việc ở nhà và ngôi nhà sẽ không ít hơn, nhưng chúng tôi sẽ thấy rằng tất cả các chạm này ít hơn đáng kể so với trước đây, khi chúng tôi bị xúc phạm, tức giận, lo lắng và căng thẳng. Chúng tôi sẽ ngừng căng thẳng trên những trò lừa đảo, và sẽ dễ chịu hơn khi giao tiếp với chúng tôi. Tất nhiên, những dấu hiệu thành công này sẽ không thể hiện ngay lập tức, nhưng chúng tôi sẽ không hối tiếc vì chúng tôi đã đi trên hành trình dài và thú vị này để tự học.
Mọi người đều cần phải học cách thư giãn và quên đi những khó khăn của cuộc sống. Khả năng hoàn toàn thư giãn cơ thể của bạn, cho anh ta cơ hội để thư giãn hoàn toàn và phục hồi - một kỹ năng quan trọng cho mọi người. Tuy nhiên, kỹ năng này đặc biệt quan trọng đối với hạnh phúc của phụ nữ mang thai, sau khi tất cả, một phần còn lại toàn thời gian là cần thiết cho một người mẹ tương lai nhiều như vitamin và các bài tập thể chất. Ngoài ra, khả năng thư giãn giúp cả trong khi mang thai, và trong khi sinh, và khi đứa trẻ được sinh ra. Có thư giãn đúng cách, bất kỳ người mẹ nào cũng có thể khôi phục sức mạnh trong một thời gian ngắn và cảm thấy như sau một giấc ngủ ngon. Điều quan trọng nhất là thư giãn hoàn toàn!