Phải làm gì khi tâm trạng rất xấu?


Bạn có bị choáng ngợp bởi một cảm giác khao khát khi mưa liên tục bên ngoài cửa sổ là tất cả tối và xám, và ngày là nhận được ngắn hơn? Sáng sớm biến thành một thử nghiệm thực sự, bạn không muốn làm việc, đồng nghiệp làm phiền bạn, lo lắng nhà dẫn đến trầm cảm và muốn trốn thoát đến tận cùng của thế giới từ tất cả những điều này. Một bức tranh quen thuộc? Đừng lo lắng, nó thường xảy ra vào mùa thu - trầm cảm theo mùa thông thường. Về cách để nhận ra nó trong thời gian và phải làm gì, khi một tâm trạng rất xấu, và sẽ được thảo luận dưới đây.

Trên thực tế, trầm cảm là khác nhau. Theo mùa là hình thức "nhẹ nhất" của nó. Đây là khi mọi thứ dường như ổn, không có thay đổi đáng kể hay bi kịch trong cuộc sống, nhưng hàng nghìn con mèo đang gãi trên linh hồn họ và không muốn làm bất cứ điều gì, không ai muốn nhìn và biết. Nó dễ dàng hơn để đối phó với tình trạng như vậy hơn với các loại trầm cảm khác, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần tự khởi đầu mọi thứ. Trạng thái trầm cảm kéo dài và tâm trạng xấu có thể dẫn đến sự phát triển của một chứng trầm cảm nghiêm trọng thực sự và các tình trạng thần kinh, và cũng có những rối loạn gần gũi với tâm thần.

Có một số thống kê nhất định, theo đó phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 44 có khả năng mắc bệnh trầm cảm theo mùa nhiều gấp hai lần so với nam giới. Thật vậy, điều này thường là do rối loạn nội tiết tố, hội chứng tiền kinh nguyệt, thời kỳ hậu sản và mãn kinh. Có, và những bất thường của thời tiết, phụ nữ phản ứng nhạy cảm và nghiêm túc hơn.

Trầm cảm mùa thu - đây có phải là trường hợp của bạn không?

Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng thậm chí còn có một thuật ngữ y học đặc biệt - rối loạn tình cảm theo mùa. Đây là một dạng trầm cảm đặc biệt xảy ra trong mùa thu-đông. Đỉnh của trạng thái này thường xảy ra vào tháng Mười và tháng Mười Một. Người ta biết rằng trầm cảm dẫn đến sự gián đoạn giao tiếp giữa các tế bào thần kinh, do sự mất cân bằng của ba loại hợp chất hóa học trong não - norepinephrine, serotonin và dopamine. Đó là những hợp chất truyền tín hiệu điện giữa các tế bào não. Vì vậy, vào mùa thu số lượng các hợp chất này giảm mạnh. Nhưng không phải tất cả như nhau - có những người mà những thay đổi về thời tiết và nhịp sinh học hàng ngày thường không ảnh hưởng. Để chẩn đoán rối loạn tình cảm theo mùa, cần phải có sự hiện diện của các đặc điểm đặc trưng trong hai năm qua cùng một lúc. Ví dụ, nếu bạn có tâm trạng rất xấu mỗi mùa thu, u sầu và cảm giác vỡ vụn - bạn bị trầm cảm theo mùa.

Năm 1987, Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ chính thức đăng ký một trạng thái như một chứng rối loạn tình cảm theo mùa. Dạng trầm cảm này có liên quan đến sự thiếu hụt ánh sáng mặt trời tự nhiên, từ đó dẫn đến giảm mức độ hormone hạnh phúc - endorphin và serotonin. Mặt khác, da của chúng tôi tổng hợp ít vitamin D hơn, khiến chúng ta đặc biệt nhạy cảm và lo lắng khi tâm trạng rất xấu trở thành tiêu chuẩn của cuộc sống. Giảm lượng ánh sáng tự nhiên dẫn đến sự gia tăng số lượng hormone melatonin, là chất điều chỉnh chính của nhịp điệu tuần hoàn của cơ thể con người. Ông chịu trách nhiệm cho giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và sự thèm ăn, điều này giải thích sự thèm ăn tăng vào mùa thu. Một lượng nhỏ giờ nắng và hoàng hôn sớm - trong giai đoạn này kích thích sự tiết melatonin, đạt tối đa trong bóng tối.

Các triệu chứng đặc trưng của trầm cảm mùa thu

Các triệu chứng của trầm cảm bao gồm sự sụp đổ của toàn bộ phức tạp của những thay đổi rõ rệt trong trạng thái tinh thần: hành vi, cường độ giao tiếp, thời gian ngủ, hoạt động thể chất và tình dục và thay đổi khẩu vị. Các triệu chứng chính là:

Phải làm gì khi trầm cảm và tâm trạng rất xấu

Người ta biết rằng một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp khắc phục trầm cảm, mà còn giúp chữa bệnh nhiều. Vào mùa thu, sự giảm nhiệt độ cơ thể dẫn đến sự gia tăng mức độ melatonin, khiến người ta phải ăn nhiều thức ăn có calo hơn. Và nếu bạn thêm lo lắng và tăng sự thèm ăn, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn. Vì vậy, nó là cần thiết để đảm bảo cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn các loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất. Giúp đỡ trong việc này có thể rau quả, các loại hạt và thịt (tốt hơn để tránh thịt đỏ, ăn nhiều cá và thịt gà). Chú ý đến khoai tây, cà rốt, táo và súp rau. Một khởi đầu tốt đẹp trong ngày là bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng: nước ép mới vắt sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày. Ngoài ra, vào mùa thu cần phải tăng lượng vitamin C, sắt và kẽm. Và để mang lại cho mình một chút niềm vui - ăn một chút sô-cô-la đen hàng ngày, trong đó không phải 70% ca cao. Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt trong cuộc chiến chống lại tâm trạng và trầm cảm rất xấu.

Phong trào là cách tốt nhất để đối phó với trầm cảm. Bài tập thể chất "chặn" những suy nghĩ buồn và cải thiện tâm trạng. Trả về động lực để làm việc và cuộc sống nói chung. Thật tốt khi luyện tập ngoài trời - thể dục nhịp điệu, chạy bộ hoặc đi bộ trong công viên sau một ngày dài. Sau đó, anh em nhỏ hơn của chúng tôi, đặc biệt là chó, có thể giúp đỡ. Đi bộ và chơi trong tự nhiên với một con vật là phương thuốc tốt nhất cho bất kỳ, thậm chí trầm cảm nặng nhất.

Mùa thu thích hợp cho một số quy trình thẩm mỹ không được khuyến nghị vào mùa xuân và mùa hè. Một chuyến thăm spa, ví dụ, chắc chắn sẽ nuông chiều giác quan của bạn và xua tan những suy nghĩ ảm đạm. Đừng quên điều trị cho nhiều phụ nữ mua sắm, hoạt động như một thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ, đấu tranh với một tâm trạng xấu và làm mới những suy nghĩ.

Điều trị trầm cảm vào mùa thu đặc biệt là đi qua các phương tiện của ánh sáng. Nhưng đặc tính chữa bệnh chỉ có ánh sáng chói với cường độ lớn hơn 200 watt. Bởi vì đây thực sự là một mức ánh sáng đơn giản vào một ngày nhiều mây. Khi trời nắng, khi trời trong, cường độ ánh sáng vượt quá 1000 watt.

Bạn có thể quên đi những dòng quần áo màu xám và đen. Tốt hơn là chọn màu sắc tươi sáng - vàng, cam, đỏ ... Màu sắc mang một tích cực và tạo ra một tâm trạng, kết hợp với các đồ trang sức trang trí tương ứng, có thể làm việc kỳ diệu. Ngoài ra, họ sẽ là một lời nhắc nhở liên tục của mùa hè vừa rồi ...

Từ lâu nó đã được biết về đặc tính chữa bệnh của giấc ngủ. Vào buổi tối, tắm nước nóng với muối biển hoặc tinh dầu - điều này sẽ đặc biệt hữu ích cho giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hãy đi ngủ sớm hơn. Đây là một điểm rất quan trọng trong thời kỳ mùa thu, khi cơ thể đặc biệt mệt mỏi, và phục hồi chậm hơn.

Vâng, hoặc ít nhất là không ném cái cũ. Chăm sóc bất kỳ hình thức hoạt động hòa bình nào - bất kể có xem phim cũ hay không, đọc sách hay chỉ nghe nhạc yêu thích của bạn. Trầm cảm cũng được lưu bằng cách thu thập một cái gì đó. Bổ sung của bộ sưu tập mỗi lần sẽ thêm cảm xúc tích cực.

Đó là những gì bạn cần làm, khi một tâm trạng rất xấu, có vẻ như, sẽ không kết thúc. Không có nghi ngờ rằng những thay đổi trên mặt trước tim sẽ mang lại một lắc và tô điểm cho những ngày mùa thu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng quá trình rơi vào tình yêu không chỉ là một sự kiện tình cảm. Điều này là do những thay đổi trong thành phần của cơ thể chúng ta. Ông bắt đầu sản xuất một số lượng lớn các chất và kích thích tố, rất giống với các loại thuốc và gây ra một sự "phụ thuộc" nhất định. Ví dụ, sự tổng hợp dopamine liên quan chặt chẽ đến cảm giác yêu thương và tạo ra một dòng chảy mới của năng lượng, sự sống động, một sự tập trung đặc biệt của sự chú ý và động lực để làm việc. Hormon này chịu trách nhiệm về cảm xúc và sự hấp dẫn, hứng thú và cảm giác hạnh phúc hoàn toàn. Serotonin, lần lượt, điều chỉnh cảm xúc và thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng rất xấu. Hai bác sĩ nội tiết tố này được gọi là "kích thích tố của tình yêu". Họ tạo ra một cảm giác bình yên. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, adrenaline, điều không thể tin được với chúng tôi. Đó là vì anh ta có cảm giác rằng trái tim dường như bật ra khỏi ngực bây giờ.

Các chuyên gia nói rằng số lượng người hạnh phúc tương ứng với thời tiết tốt - mặt trời và ánh sáng càng nhiều thì càng có nhiều người mỉm cười và hạnh phúc. Điều này đúng, nhưng chúng ta không được quên rằng mọi thứ phụ thuộc vào chính mình. Chúng tôi quyết định làm thế nào để bắt đầu một ngày mới, và làm thế nào để cảm nhận thế giới xung quanh chúng ta. Mỗi mùa tạo ra sự quyến rũ riêng của mình, nhưng nếu chúng ta nhìn kỹ hơn, chúng ta có thể tìm thấy một cái gì đó tốt và trong những ngày mùa thu dài.