Đôi khi vào cuối công việc, chúng tôi chỉ mơ ước một điều - để rơi vào một chiếc giường ấm áp và mềm mại, để quên đi một giấc ngủ hạnh phúc, nhưng không phải lúc nào giấc mơ trở thành hiện thực. Ở đây chúng ta đang ở dưới một tấm chăn mềm mại, nhưng chỉ có tiếng tích tắc của đồng hồ và âm thanh của trái tim được nghe thấy, và giấc mơ ... không đến. Và một lần nữa tôi sẽ phải theo dõi túi dưới mắt vào buổi sáng vì thiếu ngủ, uống cà phê nóng bằng cách nào đó đến với giác quan của tôi và điều chỉnh trong một ngày làm việc, và lý do cho mọi thứ là mất ngủ, giống như nhện, lúng túng và nghỉ ngơi vào ban đêm.
Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ ... Tôi nghe nói về vấn đề này bản thân mình và trải nghiệm nó. Hàng triệu người không thể tìm thấy hòa bình vào ban đêm, thức dậy chán nản, đau nhức cơ bắp và đầu không rõ ràng. Vì những gì đang xảy ra? Là nó căng thẳng, rắc rối tại nơi làm việc, mệt mỏi, thất vọng, nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và linh hồn. Nó, nó giống như tiếng ồn trong đầu, một dòng suy nghĩ vô tận, bị mắc kẹt lại với nhau trong một quả cầu tuyết lớn, bởi vì nó không thể ngủ được, bất chấp sự mệt mỏi.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Nicotine, caffeine, rượu - tất cả những chất độc "dinh dưỡng" này can thiệp vào chúng ta để nhanh chóng trong vòng tay của Morpheus. Thường thì các vấn đề của chúng tôi trong quan hệ với bạn bè, với người thân, với người thân, làm việc với đồng nghiệp hoặc ông chủ thường xuyên can thiệp vào việc chăm sóc ban đêm của chúng tôi. Tất nhiên, có một giấc mơ như thế nào khi người thân không gọi, như 2 ngày, và tại nơi làm việc, trường hợp khẩn cấp, mà bạn không thể đối phó với thảm họa, và con mèo bằng cách nào đó bắt đầu ho đáng ngờ và đã đến lúc tìm một bác sĩ thú y tốt, nhưng ở đâu? Nếu bạn không ngắt kết nối từ tất cả các báo động vào buổi tối, sau đó bạn sẽ không ngủ vào ban đêm.
Ăn quá nhiều bánh mì, khoai tây và bất kỳ thực phẩm nặng nào khác vào ban đêm có thể dễ dàng gây mất ngủ. Sau bữa ăn muộn, cơ thể bắt đầu lãng phí năng lượng để tiêu hóa thức ăn cấp tính, nặng, ngọt và béo, và chúng ta không thể ngủ được, vì giấc ngủ không chỉ là sự ngắt kết nối kiến thức, mà tất cả các cơ quan nên nghỉ ngơi. Nhưng để không đi ngủ với một dạ dày hút đói, bạn có thể có một cái gì đó để ăn với thức ăn nhẹ vào ban đêm, và bạn có thể làm điều đó 2-3 giờ trước khi đi vào giấc ngủ.
Khi daisy, daisy, ba, bốn ... hoặc cách để chống mất ngủ
Tôi có thể ngủ được không? Về nguyên tắc, có. Một người nào đó trả tiền cho mình để đếm đến 100, ai đó cố gắng để làm việc ra một chế độ nhất định, ngay cả vào cuối tuần, nằm xuống và thức dậy tại một thời điểm nhất định trên một đồng hồ báo thức. ngủ.
Hãy thử thay thế đồ uống buổi tối bằng trà cho trà, sữa ấm với mật ong. Mua ở hiệu thuốc cỏ melissa, valerian, hoa cam và hoa bia. Nó cũng sẽ giúp ngủ ngon trong bồn tắm với các loại dầu thơm nhẹ nhàng. Các chuyên gia tư vấn tinh dầu hoa oải hương hoặc kanangi Với những giọt dầu này, bạn có thể đổ đầy đèn hương thơm và đặt nó gần giường, thường trước khi đi ngủ.
Các phòng ngủ nên được thông gió tốt, yên tĩnh và tối, bởi vì dưới ảnh hưởng của bóng tối tuyến giáp, trong đó có một trung tâm của giấc ngủ, ném đi các hormone melatonin, mà có xu hướng gối và làm cho nó mệt mỏi. Nguyên nhân gây mất ngủ có thể là nệm không thoải mái hoặc gối quá cao. Thay thế chúng bằng những cái chỉnh hình có thể chiếm vị trí thoải mái. Và cũng loại bỏ các nguồn nhiễu và ánh sáng gây trở ngại cho giấc ngủ bình thường, bao gồm âm nhạc yên tĩnh, ví dụ, âm thanh của mưa hoặc bài hát cá heo.
Một lần nữa ném từ bên này sang bên kia, để ngủ thiếp đi vào buổi sáng ... quên đi những vấn đề như vậy sẽ giúp valerian. Nó bình thường hóa nhịp điệu của giấc ngủ, thức tỉnh, ngủ, không gây nghiện, mà còn bởi tác dụng phụ. Trước khi đi ngủ, nấu 600 mg gốc valerian khô, và nếu ion không giúp được, thì theo lời khuyên của bác sĩ bị rối loạn giấc ngủ nặng và kéo dài, bạn được kê đơn thuốc an thần, thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm.
Một giấc ngủ khỏe mạnh và chính thức sẽ trở lại thiền và yoga, cũng như kẹp thùy tai phải với ngón trỏ và ngón cái trong 3 phút. Sáp tai là điểm chống lại rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, để không cảm thấy mệt mỏi và thất vọng cả ngày vì thiếu ngủ, không nhận được khó chịu để tập trung vào những điều quan trọng, không nhìn muộn vào ban đêm, không đọc cuốn sách. Tránh ngủ giữa 19-20 giờ.
Quan sát các khuyến nghị trên, đêm sẽ không vô hạn, và bạn sẽ quên mất ngủ, và bắt đầu thức dậy vào buổi sáng, cảm giác vivacity và bùng nổ năng lượng thực sự.