Sấy mỡ: thực đơn của phụ nữ để làm khô cơ thể

Chế độ ăn uống và các quy tắc để làm khô cơ thể
Có thể làm cho cơ thể của bạn đẹp ở nhà mà không cần đến các tiệm đắt tiền, phòng tập thể dục và các chuyên gia trong lĩnh vực ăn kiêng? Câu trả lời của chúng tôi là "Có". Chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí mật của cái gọi là "làm khô cơ thể" cho trẻ em gái và phụ nữ. Với sự giúp đỡ của một thực đơn đặc biệt, bạn sẽ đạt được kết quả tốt mà không phải bỏ đói chính mình. Để tạo thành một cơ thể đẹp, bạn sẽ phải thay đổi chỉ một số thói quen của bạn, nhưng kết quả bạn nhận được trong trở lại sẽ là kích thích chính cho bạn.

"Làm khô cơ thể" - nó là gì?

Và bây giờ về những gì bạn phải làm. Nhiều người đã nghe biểu hiện "làm khô cơ thể", nhưng không phải ai cũng hiểu ý nghĩa của nó. Thuật ngữ này đến từ thể thao, hay đúng hơn là từ thể hình. Đây là một thuật ngữ chuyên nghiệp cho các vận động viên, và nó ngụ ý - loại bỏ chất béo dưới da để có được cứu trợ của cơ thể do các bản vẽ của các cơ bắp. Trong thể thao, quá trình này là cần thiết cho người tập thể hình trước cuộc thi và họ chủ động sử dụng một bộ hành động được thiết kế đặc biệt để đạt được kết quả mong muốn.

Đối với trẻ em gái, làm khô cơ thể là một cơ hội để giảm cân đúng cách, có nghĩa là không bị xệ da và nhiều vết rạn da. Để khô đúng cách, cần phải tuân theo hai quy tắc bắt buộc:

Đào tạo nên bao gồm một phần aerobic và một sức mạnh một, cuối cùng là tập trung. Tại sao chúng ta không chỉ giới hạn quyền lực? Phần sức mạnh của các bài tập cho tải trọng tối đa trên cơ bắp, giúp làm cho chúng nổi, nhưng đốt cháy calo, và phù hợp với chất béo - hiếu khí tải. Trong phức tạp, họ bổ sung cho nhau.

Quá trình sấy được thiết kế cho 6-8 tuần, trong thời gian này, cung cấp tất cả các quy tắc được hoàn thành, bạn thoát khỏi 3-10 kg mỡ dưới da, trong khi các cơ bắp tăng cường và tạo ra các đường hoàn hảo trên cơ thể. Hãy tin tôi, kết quả, mà bạn sẽ thấy sau một vài tuần sau khi bắt đầu khóa học, sẽ cung cấp cho bạn một động cơ để tiếp tục sự phức tạp bắt đầu.

Chế độ ăn uống cho trẻ em gái trong khi sấy khô

Hãy nhớ rằng, 70% của sự thành công phụ thuộc vào trình đơn của bạn: một chế độ ăn uống đúng cách trong sấy đóng một vai trò quan trọng.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn khô là loại bỏ dần các loại thực phẩm carbohydrate có lợi cho protein. Tại sao carbohydrate được coi là "kẻ thù" của thực đơn? Có, bởi vì cơ thể đặt nó "trong dự trữ" ở dạng chất béo trong trường hợp "thời gian đói".

Vì vậy, cơ sở của chế độ ăn uống của bạn nên được thực phẩm protein với một số lượng tối thiểu của chất béo, sau này nên có mặt, nhưng với số lượng nhỏ, khoảng 10-20% của toàn bộ menu. Các sản phẩm chính của chế độ ăn uống của bạn để sấy khô:

Chất béo cần được tiêu thụ từ dầu thực vật. Nó có thể là dầu ô liu, hạt lanh hoặc dầu hướng dương, số lượng của nó mỗi ngày - lên đến hai muỗng canh. Chất béo là cần thiết để không làm phiền các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đó là, để móng tay của bạn không trở nên giòn, và mái tóc của bạn là ngu si đần độn.

Tỷ lệ carbohydrate trong thực đơn phải là 20-30%, không nhiều hơn, và chúng chỉ nên phức tạp. Như bạn đã biết, carbohydrate được chia thành hai nhóm: đơn giản và phức tạp. Tại trung tâm của đơn giản, là glucose và fructose. Chúng bao gồm bánh kẹo, sô cô la, kẹo và đồ uống có ga. Lợi ích từ họ không, một thiệt hại. Carbohydrate phức hợp bao gồm tinh bột và cellulose. Chúng được tìm thấy trong rau, ngũ cốc và các loại đậu. Vì vậy, họ nên làm cho cùng một 20% trong menu của bạn. Tất cả các loại thực phẩm chứa hydrocacbon nên được ăn vào buổi sáng, không muộn hơn 14 giờ!

Trong số các carbohydrate phức tạp, tốt hơn nên bao gồm các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống:

Cô gái và phụ nữ đi ăn kiêng để làm khô cơ thể nên dần dần, không tạo ra căng thẳng cho cơ thể. Trong tuần đầu tiên, loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại carbohydrates đơn giản, và từ lần cắt thứ hai đến mức tối thiểu (10-20%) và phức tạp.

Một "kẻ thù" khác của sấy khô là muối. Việc sử dụng muối nên được giảm thiểu, và lý tưởng là nó hoàn toàn bị loại trừ, vì nó làm chậm nước trong cơ thể và do đó ngăn ngừa quá trình trao đổi chất bình thường và đốt mỡ dưới da.

Đây là cách trình đơn gần đúng nên tìm ngày làm khô:

Chế độ ăn này chứa khoảng 1200-1300 kcal. Ăn vặt bổ sung chỉ có thể thực phẩm protein. Hàng ngày trong thực đơn của bạn nên có mặt cá hoặc thịt gà phi lê, phô mai và sóc trứng gà.

Công thức nấu ăn ngon và lành mạnh cho cơ thể sấy khô

Từ những sản phẩm này, bạn có thể chuẩn bị các món ăn ngon, không giới hạn cho thịt hoặc cá luộc nạc. Dưới đây là một vài công thức nấu ăn cho các món ăn không phù hợp.

Súp từ cá hồi

Ba hoặc bốn quả cà chua và một hành tây xay với một máy xay sinh tố đến trạng thái thuần khiết. Theo dõi khối lượng rau quả trong một cái chảo với một muỗng cà phê dầu thực vật, đổ vào một lít nước. Trong nước dùng rau quả, thêm lát cá hồi, và trong năm phút cho đến khi sẵn sàng, đổ 0,5 lít. sữa ít chất béo. Thêm rau xanh và gia vị để nếm thử. Một món súp thơm và điên rồ đã sẵn sàng.

Salad thịnh soạn

Món salad này là hoàn hảo cho bữa trưa. Ức gà luộc thành dải, thêm bông cải xanh, măng tây, đậu xanh, dưa chuột, rau xanh và gia vị để ăn. Mùa với dầu ô liu và giấm táo.

Lời khuyên! Để biết chính xác những gì bạn sẽ ăn vào ngày mai và không phá vỡ chế độ, tốt hơn là hãy tự làm cho mình một kế hoạch thực đơn trong một tuần và dính vào nó. Và cũng đảm bảo rằng bạn có các sản phẩm cần thiết trong tủ lạnh.

Và một vài quy tắc chế độ ăn để làm khô cơ thể:

Chống chỉ định

Nếu bạn quyết định sử dụng phương pháp sấy khô, hãy chắc chắn rằng bạn không có chống chỉ định y tế cho anh ta. Phụ nữ nên từ bỏ phương pháp này:

Bắt đầu và bạn sẽ thành công! Chúc may mắn cho bạn và cơ thể đẹp!