Chúng được thiết kế cho mọi khẩu vị, vì vậy mỗi người trong chúng ta sẽ có thể tìm thấy một khu phức hợp thích hợp cho anh ta-antistress. Các bài tập đặc biệt để thư giãn cơ bắp sẽ giúp bạn.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Nó sẽ giúp nhanh chóng thoát khỏi sự lo lắng và phục hồi sức mạnh, đạt được sự thư giãn sâu sắc của tâm trí và cơ thể, làm rõ tâm trí của những suy nghĩ lo âu và nghi ngờ, chỉ cần học cách bước vào trạng thái trung gian giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Một bài học ngắn (20-30 phút) có thể thay thế vài giờ nghỉ ngơi. Hướng này đôi khi được gọi là yoga cho những người lười biếng, nhưng nó cho phép bạn loại bỏ tất cả các kẹp, kích hoạt khả năng sáng tạo và tìm một giải pháp đột ngột cho các vấn đề phức tạp gây ra sự lo lắng của chúng tôi. Bạn chỉ cần tập trung đầy đủ. Để đạt được hiệu quả lớn hơn, tốt hơn là nên thực hành tốt hơn trong im lặng hoàn toàn và dưới sự hướng dẫn của một người cố vấn. Đây là một kỹ thuật nhẹ cho người mới bắt đầu. Nằm ngửa, hai chân lại với nhau, tay dọc theo thân cây, nhắm mắt lại. Tie các bàn chải trong khóa, kéo chúng phía sau đầu của bạn và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn. Sau đó mở rộng cánh tay của bạn dọc theo thân cây và đột ngột thư giãn. Một nơi lý tưởng để thực hành thể dục dụng cụ chống stress là một bãi biển hoang vắng ở rìa lướt sóng. Không có khả năng như vậy? Sau đó, ít nhất là tinh thần tưởng tượng một làn sóng yên tĩnh của sóng và một biển nhẹ nhàng. Vớ và gót chân với một chút phân tán, bàn chải sẽ rơi trên xương sườn với lòng bàn tay lên. Người đứng đầu có thể xoay sang một bên. Loại bỏ phần còn lại của sự căng thẳng, bắt đầu bằng tay phải, sau đó trái, sau đó cả hai tay theo thứ tự, chân bắt đầu từ chân phải, và cuối cùng hoàn toàn thư giãn mông, lưng, bụng, ngực, cổ. Mục tiêu là gây ra cảm giác nặng nề và nóng. Làm mịn khuôn mặt của bạn, vuốt ve trán bằng bàn tay của bạn. Cố gắng cảm nhận toàn thân. Với mỗi lần để đạt được "sự thư giãn thiêng liêng", bạn sẽ dễ dàng hơn.
Mudras của hòa bình
Một phiên bản yoga đơn giản nhưng không kém phần phổ biến để giảm stress là khôn ngoan. Nghệ thuật này, phổ biến ở Ấn Độ và Trung Quốc, đã hơn 2 nghìn năm rồi! Người ta biết rằng rất nhiều đầu dây thần kinh tập trung trên đầu ngón tay, và những người chữa bệnh đông tin rằng các kênh năng lượng chính kết nối với các cơ quan nội tạng quan trọng đi qua các ngón tay. Kết nối chúng theo một cách nhất định, bạn có thể làm việc trên cơ thể của bạn. Đây là những thông minh, cho phép loại bỏ sự lo lắng. Thực hiện chúng với cả hai tay cùng một lúc, ngồi tốt hơn, trở lại thẳng, trong 3 phút. Thời gian thuận lợi nhất cho các lớp học là buổi sáng hoặc buổi tối. Kiến thức khôn ngoan: giúp giảm căng thẳng cảm xúc, lo lắng, sợ hãi, lo âu. Cải thiện sự tập trung, thúc đẩy chức năng não. Được đề nghị cho chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức. Kết nối ngón trỏ với ngón tay cái. Duỗi các ngón tay còn lại mà không bị căng thẳng. Mudra của cuộc sống: cung cấp cho một dự trữ của sức sống và độ bền, cải thiện tổng thể hạnh phúc, phục hồi sức mạnh sau khi căng thẳng. Kết nối các miếng nhỏ của ngón tay nhỏ, ngón đeo nhẫn và ngón tay cái. Ngón trỏ và ngón giữa không bị căng thẳng. Trái đất khôn ngoan: bảo vệ khỏi các tác động tiêu cực của năng lượng bên ngoài. Kết nối các miếng đệm của ngón tay cái và ngón đeo nhẫn với một áp lực nhẹ. Phần còn lại của các ngón tay thẳng. Đi bộ "nhanh chậm" là biện pháp khắc phục số 1 cho sự lo lắng, và, theo các nhà sinh lý học, đó là cách hiệu quả và giá cả phải chăng nhất để giảm căng thẳng. Vì vậy, khi căng thẳng sẽ bao phủ bạn với một cái đầu, cố gắng để lại nó. Chống lo âu đi bộ khác với bình thường trong đó bạn bắt đầu nó ở một tốc độ cao (đi nhanh nhanh, như thể bạn đang vội vàng), và sau đó dần dần chậm lại. Trong một vài phút, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã thoát ra khỏi trạng thái lo âu hỗn loạn, nhận ra bạn nên làm gì và tại sao. Đi bộ như vậy giúp cấu trúc suy nghĩ, làm cho nó có thể suy nghĩ một cách trực tiếp, bình tĩnh.
Khiêu vũ trị liệu, thiền định năng động
Nếu bài tập được đo là nhàm chán với bạn, và thiền định và suy niệm có vẻ quá phức tạp, sau đó cố gắng đối phó với sự lo lắng với sự giúp đỡ của một điệu nhảy. Nhiệm vụ là để vô hiệu hóa dòng chảy nội suy của suy nghĩ, tập trung vào các chuyển động bên ngoài. Cố gắng di chuyển ra khỏi các mẫu, di chuyển một cách tự nhiên, theo âm nhạc và cơ thể của bạn. Bắt đầu từ đâu? Không có tập các bài tập nhất định theo những hướng thời trang này, nhưng có những kỹ thuật đặc biệt. Hãy thử nó!
"Little Dance". Tập thể dục rất bình tĩnh, tốt cho khởi động. Ý tưởng là sử dụng tối thiểu năng lượng để cứu tình hình. Đứng ngay với mắt nhắm lại, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của bạn vô tình bắt đầu đá nhẹ. Quan sát một thời gian sau những chuyển động này, giữ thăng bằng. Và sau đó bắt đầu cố tình lắc lư khó khăn hơn để thoát khỏi sự cân bằng. Không mang đến mùa thu, thực hiện một bước trượt và trở về vị trí ổn định. Vì sự an toàn, hãy tập thể dục với một đối tác hoặc chống lại một bức tường. Trò chơi như vậy ở bên mỏng giúp tìm ra trung tâm cân bằng, bao gồm cả linh hồn.
Đặc biệt phức tạp của các bài tập "Chống căng thẳng-sạc"
Hãy tham gia vào việc huấn luyện thể chất đặc biệt vào buổi sáng và buổi tối trong các giai đoạn lo lắng, để không bị mất sức khỏe, bạn có thể chịu được sự kiểm tra căng thẳng. Làm tất cả các chuyển động với tốc độ chậm, điều này một mình sẽ cung cấp cho bạn sự an tâm.
1) Đứng thẳng, lan rộng vai, kéo dạ dày của bạn. Hít vào, giơ tay lên và duỗi người. Thở ra - dang tay ra hai bên.
2) Đặt chiều rộng vai của bạn ra xa nhau. Nghiêng về phía trước, cố gắng chạm sàn bằng ngón tay của bạn (chân thẳng). Giữ ở vị trí này, dần dần đưa thời gian đến 3 phút. Duỗi thẳng, hít một hơi thật sâu và thở ra, thư giãn tay, lắc bằng bàn chải.
3) Ngồi trên ghế, duỗi người, siết chặt bàn tay của bạn trong ổ khóa và kéo chúng về phía trước để lấy cảm hứng. Thở ra và thư giãn. Đứng, hít không khí qua mũi, giữ hơi thở của bạn và nhả ra qua miệng, tương ứng, nhô ra và vẽ trong dạ dày (tối thiểu 10 chu kỳ hô hấp).
4) Ngồi trên sàn nhà, hít vào - nhấc chân lên trên sàn nhà, kéo vớ vào chính mình, nghiêng người về phía trước, như thể đang cố gắng chạm chân. Thở ra, thư giãn.
5) Nằm trên bụng và kéo dài trong 30 giây, tưởng tượng rằng bạn bị kéo tay và chân theo các hướng khác nhau.