Vì vậy, những gì, bạn nói. Điều này là - không thể tránh khỏi, không phải để thay đổi công việc thông thường cho một cái gì đó mới và chưa biết do thực tế là cả ngày bạn phải ngồi ở một vị trí. Và bạn hoàn toàn sai! Chắc chắn, trong bất kỳ văn phòng bạn có thể nhìn thấy một hình ảnh ảm đạm: nhân viên ngồi tại các bàn cúi xuống, mắt của họ được cố định trên màn hình, tai nghe được nhấn vào tai. Nhưng đối với những người muốn giữ sức khỏe trong khi ngồi, có một lối ra - văn phòng tập thể dục. Không có xe đạp và quả tạ là cần thiết!
Phòng tập thể dục là gì?
Nơi đầu tiên trong việc phát triển các chương trình "thể dục cho văn phòng" thuộc về người Nhật, và người Mỹ và người Trung Quốc cũng thiên về vấn đề này. Trong những năm gần đây, lãi suất đáng kể trong tính phí văn phòng đã được thể hiện ở nước ta. Làm thế nào để hành động trong một tình huống, nếu không có khả năng tải thể thao cao cấp, và để được đẹp nhất trong văn phòng rất nhiều nó sẽ là mong muốn?
Chắc chắn, điều kiện cơ bản nhất để tính phí văn phòng là tính tàng hình của người khác. Vâng, rào cản tâm lý và sự không chắc chắn rằng các đồng nghiệp sẽ hiểu bạn là những trở ngại nghiêm trọng nhất trên con đường để hoàn thiện hạnh phúc! Nhưng chúng có thể được khắc phục. Ngoài ra, có rất nhiều kỹ thuật phù hợp với mọi người và không cần thêm nỗ lực.
Tùy chọn một: "Hít thở - đừng thở"
Các bài tập thở đặc biệt sẽ cho phép bạn trả lại sự sống động của cơ thể và tinh thần trong vòng 15-20 phút. Đặc biệt phổ biến hiện nay là các bài tập thở của Trung Quốc (chi-chun), trong đó có một lịch sử lâu đời và hiệu quả điều trị đã được chứng minh; thở cơ hoành, dựa trên kỹ thuật yoga; cũng như các bài tập thở cổ điển, mà là một hỗn hợp của các phong cách khác nhau, nhưng không mất hiệu quả của nó từ này. Tìm hiểu một vài kỹ thuật của bất kỳ thể dục dụng cụ hô hấp, áp dụng chúng mỗi ngày, và bạn sẽ thấy cách cuộc sống văn phòng của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn.
Tùy chọn thứ hai: "Tình nhân của tôi"
Nếu bạn có một phòng riêng, thì bạn có rất nhiều cơ hội để "giải tán máu". Nếu bạn vẫn là một "vận động viên văn phòng" đầy tham vọng, và lần cuối cùng tôi đến phòng tập thể dục ... nói chung, một thời gian dài trước đây, hãy thử kỹ thuật đào tạo cơ isometric. Đó là một kỹ thuật co cơ mà không có cử động của chúng. Toàn bộ điểm sạc là để tăng cường không chỉ các khung cơ bắp, mà còn các dây chằng và dây chằng, và tăng độ bền. Nếu bạn biết chính xác những gì quả tạ là gì, làm thế nào tricebs khác với bisebts, và bạn ghé thăm trung tâm thể dục ít nhất là không thường xuyên, nhưng thường xuyên, bạn có thể cố gắng để làm chủ một bodyflex - một kết hợp kết hợp yoga, pilates, Nhật Bản và Trung Quốc thể dục dụng cụ. Kỹ thuật này nhằm tăng cường cơ bắp và giảm trọng lượng cơ thể. Có rất nhiều bài tập thể hình, phù hợp với hiệu suất trong điều kiện văn phòng "khắc nghiệt".
Tùy chọn ba: lười biếng và một lần nữa lười biếng
Đối với phụ nữ từ chối bất kỳ nỗ lực thể chất, đó cũng là một kỹ thuật để trở lại làm việc và sức sống. Đây là những loại bấm huyệt khác nhau, nổi tiếng nhất trong số đó là shiatsu Nhật Bản. Về hiệu quả của các hiệu ứng trên cơ thể loại massage này không thua kém các loại tập luyện văn phòng trên. Đặc biệt đáng chú ý là, nhanh chóng, trong vòng vài phút, sẽ làm mới làn da và tỏa sáng cho đôi mắt. Trong một tình huống mà bạn cần phải nhìn tuyệt vời vào ban đêm sau một ngày làm việc vất vả, shiatsu chỉ đơn giản là không thể thay thế được.
Thể dục tàng hình
1. Thở sâu hơn! Hít một hơi, trong khi cố gắng để làm cho ngực và xương sườn vẫn được giữ nguyên, nhưng dạ dày "nhô ra." Giữ hơi thở trong 1-2 giây và thở ra bằng mũi. Thực hiện 10 lần.
Hãy thư giãn cổ của bạn! Vượt qua cánh tay của bạn ở phía sau đầu, ngẩng đầu lên và nhìn lên. Tay và cổ nên chống lại nhau. Lặp lại 10 lần. Bài tập này sẽ cải thiện lưu thông máu của bạn ở cổ và phần trên của cột sống.
3. Cất các đinh tán trong một thời gian! Tháo giày ra, ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn nhà cách nhau 20 cm. Đầu tiên, kéo vớ lên, cố gắng giữ gót chân trên sàn trong khi tập thể dục. Thực hiện bài tập 20 lần. Sau đó, nó là như nhau cho gót chân. Kéo gót chân lên và ấn ngón tay xuống sàn nhà. Lặp lại 20 lần và ăn mặc kẹp tóc một lần nữa!
4. Nhắm mắt lại! Mất bàn tay với nhau để làm ấm, sau đó xoa bóp khuôn mặt của bạn với chuyển động chậm 20 lần - lên và xuống. Tập thể dục thư giãn các cơ mắt và cải thiện làn da .
5. Hãy thư giãn lưng của bạn! Ôm lấy eo bằng tay, đặt ngón tay cái vào khu vực đốt sống thắt lưng. Nadavi đồng thời với hai ngón tay cái trên cơ bắp, lùi lại từ cột sống 1-2 cm. Di chuyển lên trên gần khu vực ngực, sau đó xuống, trong khi một chút uốn về phía trước.
Những bí mật của bodyflex, shiatsu hoặc các bài tập thở nên được hiểu với huấn luyện viên. Nhưng bạn có thể tập thể dục tàng hình mà không cần đào tạo đặc biệt. Các bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả.
Olga ZORINA
shpilka.ru