Gần một nửa cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi dành một giấc mơ. Do đó, không thể phóng đại tầm quan trọng của giấc ngủ đối với cơ thể con người. Để ngủ phần lớn trung bình thích vào ban đêm. Tất nhiên, bây giờ, nếu muốn, cuộc sống về đêm có thể được tổ chức giống như ánh sáng ban ngày: làm việc, mua sắm, chơi thể thao hoặc công việc nhà, chơi trong câu lạc bộ và phim ảnh. Nhưng một người có thể thay đổi ngày và đêm ở những nơi (trong khi duy trì tình trạng cần thiết cho chu kỳ) mà không làm hại đến sức khỏe của một người không? Các chuyên gia nói: hoàn toàn không!
Con người là một con vật trong ngày. Điều này được chứng minh bằng một thực tế không thể chối cãi - chúng ta hầu như không thấy trong bóng tối. Nyctalopia (khả năng nhìn thấy trong bóng tối gần như toàn bộ) được sở hữu bởi chỉ một phần mười của tất cả nhân loại. Ngoài ra, sự phát triển của một số yếu tố vi lượng cần thiết và không thể thay thế (ví dụ, vitamin D, chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng bình thường và cân bằng tinh thần) được sản xuất trong cơ thể chỉ với sự hỗ trợ của ánh sáng mặt trời. Trong quá trình tiến hóa, tim, phổi và hệ tiêu hóa được huấn luyện để phản ứng với ngày và đêm theo một thứ tự được xác định nghiêm ngặt. Điều gì sẽ xảy ra với chúng ta vào ban đêm trong bóng tối?
Chuyển đổi nội tiết tố.
Đặc biệt đáp ứng với sự thay đổi của thời gian trong ngày là hệ thống nội tiết. Ví dụ, tuyến tụy tích cực sản xuất insulin vào ban ngày và vào ban đêm - một loại hormon kích thích nghỉ ngơi và ngủ - somatostatin. Nếu bạn thức giấc vào ban đêm trong một thời gian dài, và ngủ vào ban ngày, sản xuất hormone sẽ được tái tạo một phần. Nhưng chỉ một phần. Do đó, chất lượng giấc ngủ ban ngày (cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng ban đêm) sẽ tồi tệ hơn không chỉ về các tham số bên ngoài (ánh sáng, tiếng ồn), mà còn cả về các thông số sinh hóa.
Hormon "buồn ngủ" chính được các nhà khoa học phát hiện gần đây. Vào những năm 70, người Mỹ đã khám phá ra chất melatonin, tiết ra bởi bộ não để đắm chìm cơ thể trong giấc ngủ. Chỉ vào cuối những năm 90, họ phát hiện ra sự phản đối của melatonin - orexin, chịu trách nhiệm về sự tỉnh táo và cảm giác đói, và thậm chí học cách ngăn chặn nó với thuốc trong trường hợp có sự cố nghiêm trọng trong nhịp ngủ-thức tỉnh.
Đối với melatonin, trong những năm gần đây, ông tiếp tục gây ngạc nhiên cho các nhà nghiên cứu. Nó chỉ ra rằng bên cạnh thuốc an thần nó cũng có chất chống oxy hóa, chống lão hóa, và bên cạnh đó, nó tăng cường hệ thống miễn dịch và thậm chí chiến đấu chống lại các tế bào ung thư! Hấp dẫn trong nhiều thế kỷ, công thức "ngủ - và tất cả mọi thứ sẽ vượt qua" là, nó bật ra, dựa trên hiệu quả cải thiện sức khỏe của melatonin. Nội dung của hoóc môn thần kỳ này trong máu thay đổi tùy theo thời gian trong ngày - vào ban đêm nồng độ của nó tăng 4-6 lần, đạt đến đỉnh điểm giữa nửa đêm và ba giờ sáng.
Nhóm "thuốc ngủ nội bộ", được sản xuất bởi phòng thí nghiệm nội bộ của chúng tôi, được đóng bởi các hormone serotonin và acid amin tryptophan, tham gia vào nhiều quá trình nội bộ quan trọng. Sự thiếu hụt của chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ.
Menu buồn ngủ.
May mắn thay, có một danh sách hit toàn bộ các sản phẩm có chứa melatonin và tryptophan và góp phần vào việc sản xuất serotonin. Mọi người đều biết sự giới thiệu của chuyên gia dinh dưỡng (không ăn sau 18.00, nếu bạn muốn giữ các hình dạng mảnh mai) dựa trên kiến thức về nhịp sinh học. Bắt đầu lúc sáu giờ vào buổi tối trong 4 giờ quá trình tiêu hóa chậm lại, do đó sau 22,00 nó sẽ thực tế dừng lại cho đến khi bảy vào buổi sáng, khi thời gian đến cho hoạt động tối đa của dạ dày, tiếp theo là tuyến tụy. Nhưng, nếu bạn không thể ngủ, nó không phải là một tội ác để thay thế thôi miên được đề nghị bởi một bác sĩ tốt với một sản phẩm tự nhiên. Nó thậm chí còn xa hơn để thường xuyên bao gồm trong bữa ăn tối một cái gì đó từ danh sách này:
Chuối. Chúng được gọi là "thuốc ngủ trong da". Kích thích sản xuất serotonin và melatonin, chứa kali, cũng như magiê, giúp ổn định tâm trạng và thư giãn cơ bắp.
Sữa. Một liên minh thành công của tryptophan và canxi, giúp não tryptophan đồng hóa. Đối với nhiều trẻ em, sữa ấm với mật ong là thuốc ngủ lý tưởng. Vậy tại sao không lấy một ví dụ từ họ?
Thịt gà tây, hạnh nhân và hạt thông, bánh mì nguyên hạt. Sản phẩm là các nhà lãnh đạo trong nội dung của tryptophan, và khoai tây nướng hấp thụ các chất cản trở sự đồng hóa và chế biến axit amin thiết yếu này.
Một lượng nhỏ glucose (dưới dạng mật ong hoặc mứt) sẽ giúp ngăn chặn sự dư thừa hoặc ngăn cản quá mức, ngăn cản chúng ta ngắt kết nối và ngủ thiếp đi. Chỉ cần không được mang đi! Một lượng lớn ngọt được cảm nhận bởi não như một tín hiệu cho một chu kỳ mới của hoạt động tích cực!
Làm việc trong một giấc mơ.
Các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý đặc biệt đến hành vi của cơ thể vào ban đêm: các chuyến đi thường xuyên vào nhà vệ sinh có thể báo hiệu sự phát triển của thận, và tái phát những cơn đau ban đêm ở bất kỳ phần nào của cơ thể (ngay cả khi bạn không nhớ chúng), trước khi có chẩn đoán, để được tư vấn cho bác sĩ.
Vào buổi chiều, bộ não có quá nhiều phiền nhiễu: tiếng ồn, ánh sáng, hoạt động tinh thần hoặc thể chất mạnh. Vào ban đêm, điều kiện hoàn toàn đặc biệt được tạo ra. Các cơ quan của nhận thức được dịch sang trạng thái thụ động để cung cấp hai chức năng quan trọng: "sửa đổi" của não về tình trạng của tất cả các cơ quan nội tạng và thanh lọc cơ thể. Bướu cổ chậm lại, huyết áp giảm (nếu vì một số lý do điều này không xảy ra, việc chuyển sang giấc ngủ trở nên khó khăn), hoạt động tiêu hóa đang tiến gần đến số không. Tại thời điểm này làm việc toàn lực?
Thận hầu như là cơ quan "đêm" chính. Điều này được giải thích ngay cả khi vị trí của cơ thể trong khi ngủ: khi chúng ta nói dối, máu chảy tích cực hơn vào vùng lưng dưới, và do đó đến thận. Tại thời điểm này, chúng là chức năng quan trọng nhất: xử lý và loại bỏ khỏi cơ thể tất cả các chất không cần thiết. Nhưng không chỉ. Với chức năng hoạt động tốt của thận, huyết áp và ngay cả sự hình thành canxi (và, do đó, trạng thái của toàn bộ hệ thống xương) được liên kết: vào ban đêm thận tích cực bài tiết hormone calcitamin, tăng cường bộ xương và giúp khắc phục ảnh hưởng của stress ban ngày. Để không làm nặng thêm gánh nặng lên thận, nên tránh ăn quá nhiều muối (đặc biệt là tối), ít hơn nhiều là sự kết hợp giữa muối và chất lỏng. Nếu không, trong một nỗ lực để đối phó với cocktail này, hệ thống bài tiết sẽ yêu cầu sự giúp đỡ từ trái tim, mà chắc chắn dẫn đến thất bại giấc ngủ. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy khó ngủ, thường thức dậy vào ban đêm.
Tôi muốn ngủ.
Một giấc ngủ chữa bệnh tuyệt vời và thực sự có thể được đặc trưng bởi ba chỉ số:
• quá trình ngủ - nhanh chóng và dễ dàng;
• không có sự thức tỉnh về đêm;
• Thức dậy vào buổi sáng - miễn phí và dễ dàng với mong muốn di chuyển và chủ động suy nghĩ.
Thật không may, gần 90% cư dân thành thị dành cho người lớn "không giữ được" lý tưởng cho một hoặc nhiều mục cùng một lúc. Những lý do chính cho điều này: một luồng thông tin khổng lồ, nền tiếng ồn tăng, làm việc quá sức và căng thẳng, lạm dụng các chất thú vị. Các yếu tố có hại nhất là:
Việc sử dụng các chất có chứa caffeine. Nó ngăn chặn hệ thống phanh, và bộ não không thể tự tắt.
Các phiên Internet muộn. Công việc lâu dài trên máy tính (đặc biệt là trong hệ thống tìm kiếm) khiến cho sinh vật khó ngủ. Điều này là do thực tế rằng bộ não nhận được một lượng thông tin bổ sung mà nó phải xử lý. Các thụ thể nhận thức bị kích thích, và người đó vẫn còn trong giai đoạn hoạt động lâu hơn.
Rượu. Nó là đặc biệt để ngăn chặn các hành động của một số chất mà chỉ đơn giản là cần thiết cho việc trao đổi bình thường của họ. Điều này gây ra một sự thức tỉnh thường xuyên hơn. Rượu cản trở quá trình bình thường và luân phiên của tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, ức chế chu kỳ hoạt động bình thường của não.
Làm thế nào để mang lại giấc mơ gần gũi hơn với lý tưởng?
Nó rất hữu ích để tạo ra và nghiêm chỉnh quan sát nghi lễ trước đó: đi bộ ngắn ở một nơi yên tĩnh, vòi sen hoặc bồn tắm có nhiệt độ thoải mái, đồ uống ấm, tự mát-xa bàn chân, đọc sách dễ chịu. Lặp lại hành động được chọn từ tối đến tối, chúng tôi giúp cơ thể phát triển phản xạ ngủ và dễ ngủ hơn. Trong phòng ngủ, phải có đủ oxy - nếu không tim sẽ không thể đi đến chế độ ban đêm bị chậm lại. Đừng quên khoảng 15-30 phút để phát sóng phòng ngủ trước khi đi ngủ, ngay cả trong mùa đông lạnh.
Thường xuyên thức dậy "bị hỏng"? Nếu bạn thức dậy trên đồng hồ báo thức, hãy thử nghiệm với thời gian thức tỉnh trong vòng 40 phút về phía trước hoặc phía sau. Có lẽ, chuông reo ở độ cao của giai đoạn "ngủ chậm", và thời gian tốt nhất để thức tỉnh là ngay sau khi kết thúc giai đoạn giấc mơ.
Chăm sóc cách âm: ngay cả khi bạn quen với tiếng ồn, não tiếp tục cảm nhận nó như là một yếu tố kích thích và đe dọa và không thể chỉ tập trung vào các quá trình bên trong diễn ra trong cơ thể, vì nó phải ở trong chuẩn mực.
Ngủ trong cánh tay.
Ước mơ là gì và chúng là gì? Vẫn không có câu trả lời chính xác. Chỉ trong 50-70 năm qua, các chuyên gia về giấc ngủ (các nhà tâm lý trị liệu, bác sĩ tâm thần, các nhà thần kinh học, các nhà nghiên cứu gia) đã tiến gần tới việc hiểu hiện tượng này. Thực tế là giấc mơ là phần sáng nhất và ngắn nhất trong toàn bộ quá trình ngủ. Nó kéo dài không quá 40 phút so với tám giờ thông thường. Giấc mơ không nói về rối loạn nội bộ, trái với niềm tin phổ biến. Mục đích duy nhất của giấc mơ là xử lý thông tin nhận được trong ngày hoạt động, làm cho nó dễ tiếp cận, an toàn cho tâm trí. Quá trình xử lý này diễn ra chỉ trong giai đoạn nghịch lý - hoặc giai đoạn giấc mơ và được kích hoạt bởi một chất đặc biệt gọi là acetylcholine, đến từ phần sau của não. Truy cập vào các tín hiệu bên ngoài tại thời điểm này là thực tế bị chặn (độ nhạy với âm thanh là tối thiểu, sự khác biệt nhiệt độ và độ rung không cảm thấy). Tất cả những nỗ lực của cơ thể đều tập trung vào các quy trình nội bộ. Tuy nhiên, các nhà khoa học không biết chính xác thông tin "danh dự" nào sẽ được bộ não xử lý. Trong lĩnh vực chú ý có thể là "tàn dư hàng ngày" của các sự kiện gần đây, những kỷ niệm từ thời thơ ấu hoặc thậm chí thông tin di truyền, theo một trong những người sáng lập của somnology, nhà thám hiểm người Pháp M. Jouvet, đến với chúng tôi trong những giấc mơ. Nhưng chỉ có những nỗ lực để có được từ những giấc mơ bất kỳ thông tin về quá khứ hoặc tương lai - là không hợp lý. Nó không có ý nghĩa. Một người không thể nhớ tất cả giấc ngủ (ngay cả khi anh ta chắc chắn về điều ngược lại), và việc giải thích của người thông dịch là gấp đôi và thậm chí bị bóp méo gấp ba lần.
Ngày đêm.
Đừng bỏ qua giá trị tuyệt vời của giấc ngủ cho cơ thể con người. Những hậu quả của cuộc sống chống lại nhịp sinh học là xa rosy: nguy cơ bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường tăng lên. Vì vậy, các bác sĩ khuyên mạnh: ngay cả khi hoàn cảnh khách quan của cuộc sống và công việc đòi hỏi phải có những đêm tối, thì không nên tuân theo chế độ đó lâu hơn 3-4 năm. Trong thời gian này, cơ thể là khá mòn (ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy). Tại cơ hội đầu tiên nên trở lại cuộc sống ban ngày.