Bất kỳ chế độ ăn uống có thể được duy trì, cho dù đó sẽ là ngắn hạn hoặc nghiêm trọng nhất. Điểm ở đây là khá khác nhau - một phần từ chối bất kỳ sản phẩm cụ thể nào có lợi cho cơ thể sẽ không mang lại. Trong một chế độ ăn uống dài hạn, chỉ có một người mới có thể chiến thắng: anh ta liên tục và hoàn hảo hoàn thành các quy tắc về dinh dưỡng lành mạnh và tuân thủ lối sống lành mạnh. Các quy tắc này là gì? Sau khi tất cả, bạn chắc chắn muốn giữ một con số mảnh mai và sức khỏe tuyệt vời cho tất cả những năm dài của cuộc sống?
Quy tắc một. Thức ăn đa dạngKẻ thù chính của những người muốn giảm cân là một chế độ ăn đơn điệu. Danh sách các sản phẩm được phép giảm xuống mức tối thiểu. Họ thậm chí còn cung cấp để nấu ăn cho họ một cách đặc biệt. Sẽ tốt nếu bạn đối xử một cách sáng tạo với thức ăn và phục vụ bàn một cách sáng tạo. Chú ý đến các công thức nấu ăn ban đầu. Loại bỏ khỏi món salad banal và khoai tây nghiền. Tìm hiểu cách tạo sáng tác tươi sáng từ rau. Cà tím và bí xanh, cà rốt và ớt ngọt, đậu xanh và đậu xanh luôn hữu ích. Mỗi ngày thêm một thành phần mới vào chế độ ăn uống của bạn. Thường xuyên tiến hành các thí nghiệm với sự kết hợp các sản phẩm khác nhau. Một bảng cho bữa ăn trưa mỗi khi bạn chắc chắn sẽ rất tốt đẹp. Thức ăn là một niềm vui!
Quy tắc hai. Từ chối ngọt ngào
Bạn không thể từ bỏ hoàn toàn ngọt ngào. Đừng tìm cách loại trừ các loại thực phẩm ăn kiêng có chứa glucose. Bộ não của chúng ta cần nó. Và sự gia tăng trọng lượng đến không phải từ ngọt ngào, nhưng từ ăn vào ban đêm một chiếc bánh hoặc một chiếc bánh, ăn đi "cho hai." Điều chính là thước đo. Nó phải ở trong mọi thứ. Điều này phải được ghi nhớ trong những khoảnh khắc khó khăn nhất trong cuộc đời anh. Mọi người đều biết rằng rắc rối gây nhiễu ngọt ngào.
Nói với bản thân rằng con đường này không phù hợp với bạn. Nhưng nếu bạn không giới hạn bản thân trong một thời gian dài trong bánh kẹo ngọt, tiêu thụ, thì đừng vội vã. Thực hiện chuyển đổi dần dần. Thay đổi thói quen hương vị có thể rất khó khăn. Thay thế bánh và kẹo cho mơ, ngày tháng hoặc mận khô, nho ngọt.
Quy tắc thứ ba. Thưởng thức mùi thức ăn
Bạn có nghĩ lời khuyên này có chứa một thủ thuật bẩn thỉu không? Không, không phải. Thật vậy, bạn có thể nhận được niềm vui từ mùi thức ăn. Nếu bạn cố gắng phát triển thói quen này, bạn có thể dễ dàng tránh ăn quá nhiều và ăn vặt không có kế hoạch (từ chúng chỉ gây hại). Thưởng thức hương vị của thực phẩm lành mạnh, bạn sẽ không còn ăn tất cả mọi thứ bừa bãi.
Quy tắc bốn. Nhớ gia vị và gia vị
Nhiều người nhầm lẫn, suy nghĩ về thực phẩm lành mạnh như một món ăn không vị và tươi. Sử dụng nhiều loại gia vị. Họ không thể phục hồi từ họ. Một quế thậm chí có thể cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, bình thường hóa sự trao đổi chất carbohydrate. Một mùi vani tuyệt vời có thể làm mờ đi cảm giác đói.
Quy tắc thứ năm. Không loại trừ carbohydrate
Mọi người đều biết về chế độ ăn protein phổ biến. Chúng giúp giảm cân nhanh chóng. Nhưng cơ thể cũng cần carbohydrates phức tạp. Thiếu các chất này có khả năng kích thích trầm cảm, ức chế chung của quá trình trao đổi chất. Và điều này nhất thiết sẽ dẫn đến bệnh tật.
Ăn ngũ cốc: bột yến mạch, gạo, kiều mạch, khoai tây. Và hãy nhớ chuẩn bị chính xác các sản phẩm này và phục vụ trên bàn.
Ăn cho khoai tây ăn sáng (phần nhỏ) sẽ không gây hại. Nhưng với việc sử dụng liên tục của khoai tây chiên, bạn ngay lập tức có thể đạt được trọng lượng dư thừa. Thức ăn này giàu calo và rất béo. Và trong bữa tối, khoai tây nói chung là không phù hợp.
Quy tắc sáu. Ăn chậm
Là một vội vàng là rất có hại. Mọi người đều biết điều này. Nhưng họ biết và ăn! Chúng tôi rất tiếc thời gian cho việc ăn uống bình thường, đánh chặn khi chạy hoặc chỉ cho công ty. Rõ ràng, không phải ai cũng biết rằng việc nhai kỹ thức ăn
thúc đẩy và xử lý nó với các enzym của nước bọt. Điều này làm cho nó có thể bão hòa trong các phần khá nhỏ, giúp tiêu hóa thức ăn.
Quy tắc thứ bảy. Không uống thức ăn
Không sử dụng chất lỏng trong khi ăn. Đây là một thói quen rất gây nghiện. Nên uống rượu trong một giờ sau bữa trưa. Nước đơn giản là lựa chọn tốt nhất. Điều này sẽ giúp hoạt động chính xác của tuyến tụy, mà cũng đã từ bỏ nước ép của nó để tiêu hóa. Truyền thống "trà với kẹo" là một thói quen rất xấu.
Nhưng lựa chọn tồi tệ nhất là cố gắng ăn thứ gì đó khi bạn khát. Nó là cần thiết để phân biệt giữa thức uống và thức ăn. Trà, cà phê và nước trái cây cửa hàng được thay thế bằng hỗn hợp thảo dược hoặc nước đóng chai đơn giản. Điều này cũng sẽ làm giảm hàm lượng calo tổng thể của chế độ ăn uống.
Quy tắc thứ tám. Ăn ở nhà
Nếu bạn làm việc cả ngày tại văn phòng hoặc không thích nấu ăn, sau đó ăn trưa trong một quán cà phê là, tất nhiên, dễ dàng hơn và thuận tiện hơn. Nhưng bạn sẽ không được cung cấp thức ăn gia đình ở đó.
Đừng quên rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh - điều này sẽ trở thành một thói quen. Họ xác định cuộc sống lâu dài của bạn sẽ như thế nào.