Rất khó để có được một vài kg đúng, cần phải cẩn thận và cẩn thận để giải quyết nó. Sau khi tất cả, bạn muốn nhận được tốt hơn không phải tại các chi phí của bụng treo hoặc ass vỗ béo, và đặc biệt là không phải tại các chi phí của cằm thứ hai chảy xệ. Muốn để có được tốt, nhiều cô gái mơ ước có được tròn dễ chịu, loại bỏ xương nhô ra và dòng rõ ràng của con số. Kết quả này chỉ có thể đạt được nếu chế độ ăn uống đúng kế hoạch và kết hợp với căng thẳng về thể chất. Có, để có được tốt hơn, bạn cũng sẽ phải tuân theo một chế độ ăn uống!
Những sai lầm chính được thực hiện bởi những cô gái muốn đạt được một vài cân Anh, là họ bắt đầu ăn nhiều, trong khi lựa chọn nhiều calo nhất và không tốt cho các sản phẩm sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến hiệu ứng ngược lại. Chế độ ăn uống cho "chất béo" chắc chắn ngụ ý dinh dưỡng nhiều calo hơn, nhưng bản chất của nó là khác nhau.
Để bắt đầu, nó là cần thiết để hiểu các protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ của bạn trong ngày. Hầu hết các thực phẩm hàng ngày nên, tất nhiên, là protein và carbohydrates. Protein phản ứng trong trường hợp này để xây dựng mô cơ, đảm bảo hoạt động bình thường của toàn bộ cơ thể. Để tăng cân, thật tẻ nhạt khi tính đúng lượng protein tiêu thụ mỗi ngày: số tiền này được tính toán đơn giản - 1 kg trọng lượng của bạn chiếm 2 g carbohydrate. Protein phải là một con vật, không phải là một loại rau. Ưu tiên cho gà hoặc cá. Ngoài ra, để bổ sung phần còn lại của protein, hãy sử dụng các sản phẩm như sữa, kefir, phô mai.
Carbohydrates cung cấp cho cơ thể sức sống cần thiết. Nếu bạn ăn ít carbohydrate hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ sử dụng các cửa hàng protein, điều này sẽ làm giảm sự phát triển của xơ cơ. Các nhà cung cấp chính của carbohydrate không phải là bánh, mà là ngũ cốc, khoai tây và mì ống.
Chất béo phải đi vào cơ thể của bạn với dầu thực vật, đó là giàu vitamin E, do đó có một hiệu ứng tốt về sự xuất hiện của chúng tôi.
Tốt nhất là tính toán khẩu phần hàng ngày của bạn trên các bảng calo của sản phẩm, tính toán lượng calo bạn cần "tiêu thụ" mỗi ngày. Tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá 500-800kcal. Nếu một người khỏe mạnh nên tiêu thụ vào một ngày 2000kcal, sau đó cho những người muốn tăng cân, số tiền này tăng lên 2500kcal. Nó là tốt hơn để tăng hàm lượng calo của thực phẩm không trong một ngày, nhưng trong vòng một tuần, vì vậy bạn không quá tải hệ thống tiêu hóa và không mang lại hại cho cơ thể.
Chế độ ăn uống của một người tăng cân nên được nghiêm chỉnh thường xuyên. Bạn không nên cảm thấy một cảm giác cấp thiết của đói, để các chất đi kèm với thức ăn sẽ đáp ứng các chức năng của chúng. Thay vì cung cấp 3 giờ, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm 5-6 bữa ăn.
Một mẫu thực đơn của một người tăng cân.
Ăn sáng: phô mai với trái cây hoặc quả hạch, hoặc bột yến mạch trong sữa mật ong, bánh mì trắng với bơ và pho mát, trà với sữa hoặc cà phê với kem.
Bữa sáng thứ hai: trứng luộc, sữa chua, nước trái cây.
Ăn trưa: salad rau tươi, ăn kèm với kem chua hoặc dầu thực vật, súp thịt, thịt viên với trang trí (mì ống hoặc khoai tây nghiền), bánh mì, trà với sữa hoặc cà phê với sữa.
Snack: trái cây hoặc rau xà lách, sữa hoặc kefir, bánh quy.
Bữa tối: trứng tráng hoặc món hầm, cá, hấp hoặc nướng, bánh mì, trà với sữa.
Tất nhiên, một chế độ ăn uống như vậy nên được kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên. Tải trọng vật lý cũng nên được chọn chính xác, tốt hơn là tham gia vào các bài tập sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp: kéo lên, đẩy lên, tập thể dục với chuông không kêu. Phải mất 30-40 phút 3-4 lần một tuần. Người mỏng thường có khu vực "vấn đề" riêng của họ, vì vậy tốt hơn hết nên liên hệ với người hướng dẫn thể dục trước tiên để tạo một tập các bài tập cần thiết riêng cho con số của bạn.
Đừng quên rằng sự trao đổi chất cải thiện các bài tập bơi và thở, dẫn đến tăng cường mô cơ xương.
Lời khuyên dành cho người tăng cân: không nghĩ rằng khi tất cả các điều kiện cần thiết được đáp ứng, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu phát triển rất nhanh chóng, kết quả như vậy sẽ không bao giờ xảy ra. Trong trường hợp này, bạn cần phải có rất nhiều kiên nhẫn với độ bền. Thường thì quá trình tăng cân mất một thời gian dài. Không sử dụng thuốc nhân tạo để tăng trưởng nhanh chóng của khối lượng cơ bắp, chúng sẽ chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực hiện theo chế độ ăn uống và tập thể dục, và bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn. Sau khi tất cả, vẻ đẹp đòi hỏi phải hy sinh!