Những người tiêu thụ ít carbohydrate, tự phủ nhận hạnh phúc, do đó làm trầm trọng thêm tâm trạng của một người và việc thiếu chất tăng lên.
Folates
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa tâm trạng của một người và thiếu hóa chất và folate. Hơn 2000 người đã tham gia thử nghiệm. Người ta thấy rằng những người sử dụng ít folate nhất, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 67% so với những người còn lại. Folate thúc đẩy sự tổng hợp S-adenosylmethylonin, một chất hóa học trong não, một chất chống trầm cảm tự nhiên. Vitamin B được tìm thấy trong các loại đậu, rau thơm và nước cam. Số tiền được đề nghị là 400 mcg mỗi ngày, nhưng bạn có thể cần gấp đôi để tránh u sầu. Vitamin Bi2 (nhiều trong thịt) cũng giúp, việc sử dụng hàng ngày của nó có thể có tác dụng tương tự trên S-adenosylmethylonin và homosysteine.
Cách đây một thế kỷ, chế độ ăn của chúng ta giàu chất béo omega-3, mà mọi người phát ra từ cá và thịt bò được vỗ béo với ngũ cốc, và tốc độ tăng trưởng trầm cảm có lẽ thấp hơn 100 lần so với hôm nay. Tỷ lệ omega-6 với omega-3 từ 5: 1 đến 10: 1 là tối ưu, ở hầu hết mọi người tỷ lệ này gần với tỷ lệ 20: 1. Để tăng mức độ omega-6, bạn cần tiêu thụ nhiều dầu hạt lanh hơn, cá béo, thịt có chứa một lượng thủy ngân thấp, ví dụ như cá hồi và cá mòi. Có một con cá mỗi tháng một lần là không đủ. Các sản phẩm này phải được tiêu thụ ít nhất vài lần một tuần. Các sản phẩm có chứa chất béo omega-3 trong rau xanh, trong hạt lanh và dầu từ đó. Giảm việc sử dụng các sản phẩm này có thể là một yếu tố quyết định trong sự suy giảm tình cảm, tâm trạng và thiếu các chất - một trong những loại trầm cảm thường xảy ra trong những tháng mùa đông. Các chuyên gia dinh dưỡng thu hút sự chú ý đến thực tế là ở những vùng mà chế độ ăn uống của một người có nhiều cá hơn, ít hơn tỷ lệ người bị trầm cảm.
Bạn có gặp khó khăn gì khi cần tập trung không? Có lẽ nó là sắt. Một người sử dụng ít chất sắt hơn mức cần thiết. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc thiếu sắt ở phụ nữ có thể gây khó khăn về tính chính xác và tốc độ xử lý thông tin. Các triệu chứng không phải lúc nào cũng giống nhau: nó có thể là tình trạng bất ổn, quên lãng, mất sức mạnh và, như một quy luật, sức khỏe kém. Kiểm tra nồng độ hemoglobin nếu bạn nghĩ rằng bạn thiếu sắt, nói chuyện với bác sĩ của bạn, những người sẽ xác định xem cần thêm chất sắt hay không. Bằng cách này, các hợp chất như chất béo là rất quan trọng cho hoạt động đúng đắn của các tế bào não. Với tâm trạng xấu của một người và thiếu chất, có một kết nối giữa các tế bào này, do đó trí nhớ có thể tồi tệ hơn. Ăn thực phẩm có chứa chất béo, chẳng hạn như trứng, bơ đậu phộng, sữa, đảm bảo bạn có được 420 mg bạn cần trong ngày.
Khoáng chất cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và thiếu chất. Trầm cảm, lo âu, co thắt liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt, tương tự như triệu chứng thiếu canxi lâm sàng. Trong thực tế, PMS thực sự có thể là một biểu hiện của một sự vi phạm của sự trao đổi chất canxi và vitamin D, một dấu hiệu sớm của nguy cơ loãng xương.
Canxi có tác dụng đặc biệt đối với kích thích tố, "điều chỉnh" đau, bởi vì nó cũng ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền thần kinh trong não.
Canxi. Một phụ nữ chỉ cần 600-800 mg canxi mỗi ngày, nhưng để giảm bớt các triệu chứng của PMS, bạn cần 1000-1200 mg.
Magiê cũng có thể cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm đau cho những phụ nữ bị đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt. Lượng vitamin D hàng ngày (400 ME) và magiê (400 mg) cũng có thể làm giảm PMS. Rau bina, đậu hũ, hạt hướng dương sẽ giúp điền vào giá hàng ngày.