Tất cả các bài tập cho cổ làm tốt hơn trước gương, nếu, tất nhiên, có một cơ hội như vậy. Điều này là cần thiết để bạn có thể xác minh tính chính xác của chúng. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ, để không kéo cơ cổ. Khi thực hiện chuyển động tròn và nghiêng đầu, cần phải thay thế "bất động" của vai bằng "bất động" của cổ. Những bài tập hiệu quả này sẽ giúp bạn đạt được độ co giãn cơ và cổ linh hoạt:
- Đi vị trí bắt đầu: ngồi, đặt cánh tay lên trán. Khi hít vào, nghiêng đầu về phía trước, trong khi nó là cần thiết để chống lại với sự giúp đỡ của bàn tay, và khi thở ra trở lại trạng thái ban đầu. Bài tập này nên được lặp lại 5-7 lần.
- Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc đứng, tay dọc theo thân cây. Khi hít vào, nâng vai lên cao nhất có thể và giữ chúng ở vị trí này trong khoảng mười giây. Khi thở ra, bạn cần thư giãn, hạ thấp vai và hít một hơi thật sâu. Cơ bắp của cổ và vai tráng lệ, bàn tay sẽ cảm thấy một trọng lượng dễ chịu. Giữ vị trí này trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại 5 đến 7 lần.
- Lấy vị trí bắt đầu: ngồi xuống và đặt tay lên vùng thời gian. Khi hít vào, nó là cần thiết để nghiêng đầu sang một bên, trong khi chống lại với sự giúp đỡ của bàn tay. Tại thở ra nó là cần thiết để trở về trạng thái ban đầu. Điều tương tự cũng phải được thực hiện theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập này khoảng 5-7 lần.
- Vị trí bắt đầu: nằm xuống hoặc ngồi trên sàn nhà. Trong vòng 3-4 phút mát xa khu vực giữa phần mềm và xương chẩm, nơi các cơ bắp được đặt.
- Lấy cái giá chính. Từ từ cúi đầu xuống ngực đến vị trí tối đa có thể. Sau đó từ từ ngẩng đầu lên và nghiêng nó trở lại lối đi. Những bài tập này cần phải được thực hiện một cách trôi chảy và chậm rãi, điều quan trọng nhất là không kéo cơ bắp. Sau một số lần lặp lại nhất định, bạn có thể thực hiện chuyên sâu hơn, tăng dần tốc độ và áp dụng nhiều nỗ lực hơn. Với những cảm giác đau đớn hoặc cháy rát, điều chính là không phải lo lắng, và đừng làm những cú giật quá mạnh. Trong bài tập này, bạn cần đạt được các cơ bắp không đau và dần dần. Bạn cần phải làm bài tập 12-16 lần.
- Từ từ quay đầu sang phải và nhìn vào góc xa. Đầu nghiêng vai, sau đó xoay nó về phía trước và chạm vào ngực bằng cằm. Khóa vị trí này trong vài giây. Sau đó lặp lại mọi thứ chỉ ở phía bên trái. Tập thể dục có thể được thực hiện theo một cách khác: giữ đầu thẳng, xoay tài liệu tham khảo sang trái và ngược lại, trong khi lặp lại với sự gia tăng căng thẳng.
- Vị trí bắt đầu: giữ cho đầu thẳng, khuôn mặt đầy đủ. Nghiêng đầu của bạn sang một bên trong khi giữ nó để vai của bạn, sau đó nghiêng đầu của bạn theo hướng ngược lại và cũng nhấn nó chống lại vai của bạn. Lặp lại bài tập nhiều lần.
- Vị trí mặt đầy đủ. Vương miện của đầu nên được thực hiện đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, và sau đó ngược chiều kim đồng hồ, trong khi dần dần tăng đường kính của vòng tròn. Để rõ ràng, bạn có thể tưởng tượng rằng tay cầm của tay cầm được gắn vào đỉnh đầu, và với sự giúp đỡ của nó một cái trống quay, đó là ở bên cạnh bạn. Nhiệm vụ của bạn với bài tập này là xoay cây bút này. Nếu tập thể dục được thực hiện đúng, mũi di chuyển, sau đó lên và xuống, và không sang một bên. Phong trào phải chậm.
- Hạ cằm xuống ngực và mô tả vòng tròn đầy đủ. Đầu tiên, quay đầu sang vai phải, sau đó quay lại, sau đó đến vai trái và trở về vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn cần phải thay đổi hướng. Tạo vòng tròn 12-16. Trong các bài tập, giữ cổ thoải mái và thay đổi hướng di chuyển mỗi lần.
- Đứng thẳng dậy và thư giãn. Tay treo tự do ở hai bên. Nâng cao vai của bạn càng cao càng tốt và đưa chúng trở lại, sau đó thả chúng xuống để trở về vị trí ban đầu của chúng. Một bài tập như vậy nên được thực hiện khá mạnh mẽ trong 15-20 lần mà không bị gián đoạn. Sau đó thay đổi hướng xoay.
- Nâng cánh tay lên vai và uốn cong chúng ở khuỷu tay. Đặt lòng bàn tay vào đầu bạn. Sau đó duỗi ra bất kỳ tai nào cho lòng bàn tay. Trong trường hợp này, cổ nên di chuyển, và vai vẫn bất động. Bài tập này được khuyến khích lặp lại 12-16 lần trong mỗi bên.
- Giữ cổ của bạn thẳng và cố gắng giữ cho vẫn còn. Tạo một vòng tròn với cằm trên mặt phẳng nằm ngang và mô tả hình 8. Sau đó, bạn cần phải làm cho một vòng tròn toàn bộ đầu của bạn trên vai của bạn và không có tạm dừng.
Khi thực hiện các bài tập nhất định, có thể xảy ra chóng mặt nhẹ. Nó không nên sợ hãi, nó chỉ là cần thiết để làm các chuyển động chậm và chỉ có hai hoặc ba lần. Các bài tập hiệu quả ở trên cho cổ có thể được thực hiện trong khi ngồi và đứng. Nó là cần thiết để chọn vị trí tối ưu nhất mà bạn hoàn toàn có thể thư giãn. Nếu có những dấu hiệu chóng mặt đầu tiên, sau đó bạn cần phải nghỉ ngơi ngắn, và sau đó bạn có thể lặp lại toàn bộ phức tạp hoặc một bài tập riêng biệt.