Bạn, tất nhiên, đối tượng trong tình huống như vậy không có thời gian cho các bài tập khác nhau. Nhưng toàn bộ vấn đề là nếu bạn dành một vài phút để giảm bớt căng thẳng, sau đó bạn có thể tiết kiệm công sức. Khi bạn cảm thấy căng thẳng là ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn cần thực hiện một số bài tập rút tiền:
1. Hãy tưởng tượng nếu bạn đang ở trong tự nhiên, nó có thể là một sa mạc, gần hồ, trên bãi biển, trên núi. Hãy tưởng tượng một lúc, bạn đi dạo nhàn nhã, nhìn lên bầu trời, nó trông như thế nào, lắng nghe những âm thanh bạn nghe thấy, những gì bạn ngửi thấy, những gì bàn chân cảm thấy khi họ đi trên đá hoặc cát. Với mỗi bước bạn thư giãn nhiều hơn và nhiều hơn nữa. Trước mặt bạn là ngôi nhà của bạn. Hãy đến với anh ta, suy nghĩ về những gì anh ta làm, và anh ta trông như thế nào. Bao gồm trí tưởng tượng của bạn và mô tả mọi thứ chi tiết. Bây giờ vào trong và đi. Đi dạo quanh nhà, tưởng tượng các phòng có thể nhìn bao nhiêu phòng. Từ những phòng này, chọn phòng bạn thích và ngồi trên ghế bành trong phòng này. Ở khắp mọi nơi hít thở hòa bình, cảm thấy hòa bình và niềm vui khi ở trong nhà.
2. Hãy tưởng tượng rằng có một chiếc đồng hồ với một mũi tên và mũi tên này cho thấy mức độ căng thẳng của bạn. Khi mũi tên là lúc 12 giờ, vì vậy nó cho thấy căng thẳng dữ dội, bạn trông giống như một chuỗi kéo dài, toàn bộ cơ thể của bạn căng thẳng. Bây giờ hãy thử để đánh giá những gì bạn có căng thẳng tại thời điểm này, và cố gắng dịch đồng hồ. Để làm điều này, hãy tưởng tượng rằng mũi tên di chuyển xuống đến 6 giờ, và cùng với mũi tên này, ứng suất giảm. Lặp lại bài tập này năm lần.
3. Một bài tập khác, bạn nằm trên cát ấm của bãi biển, gần nước. Mỗi sóng đập vào bờ và sóng tiếp theo đang đến gần bạn hơn. Bây giờ sóng cuộn bạn, trước khi họ trở về biển, và cùng với những con sóng bạn cảm thấy căng thẳng, tức giận và căng thẳng biến mất.
4. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn là một chiếc lông bay trên mặt đất. Cùng với lông bạn rơi xuống và vươn lên, trở nên thư giãn. Và ở đây bạn đất cẩn thận, chạm đất. Bạn nói dối và cảm thấy rất bình tĩnh. Nhưng nếu, mặc dù tất cả mọi thứ, bạn cảm thấy rằng thể dục dụng cụ thư giãn là một sự sang trọng không hợp lý cho bạn, hít vào sâu hơn nhiều lần và đọc một câu thần chú tích cực cho chính mình. Và sau đó làm việc.
Kỹ năng giảm stress
1. Thư giãn cơ bắp của bạn. Nói từ "mềm" cảm thấy sự mềm mại trong trí tưởng tượng của bạn, hãy tưởng tượng một số điều mềm. Sự mềm mại lấp đầy toàn bộ cơ thể của bạn: bàn chân, chân, hông, lưng, vai, cổ và trán. Điều này sẽ làm cho cơ bắp thư giãn. Và thậm chí ngồi ở bàn, bạn có thể dễ dàng thư giãn cơ thể trong hai mươi giây.
2. Lưu ý cách cơ bắp được sử dụng để thở được thư giãn.
Ngực trong khi thở mở rộng sang hai bên, đằng sau và phía trước. Hơi thở tự nhiên dễ dàng lấp đầy phổi và kích hoạt toàn bộ cơ thể. Đừng thở sâu và tự nhiên. Giữ cho miệng của bạn mở và cho phép hơi thở chậm lại, làm cho sự chuyển tiếp thậm chí giữa thở ra và cảm hứng. Làm điều này hơi thở trong hai phút.
Dành phần còn lại cho não
Khi bộ não của bạn không nghĩ về tương lai hoặc quá khứ, thì bạn có thể tránh được căng thẳng. Nhìn vào phía trước của bạn, hơi xuống, mà không di chuyển đôi mắt của bạn. Ở vị trí này, xác định trường xem, từ trên xuống dưới và từ trái sang phải. Không tập trung vào chủ đề, cảm nhận toàn bộ lĩnh vực xem. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy một chút "tách rời". Đồng thời tâm trí bạn sẽ nghỉ ngơi, như cơ bắp.
Tóm lại, chúng ta hãy nói rằng nếu bạn học các kỹ năng một cách riêng biệt, bạn có thể thực hành tất cả chúng cùng một lúc, thực hiện các bài tập để giảm bớt căng thẳng. Sau đó, quá trình sẽ trở nên thực tế và nhẹ nhàng, nó sẽ mất ít hơn năm phút. Những kỹ năng này bạn phải thực hành nhiều lần trong ngày, và sau mỗi áp lực bạn đã phải chịu đựng, bạn cần phải sử dụng chúng.