Các ngón tay của bàn tay kinh nghiệm nỗ lực thể chất đáng kể. Sức mạnh của họ phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của các cơ bắp, mà flex và unbend các phalanges. Nắm vững các bài tập nhằm phát triển những cơ bắp này sẽ tạo thuận lợi cho quá trình chuyển đổi để thực hiện phức tạp hơn trong các bài tập phối hợp cho các cơ bắp của cánh tay và vai tráng.
Thực hiện các chuyển động đầu tiên trong mỗi bài tập trong nhịp điệu khởi động, mà không áp dụng nỗ lực đáng kể, trong mỗi lần lặp lại tiếp theo, tăng dần sức căng cơ đến mức tối đa có thể. Thực hiện theo quy tắc này cũng khi thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác. Cố gắng tạo chuyển động với biên độ lớn nhất giữa vị trí bắt đầu và kết thúc.
Các bài tập cho các ngón tay không đặc biệt khó khăn, nhưng chúng rất hiệu quả trong việc phòng ngừa viêm khớp. Chúng có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày với số lần lặp lại từ 6 đến 10 ở vị trí đứng.
1. Hơi uốn ngón tay trỏ của bàn tay phải, nắm lấy phalanx trên của nó bằng ngón tay cái của bàn tay trái, mà sẽ hoạt động như một hỗ trợ tĩnh. Sau đó, uốn cong ngón trỏ của bạn một cách mạnh mẽ, chỉ hướng ngược lại với ngón tay cái của bạn. Thực hiện các bài tập với mỗi ngón tay của bàn tay phải, sau đó, thay đổi các hành động của bàn tay, mỗi ngón tay của bàn tay trái và kết thúc bằng ngón tay cái.
2. Thực hiện chuyển động tương tự như trong bài tập trước, nhưng lấy ngón tay cái trái bằng bốn ngón tay phải và ngược lại.
3. Tập thể dục cho các cơ kéo dài các ngón tay. Lòng bàn tay trái thẳng lên, các ngón tay trỏ thẳng lên trên. Nó sẽ được sử dụng như một hỗ trợ cố định. Uốn cong ngón trỏ của bàn tay phải và phần còn lại trên phalanx ở ngón tay hoặc lòng bàn tay trái. Sau đó duỗi thẳng. Thực hiện chuyển động này trước bằng tất cả các ngón tay của bàn tay phải, rồi đổi tay.
4. Thực hiện cùng một chuyển động, nhưng với tất cả bốn ngón tay của cả hai tay lần lượt.
5. Bóp nắm đấm tay trái vào nắm đấm, từ trên cao đặt lòng bàn tay phải lên đó. Uốn tay trái vào cẳng tay, chống lại áp lực của lòng bàn tay phải.
6. Thực hiện các chuyển động tương tự như trong bài tập trước, chỉ cần chải tay, nắm chặt thành nắm tay, mở bàn tay xuống.
7. Duỗi bàn tay trái và đặt nó theo chiều ngang ở mức ngực, từ đáy đưa nó vào nắm tay nắm chặt và nắm lấy nó bằng các ngón tay của bạn. Sau đó ấn tay theo hướng ngược lại và xoay đồng thời bằng tay phải. Sử dụng tay trái của bạn để chống lại. Sau đó, thay đổi vị trí tay và lặp lại bài tập.
8. Bóp nắm đấm tay trái vào nắm tay, lấy nó bằng lòng bàn tay phải và xoay tay trái để các ngón tay cái được kết nối.
9. Thực hiện các chuyển động tương tự như trong bài tập trước, chỉ cần chải bàn tay phải của bạn, xoay lòng bàn tay của bạn và nắm chặt bàn tay trái của bạn ở phía sau.
Trong khi thực hiện các bài tập 8 và 9, giữ cho cánh tay của bạn cong ở khuỷu tay trước ngực. Để duy trì vị trí này, rất nhiều căng cơ bắp của vai tráng, mà sẽ cung cấp một hiệu ứng đào tạo bổ sung. Chuyển động quay của bàn tay và cẳng tay cũng có tác dụng có lợi đối với tình trạng khớp cổ tay và khuỷu tay.
"Bắp tay thép" Comp. E.V. Dobrova