Các bà mẹ sau khi sinh đứa trẻ cố gắng trả lại mẫu cũ. Và trợ lý tốt nhất trong kinh doanh này là thể lực. Nhưng bạn sẽ không để lại một vụn bánh mì một mình, ngay cả với một người cha hay bà ngoại trong một thời gian dài. Đặc biệt là cho con bú. Các chuyên gia đã bối rối bởi vấn đề này và phát triển tập thể dục chung cho mẹ và em bé.
Toning tim.
Bài tập dễ nhất để tăng cường cơ tim là điệu nhảy. Nó rất hữu ích và thú vị. Nhưng tại sao khiêu vũ trong sự cô độc tự hào? Mang em bé trong vòng tay của bạn, gắn nó vào chính mình với một cái địu, hoặc trồng nó trong một "con kangaroo". Và sau đó bật cháy, nhưng không phải âm nhạc lớn. Ở vị trí này, mẹ có thể rèn luyện chân, nâng cao và hạ vai, xoay đầu và thậm chí múa bụng.
Thực hiện một điệu nhảy, hãy chắc chắn để đưa vào tài khoản tuổi của đứa trẻ. Nếu bạn có con, anh ta cũng cần hỗ trợ người đứng đầu. Đừng quay quá nhiều, hãy để một mình cho phép chuyển động sắc nét. Hãy nhớ rằng, các điệu nhảy nên được vui vẻ cho cả hai đối tác. Cung cấp không gian trống xung quanh bản thân để tránh thương tích ngẫu nhiên. Kiểm soát nhịp tim giúp ca hát: nếu bạn có thể hát theo mà không gặp khó khăn, thì với nhịp tim bạn có mọi thứ theo thứ tự.
Chúng tôi đào tạo ngực, cánh tay, vai.
Không phải mọi bà mẹ đều có quả tạ dưới gầm giường. Thay vì vội vàng đến cửa hàng, hãy yêu cầu "giúp đỡ" từ em bé. Bạn thực sự chơi với anh ta trong các trò chơi ngoài trời? Sau đó, thẳng, chân - ở chiều rộng cổ điển của vai. Để tăng cường cơ tam đầu và bắp tay, bạn có thể xoay nhẹ em bé. Ví dụ, bạn có thể lấy một em bé dưới nách và nhấc nó lên tay vào ngực, mà không xé khuỷu tay từ hai bên. Để làm cho vai gập ghềnh và phồng lên các cơ ngực, em bé có thể được nâng lên mức ngực và hạ thấp trên cánh tay hoàn toàn thẳng.
Bạn có thể nuôi đứa trẻ bằng cách xử lý cẩn thận trên đầu, và thậm chí quăng nhẹ. Hai lần một ngày, hai phút là đủ để tăng cường cơ bắp của bàn tay, phần giữa và phần trên của lưng.
Nằm trên sàn nhà, bạn có thể thực hiện ép cho mẹ và con. Đặt em bé lên ngực và nhấc nó lên trên cánh tay dang rộng. Giữ ở vị trí này trong 2-3 giây. Nó là hữu ích để làm một số phương pháp tiếp cận, nhưng không quá mười bài tập trong mỗi cách tiếp cận.
Tập thể dục cho mẹ với em bé là tốt bởi vì em bé phát triển dần dần. Và cơ bắp, khớp, dây chằng dần dần được sử dụng để tăng cân. Loại hình thể dục này có lợi thế khác biệt so với các tác nhân có trọng lượng làm tổn thương khớp vai và khớp khuỷu tay. Ngoài ra, khi tập luyện với đứa trẻ, người mẹ có đôi bàn tay rất đẹp với tỷ lệ phần trăm và bắp tay tỷ lệ thuận. Các chân cũng nhận được một giai điệu bổ sung. Điều duy nhất là làm theo những cảm giác ở phía sau.
Đôi chân đẹp.
Squats được coi là cách dễ tiếp cận nhất để tăng cường lưng, xoay chân của bạn, làm cho mông nổi bật hơn, và bề mặt bên hông, ngược lại ít kết cấu. Đứa trẻ có thể thay thế trọng lượng để các bài tập sẽ hiệu quả hơn. Nếu đứa trẻ đã biết làm thế nào để ngồi, anh ta được đặt trên cổ. Grudnichkov chỉ cần ấn vào ngực hoặc đặt vào một "con chuột túi". Nó không phải là giá trị đổ mồ hôi để không quá tải các khớp. Nó là đủ để thực hiện 3 4 phương pháp tiếp cận, mỗi một phút.
Chúng tôi tăng cường báo chí.
Trong khi mang thai dạ dày trải qua những thay đổi lớn nhất, do đó nó là cần thiết để đặt nó trong một thời gian dài. Sau khi làm việc nhà bạn có thể nằm xuống và kết hợp nghỉ ngơi với tập thể dục. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và đưa em bé trong vòng tay của bạn. Bây giờ lắc nó: nâng cao và hạ thấp nửa trên của cơ thể. Nếu đứa trẻ đã được nuôi dưỡng đầy đủ và giữ nó trong vòng tay của mình là khó khăn, đặt anh ta trên khu vực mu và xé bỏ các vai, vai và đầu từ sàn nhà, căng thẳng các cơ bắp của báo chí. Đó là đủ để làm hai phương pháp tiếp cận 15 lần mỗi.
Sau khi thực hiện bài tập, đừng vội vã đứng dậy. Chỉ nâng cao chân, và do đó đầu gối được ép vào ngực, và chân song song với sàn nhà. Từ trên đưa em bé và nhẹ nhàng cuộn tròn, để không làm rơi gánh nặng quý báu, xé mông ra khỏi sàn và nâng phần thân trên cùng lúc.
Đối với mẹ và bé tập thể dục là cả thể thao, và giải trí, và giao tiếp lẫn nhau. Một vài tháng tập thể dục - và bạn và bé sẽ có thể thực hiện các bản phác thảo nhào lộn. Hãy nhớ rằng việc tập thể dục cho mẹ và bé cũng không kém phần hữu ích. Không chỉ cơ bắp của người mẹ được tăng cường, mà bộ máy tiền đình của đứa bé cũng đang được cải thiện. Đào tạo chung mang lại sự thoải mái tâm lý và niềm vui đích thực. Và trong tương lai để làm việc chung là cần thiết để liên quan đến cha, anh chị em.