Bài tập thể dục nhịp điệu có lợi ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, tăng cường nó, và cũng hỗ trợ nhịp tim tăng tốc. Khi thực hiện các bài tập sức chịu đựng này, chẳng hạn như đi xe đạp, bơi lội và chạy, máu giàu oxy sẽ tăng tốc gấp đôi với các cơ liên quan. Thể dục nhịp điệu theo thời gian đã trở nên rất phổ biến, dẫn đến sự xuất hiện của các trung tâm luyện tập thể dục nhịp điệu khiêu vũ trên toàn thế giới.
Dẫn xuất của thể dục nhịp điệu cổ điển là các bước thể dục nhịp điệu, khiêu vũ thể dục nhịp điệu và nhảy jazz. Bước thể dục nhịp điệu được gọi là descents nhịp điệu và ascents, thực hiện bằng cách sử dụng một nền tảng đặc biệt, hoặc bước nền tảng.
Thứ tự lớp học là bước thể dục nhịp điệu.
Trong vòng 50 phút. các lớp thể dục nhịp điệu, 250-400 calo bị đốt cháy. Đương nhiên, ở đây nó là cần thiết để đưa vào tài khoản và với những gì cường độ các bài tập được thực hiện. Để nâng cao hiệu quả của các lớp học, nó là cần thiết để sử dụng một nền tảng cao hơn. Bước thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu có thể kéo dài 20 phút. nhưng thời gian có thể tăng lên khi tim và cơ được sử dụng để tải. Trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu bước, phần dưới của cơ thể hầu hết tất cả đều cảm thấy tải. Nhờ các bước, cơ bắp tăng lên. Vị trí lý tưởng để thực hành bước thể dục nhịp điệu là một trong đó đầu được nâng lên cao, vai được hạ xuống, lưng, mông và dạ dày đang căng thẳng.
Trước khi bạn bắt đầu thực hành các bước thể dục nhịp điệu, bạn cần phải căng cơ bắp của mông, lưng và những người khác. Bạn không thể bỏ bê việc tập luyện, bởi vì. Nhờ cô ấy. trái tim chuẩn bị cho những lần tải tiếp theo. Trong trường hợp không khởi động, xác suất chấn thương cao. Bước các lớp thể dục nhịp điệu liên quan đến các bước thay đổi nhanh và chậm. Trong đào tạo có thể bao gồm squats, phổi, nâng cao chân.
Để tăng tải trọng trên phần thân trên, cũng như cơ bắp của vai tráng, cần phải tập các bài tập trên bệ đỡ, giữ quả tạ trong tay. Ngay sau khi các lớp thể dục nhịp điệu kết thúc, cơ thể phải được đưa trở lại bình thường, để nhịp tim giảm dần. Để ngăn chặn dòng chảy của máu đến chi, lưu thông máu cũng phải được phục hồi. Các bài tập nhằm bình thường hóa tình trạng sau khi hoàn thành các lớp thể dục nhịp điệu, góp phần ngăn chặn sự run rẩy, gây ra bởi sự tích tụ hóa chất trong cơ bắp.
Lớp học âm nhạc
Một bản nhạc phù hợp cho bước thể dục nhịp điệu là âm nhạc với ba giai điệu du dương, bao gồm 32 thanh. Ở đây, nhịp tim được đồng bộ với số nhịp đập mỗi phút.
Âm nhạc cho thể dục nhịp điệu không nên quá nhanh. Trong các bài tập chuẩn bị và phục hồi cho âm nhạc, trong đó số nhịp đập mỗi phút không quá 140. Trong quá trình luyện tập, âm nhạc sẽ chậm hơn nhiều, để có đủ thời gian để leo lên và xuống từ bục giảng. Nhờ âm nhạc, nhịp điệu được thiết lập và sự căng thẳng được loại bỏ trong lớp học.
Nền tảng bước
Nền tảng được gọi là nền tảng cao với chiều cao có thể điều chỉnh. Chi phí của một nền tảng bước chuẩn là khoảng $ 50. Nó là cần thiết để chọn một nền tảng như vậy. Mà sẽ được thoải mái cho bàn chân. Nó nên khá rộng để chứa cả hai chân, nhưng không quá rộng để cho phép chân lan rộng. Nền tảng phải vững chắc, bởi vì từ một nền tảng mong manh sẽ có nhiều tổn hại hơn là tốt. Đặc biệt chú ý đến đôi giày, nó sẽ được thoải mái và cung cấp hỗ trợ cho các vòm của bàn chân.
