Nội dung
Cơ nào làm việc trong quán bar? Làm thế nào một cách chính xác để làm một thanh tập thể dục? Trọng lượng và các biến thể của thanh tập thể dục Số lượng phương pháp tiếp cận Ưu và khuyết điểm của dây đeo tập thể dụcBài tập tĩnh phổ biến nhất là thanh. Với việc thực hiện chính xác của nó, bạn dễ dàng sử dụng chia sẻ của sư tử của các cơ bắp của cơ thể. Có một số loại và trọng lượng của các thanh trọng lượng, điều này sẽ làm tăng hiệu quả đào tạo và sẽ thay thế hoàn toàn các tổ hợp của bài tập để duy trì và sửa chữa hình. Vì vậy, chúng tôi chia sẻ với bạn bí quyết về cách thực hiện chính xác thanh cho báo chí bằng cách sử dụng ảnh và video.
Cơ nào làm việc trong quán bar?
Các dây đeo cổ điển trên bàn tay ảnh hưởng đến phần phía trước của cơ thể: các cơ bắp của báo chí, hông, bắp chân, vai tráng và thậm chí cả cơ bắp thẳng của lưng. Xem ảnh của thanh tập thể dục.
Các thanh bên tải bề mặt bên ngoài của chân (bên), hoàn toàn tăng cường báo chí xiên và liên quan đến một nhóm cơ bắp deltoid. Loại bỏ các cạnh béo và "tai" trên hông.
Tập thể dục thanh đảo ngược là một hardcore cho mặt sau, mặt sau của cánh tay, chân và linh mục. Nếu bạn đứng như thế này trong 1 phút, bạn sẽ cảm thấy mọi cơ bắp trong cơ thể theo nghĩa đen đến xương.
Làm thế nào một cách chính xác để làm một thanh tập thể dục?
Rất nhiều phụ thuộc vào kỹ thuật thực hiện, thậm chí bao nhiêu calo tập thể dục này sẽ đốt cháy. Hiệu suất hoàn hảo sẽ làm việc ra tất cả các cơ bắp và loại bỏ mỡ dưới da trong các lĩnh vực vấn đề. Hãy tìm hiểu cách làm đúng thanh trong ảnh và video!
Dây đeo cổ điển trên tay
- Nằm xuống sàn và thẳng người, dựa vào tay bạn.
- Xé bỏ dạ dày và xương chậu.
- Dựa vào ngón chân của bạn.
- Căn chỉnh vị trí sao cho vai, mông và gót có đường ngang. Bàn chải, khuỷu tay và vai ở một góc 90 độ.
Lỗi điển hình:
- lệch ở lưng dưới;
- nhổ linh mục lên;
- tay trước thân cây;
- bàn chân được đặt rộng rãi;
- đầu quay lại.
Nếu bạn thấy mình trong danh sách lỗi, hãy sửa kỹ thuật. Plank là một bài tập không chấn thương, nhưng khối lượng công việc hàng ngày trên các nhóm cơ riêng lẻ, nếu không được thực hiện đúng cách, sẽ dẫn đến các tác động tiêu cực đến cột sống và khớp.
Không mang trọng lượng trên tay của bạn, dẫn cơ thể về phía trước. Tại sao giảm nhiệm vụ nếu mục tiêu của bạn là một cơ thể mảnh mai? Đừng đứng 60 giây, chỉ cần giữ nó xuống, nhưng hoàn toàn bằng phẳng.
Dây đeo tập thể dục ở bên hông
- Nằm nghiêng về phía bạn và nhấc người lên, dựa vào một cánh tay thẳng.
- Căn thẳng thân và đặt ngón chân lên sàn.
- Nâng xương chậu và chân.
- Xé thân thể càng nhiều càng tốt khỏi sàn nhà.
Lỗi điển hình:
- Bàn chân đứng xa nhau;
- chảy xệ cơ thể, tăng cường tải trọng trên vai;
- người đến trước để giảm bớt tập thể dục;
- một người chuyển trọng lượng của cơ thể xuống bàn tay của mình, mạo hiểm để phá vỡ vai của mình;
- hơi cong cánh tay ở khuỷu tay.
Hiệu suất tuyệt vời đảm bảo thân. Ngoài ra, dây đeo tập thể dục trong thai kỳ ở những điều kiện nhỏ không được chống chỉ định. Ngược lại, tăng cường cơ bắp bằng ảnh hưởng thống kê tạo điều kiện cho việc sinh con và thời gian mang thai của đứa trẻ.
Dải đảo chiều
- Chúng tôi ngồi xuống sàn nhà, với hai tay nằm sau lưng trên vai rộng.
- Bàn chải được triển khai đến các ngón chân.
- Chúng tôi duỗi chân, dựa vào bàn chân và nâng xương chậu.
- Giữ cho cơ thể mịn trong 1 phút hoặc hơn.
Lỗi điển hình:
- một xương chậu xuống sàn;
- chân đứng ngoài;
- bàn chải nhìn theo các hướng khác nhau;
- đầu bị ném trở lại;
- người mang trọng lượng của cơ thể trong vòng tay của mình.
Đây là tập thể dục rất tốt, nơi lưng, mông và hông (đùi) sẽ hoạt động. Và do đó, để duy trì 60 giây ở một vị trí cho người mới bắt đầu là hầu như không thể. Tránh những sai lầm, và cơ thể bạn sẽ thay đổi sau một tuần học.
Trọng lượng và biến thể của dây đeo tập thể dục
Nếu hai lần đầu tiên thanh có vẻ là một điều gì đó không thể, nhưng để thẳng cơ thể và đứng trong 1 phút trên rìa của tiểu thuyết, sau đó trong một hoặc hai tuần bạn sẽ không có nhiều tải trọng thông thường. Do đó, các giáo viên hướng dẫn thể dục và các bậc thầy yoga đã đưa ra các biến chứng khác nhau của quán bar và thậm chí cả các bài tập với quả tạ ở vị trí này.
Chúng tôi cung cấp các biến thể hiệu quả của bài tập thanh, các bài đánh giá trong đó nói về tổng tải và tăng cường kết quả.
Các thanh đảo ngược với việc nâng cao thay thế của bàn chân vô cùng lắc mông, hông và lưng. Hãy thử nó!
Và đây là một công cụ siêu khác trong chuyển động để thắt chặt mông, báo chí, lưng - vâng, toàn bộ cơ thể! Để tăng hiệu quả, hãy đeo các chất làm trọng lượng cho thân hoặc đặt một túi cát lên dạ dày của bạn.
Chuẩn bị cho trọng số tiếp theo ở vị trí trên tay trực tiếp. Nhóm biên tập của chúng tôi đã cố gắng tập thể dục: các cô gái, nếu bạn đứng trong 1-2 phút và thêm các hoạt động tích cực, sau đó bạn sẽ cảm thấy bàn tay, chân và lưng của bạn hơn bao giờ hết.
Và đây là một vài lựa chọn khác cho một bơm khổng lồ của cơ thể!
Bạn có ước mơ về bắp tay sắt và nữ tính không? Hãy thử bài tập "Người nhện trong ván".
Số lượng phương pháp tiếp cận
Vì vậy, các tùy chọn để làm việc trên biển, và bây giờ suy nghĩ về có bao nhiêu cách tiếp cận cho việc thực hiện thanh là tối ưu. Mỗi vị trí bằng cách nào đó tải vành đai vai, báo chí và mặt sau, vì vậy chúng tôi không cần phải làm việc với những quả tạ riêng biệt. Chúng tôi cung cấp tùy chọn tải sau:
- Planck ở 3 vị trí tĩnh trong 1 phút. Lặp lại 3 lần với thời gian nghỉ giữa các cách tiếp cận trong 3-5 phút;
- Plank + chuyển động tích cực (vung cánh tay, rút chân, nâng thân tàu). 3 lựa chọn cho 2 cách tiếp cận;
- Dây đeo trong tĩnh - 3 bài tập, thanh chuyển động - 3 bài tập. Nếu không có sự lặp lại, với sự gián đoạn sau ba lần thực hiện.
Hãy chú ý, tập thể dục mảng bám sau khi mổ lấy thai và với thoát vị cột sống làm với sự chăm sóc tối đa. Không thực hiện các biến thể phức tạp. Tại những cảm giác đau đầu tiên, hãy ngừng hoạt động.
Ưu điểm và khuyết điểm của dây đeo tập thể dục
Chỉ một bài tập và một tá tùy chọn có thể thay đổi hình của bạn trong hai tuần. Trong số những ưu điểm chúng tôi lưu ý:
- tải tối đa trên các cơ ở vị trí tĩnh;
- Ba loại dây đai chính hoạt động trên toàn bộ cơ thể;
- tăng sức chịu đựng cơ bắp;
- tăng cường vai tráng, để lại cánh tay nữ tính;
- kỹ thuật thở đúng được thực hành;
- thực hiện bài tập bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và thậm chí tại nơi làm việc;
- tấn công cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch;
- không cần thiết bị thể thao bổ sung;
- phù hợp với mọi lứa tuổi và da;
- bỏng chất béo.
Chống chỉ định bao gồm các bệnh y tế cấm thể thao. Và cũng là một trừ cho những người lười biếng - rất khó để đưa ra lần đầu tiên.
Để có động lực, hãy đặt ứng dụng "Thanh thể dục" thành điện thoại của bạn hoặc xem đồng hồ bấm giờ.
Chúng tôi muốn sức chịu đựng thể thao và đào tạo hiệu quả!