Làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy calo?
Nếu bạn đã mất các kỹ năng trước đó, bạn cần phải làm mới một số kỷ niệm trong bộ nhớ:
- Bước vào giữa sợi dây thừng, nếu tay cầm chạm tới mức vai, thì dây thừng là dành cho bạn.
- Đừng lạm dụng quá tải, nếu không sẽ có khớp và đau ở các cơ. Calo khá sợ hãi, bạn không cần phải tự lái xe và sau đó họ sẽ trả thù bạn trong khi điều trị cơ bắp.
- Nhảy dây là một mô phỏng tuyệt vời, nó tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, bạn không cần phải tham gia vào các bước nhảy phức tạp. Tốt hơn là nhảy thấp, đẩy tất cả bàn chân. Đất trên các ngón tay của bạn và nhẹ nhàng nhất có thể.
- Dây phổ biến với "chuông và còi" là phổ biến, có thể đếm lượng calo tiêu thụ và nhảy. Tùy chọn này hiển thị rõ hơn khi giảm cân.
Như chúng ta biết, lượng calo được chi cho mọi thứ chúng ta làm. Về tổn thất năng lượng làm việc trong các cửa hàng và giặt là khác nhau, nhưng chúng ta phải tính toán và trừ cho ngày, và sau đó, và nhiều hơn nữa. Làm thế nào nhiều calo lấy đi kinh doanh bình thường, và làm thế nào để sử dụng chúng với lợi ích cho con số này. Bao nhiêu mỗi ngày chúng ta tiêu thụ calo khi chúng ta làm những việc bình thường, không làm việc trong vườn và không tham dự phòng tập thể dục.
Buổi sáng
Chúng tôi dành 31 kilocalories để mặc quần áo và giặt giũ. Nếu bữa sáng không được nấu chín, sau đó để lại 8 kilocalories. Kiểu tóc mất 35 kilocalories. Một chuyến đi tại bánh xe của chiếc xe để làm việc và nhà sẽ tiết kiệm từ 101 kilocalories. Làm việc tại một máy tính sẽ được thực hiện như nhau, và trong 8 giờ một ngày bạn có thể mất 808 kilocalories.
Bữa trưa
Sau bữa trưa, chúng tôi mất 16 kilocalories. Nếu quán cà phê là một vài phút đi bộ từ công việc, sau khi ngồi ngoài với bạn bè trong quán cà phê tất cả nghỉ trưa, chúng tôi mất 70 kilocalories.
Sau giờ làm việc, chúng tôi cởi quần áo, chuẩn bị một bữa tối khá đơn giản, ăn tối và tắm. Điều này mất 90 kilocalories. Trong thói quen hàng ngày của chúng tôi bao gồm đọc một cuốn sách, nói chuyện với gia đình và bạn bè, rửa bát đĩa, tiếp nhiên liệu cho giường, tổng số chúng tôi nhận được 1309 kilocalories.
Đối với công việc hàng ngày, chúng tôi sẽ thêm một bài tập buổi sáng, nó sẽ là 150 kilocalories, một chuyến đi mua sắm cho bữa trưa, đây là 100 kilocalories. Làm sạch biểu tượng, bụi sẽ được làm sạch ở đó, chúng tôi hút nó, nó sẽ mất 80 kilocalories, ủi sẽ mất 70 kilocalories. Thậm chí nếu một tuần để làm một giờ của thể dục nhịp điệu, sau đó được thoát khỏi 1600 kcal.
Năng lượng và sự cô đơn
Tất cả các tính toán cho những người là người nghiện làm việc, và ngay cả đối với một người không có con, một gia đình, và bạn chỉ sống cho chính mình. Nhưng nó không phải luôn luôn xảy ra, ví dụ, một nụ hôn say đắm lâu dài sẽ giúp bạn tiết kiệm từ 50 kilocalories, và sex sẽ tiết kiệm được 200 kilocalories. Kết quả là, nó chỉ ra, một vài nụ hôn trong ngày và cho đêm tình yêu, chúng tôi sẽ bao gồm tỷ lệ hàng ngày của 2000 kilocalories. Nếu không có người thân, thì không có gì khủng khiếp, 200 hay 400 kilocalories này có thể được chi tiêu nếu bạn nhảy với bạn bè trong câu lạc bộ trong một tiếng rưỡi, hoặc bạn có thể tìm thấy người thân ở đó.
Tiêu thụ calo và trẻ em
Người phụ nữ thường thay đổi cuộc sống với sự ra đời của đứa trẻ. Đối với một người mẹ cho con bú, bạn cần 500 kilocalories nhiều hơn trước, nhưng những lo lắng đã rơi trên vai cô ấy sẽ bao gồm thặng dư này. Để nuôi đứa trẻ sẽ mất 141 kilocalories, và trong cuộc sống sớm, trẻ sơ sinh thường ăn.
Nếu bạn đi bộ với một đứa trẻ trong xe đẩy, bạn sẽ mất 151 kilocalories, và nếu bạn mặc một em bé trong vòng tay của bạn trong một giờ, bạn sẽ loại bỏ 188 kilocalories. Sau đó, khi bạn chơi với một đứa trẻ lớn lên, sau đó mỗi 30 phút sẽ mất 150 kilocalories. Và trưởng thành hơn, các trò chơi sẽ chủ động hơn và năng động hơn, bạn sẽ phải nhảy và chạy với đứa trẻ, nhưng cứ sau nửa giờ bạn sẽ tham gia với 200 kilocalories.
Vào lúc đó, cho con bú sẽ ngừng, vì vậy bạn cần tiêu thụ ít calo hơn cùng với thức ăn. Tất cả điều này phải được đưa vào tài khoản, để không ngạc nhiên, và giống như chúng tôi đang dẫn đầu một lối sống năng động, nhưng vì lý do nào đó chúng tôi không giảm cân. Bạn cần tính toán và giảm lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Bây giờ chúng tôi chăm sóc đứa trẻ, không đi làm ở đó và trở lại, không tiêu tốn calo, và đây là 909 kilocalories. Sẽ có ít cơ hội hơn cho thể thao và mua sắm. Các cuộc trò chuyện, cuộc trò chuyện qua điện thoại, v.v. sẽ bị giảm nhưng thời gian để ủi, nấu ăn, mặc quần áo, tắm cho trẻ sẽ được thêm vào, thường xuyên hơn, nó sẽ cần thiết để làm sạch. Ở đây chúng ta đều biện minh cho calo không dành cho công việc.
Đốt cháy calo và chất béo
Nếu cô đơn trong tương lai gần là một sự lựa chọn có ý thức hoặc một khách hàng tiềm năng chỉ trong tương lai gần, thì lượng calo sẽ bị suy dinh dưỡng cho cuối tuần. Vào sáng thứ bảy, chúng tôi sẽ bắt đầu dọn dẹp căn hộ và trong một giờ làm việc này, chúng tôi sẽ loại bỏ 203 kilocalories. Đây sẽ là một sự làm sạch kỹ lưỡng, mà chúng ta sẽ làm vào buổi tối. Việc làm sạch đường ống dẫn nước, cửa sổ và sàn nhà rửa, cửa sổ và gương, đánh bóng gương, do đó, lượng chất béo dư thừa sẽ tan chảy và lượng calo dư thừa sẽ bị đốt cháy. Sau khi ăn trưa, đi đến cửa hàng và chúng tôi sẽ mua thức ăn cho cả tuần, giờ làm việc này mất 150 kilocalories. Vào chủ nhật, đi bộ, trong một giờ đi bộ như vậy, chúng tôi sẽ loại bỏ 200-250 kcal, hoặc chúng tôi đi xe đạp với tốc độ 14 km / giờ, vì vậy chúng tôi sẽ loại bỏ 300 kilocalories mỗi giờ. Một phụ nữ trẻ nặng 60 kg cần 1440 kilocalories.
Nếu bạn có một khu vườn, một nhà nước, một khu vườn, sau đó chúng tôi sẽ chuyển giao các kế hoạch chủ nhật cho các bản vá lỗi quốc gia. Tùy thuộc vào loại công việc chúng tôi đang làm và tốc độ công việc, cứ mỗi giờ làm việc này chúng tôi mất 100-300 kilocalories. Chúng tôi dịch tất cả các trường hợp trong kilocalories, một người có thể phóng đại quan tâm của mình hoặc chỉ đơn giản là ăn quá nhiều, sau đó bạn cần phải giảm hàm lượng calo của chế độ ăn uống hoặc di chuyển nhiều hơn, và sau đó quá trình giảm cân bắt đầu. Và ai muốn giảm cân, bạn cần ăn thực phẩm protein.
Bây giờ chúng ta biết làm thế nào để nhanh chóng đốt cháy chất béo và calo. Di chuyển nhiều hơn, chịu trách nhiệm, ăn rau và thực phẩm protein, đếm calo.