Ở độ tuổi này, một người phụ nữ rất tích cực, cô ấy đang bận làm việc và ở nhà. Nhưng sau một biến 40 tuổi, sự trao đổi chất ở người phụ nữ đang thay đổi về mặt tuyệt chủng các chức năng sinh sản và làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì lý do này, cấu trúc cơ thể thay đổi, hạnh phúc bắt đầu, sự lắng đọng chất béo bắt đầu.
Ngoài tất cả điều này, nhiều phụ nữ trong độ tuổi này tích lũy một số bệnh mãn tính - tất cả điều này được phản ánh về sự xuất hiện. Để ăn uống và giảm cân một cách thành thạo, bạn cần nghiên cứu cơ thể và các đặc tính của nó.
Cơ thể bị mất nước và để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bạn cần ít năng lượng hơn một vài năm trước đây. Các sinh vật cần canxi và protein, và nhiều hơn trước. Nhưng lượng chất béo bão hòa và carbohydrate nên được ủ. Vì lý do này, rất nhiều chế độ ăn được quảng cáo và phổ biến, đến sự giúp đỡ mà bạn đang cố gắng nghỉ mát, sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Hơn nữa, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn bởi những hạn chế ngắn hạn và nghiêm trọng của chúng.
Chỉnh sửa hình. Lỗi
Ở nhiều phụ nữ trong độ tuổi chúng tôi đang cân nhắc, sự hoảng sợ gây ra một tập hợp trọng lượng dư thừa, theo ý kiến của họ, được thêm vào từ hư không. Đồng thời, phụ nữ nói rằng lối sống và thói quen ăn uống đã không được thay đổi, nhưng trọng lượng thêm chỉ làm những gì được thêm vào.
Kết quả là một hạn chế trong thực phẩm, và đôi khi hoàn thành đói. Phương pháp này sẽ không bao giờ mang lại kết quả mong muốn, trái lại, nó sẽ làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe của bạn.
Việc loại bỏ chất béo, và đặc biệt là cholesterol, cũng không có tác dụng. Ngược lại, bạn chỉ làm hại đến sức khỏe và cảm giác của mình, vì giảm lượng mỡ, bạn sẽ dẫn cơ thể của bạn đến các rối loạn tổng hợp hormone giới tính, được tổng hợp từ cholesterol và các chất chuyển hóa của nó, và chứa các chức năng của cơ thể người phụ nữ trong tiêu chuẩn. Đỉnh cao xảy ra sớm hơn nhiều nếu kích thích tố nữ giảm. Với điều này được liên kết một lần nữa, được gọi là giảm ham muốn tình dục; tình dục gần gũi sẽ không mang đến cho bạn niềm vui thích hợp.
Trong chất lỏng, bạn cũng không nên tự giới hạn bản thân - nó là nguyên nhân gây mất nước trong cơ thể, khiến da bị chảy xệ trong vùng, cổ và ngực, không phải là trang sức của bạn.
Cách giảm cân đúng cách
Ban đầu, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, những người sẽ đánh giá sức khỏe của bạn. Nếu không có chống chỉ định về phần mình, bạn nên xác định cân nặng của bạn và kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Lời khuyên tốt nhất trong vấn đề này bạn có thể có được một chuyên gia dinh dưỡng.
Mong muốn giảm cân với kích thước mà bạn đã có trong hai mươi năm, bạn phải vứt sang một bên, như với việc bổ sung số lượng trọng lượng, trọng lượng sẽ được thêm một chút (3-5 kg), điều đó là bình thường. thêm vào nó một vài kg.
Dễ dàng hơn nhiều là trường hợp với hàm lượng calo. Định mức hàng ngày là 1500 calo, đó là tiêu chuẩn bạn cần để tự định hướng. Bạn cũng có thể tính toán giá trị calo bằng cách nhân trọng lượng thực của bạn với 22, trừ kết quả từ kết quả khoảng 700 calo để giảm cân.
Sau 40 năm, bạn nên ăn sau sáu giờ, tuy nhiên, tối đa 6 giờ nên được ăn với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa và có lượng calo nhỏ.
Nó sẽ rất hữu ích một lần hoặc hai lần một tuần để thực hiện việc dỡ bỏ sinh vật, tức là ngồi vào những ngày này trên trái cây và sữa chua.
Thịt đôi khi được ưa thích để thay thế cá, đó là hữu ích hơn nhiều về protein thực phẩm và các axit béo không bão hòa.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, 40 tuổi là độ tuổi cần phải sửa đổi dinh dưỡng của nó liên quan đến sự cân bằng chất béo và protein. Ở tuổi này trong cơ thể, trái ngược với các chất béo mà anh ta không cần, có sự thiếu hụt protein. Nhưng đừng quên rằng sự vắng mặt của chất béo nói chung cũng là không mong muốn, nhưng họ nên được ít hơn nhiều.
Giảm cân sẽ giúp thể thao
Lối sống bất động của phụ nữ cũng góp phần vào sự tăng trưởng của trọng lượng dư thừa, bởi vì một người phụ nữ thể thao luôn trông mỏng hơn và nặng hơn một người dẫn lối sống ít vận động. Cơ thể mà không có đào tạo mất đi giai điệu của nó, các cơ teo và già đi.
Nó sẽ rất hữu ích để tập yoga hoặc tập thể dục. Nhưng tốt hơn là hãy lắng nghe lời khuyên của một người hướng dẫn huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, người có thể giúp bạn trong việc lựa chọn dinh dưỡng, giúp siết chặt da bị chảy xệ và mang hình dạng của bạn.
Việc tham vấn với huấn luyện viên là cần thiết bởi vì ở phụ nữ sau bốn mươi xương và dây chằng trở nên yếu hơn và để tránh việc huấn luyện chấn thương do chấn thương do chuyên gia yêu cầu. Lợi ích sẽ được mang theo bởi các môn thể thao và điều khiển tập thể dục - đó là bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước, giúp đào tạo cơ bắp nhẹ nhàng và tạo ra làn da đàn hồi.
Điều chính yếu trong việc giảm cân là gì?
Bạn đã sử dụng để cân nặng của bạn? Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không muốn tham gia tích lũy quá mức. Trong trường hợp này, bạn cần phải tự cài đặt - "trọng lượng dư thừa ngăn cản tôi đạt được mục tiêu". Sau đó, tiềm thức, có động cơ đúng, sẽ phục vụ bạn như một trợ lý, bởi vì điều chính trong việc giảm cân là chọn động lực đúng.
Và một mẹo nữa - đừng sợ ý kiến của bạn bè, nhiều người trong số họ, ghen tỵ, vội vàng đưa ra lời khuyên như "có bạn sẽ không nhận được bất cứ điều gì từ điều này." Quyết định là của bạn, hãy nỗ lực hết sức mỏng manh và khỏe mạnh!