Trong thế giới hiện đại, phụ nữ muốn có một diện mạo hoàn hảo. Tất cả chúng ta đều phụ thuộc vào tiêu chuẩn hài hòa được áp đặt trên chúng ta từ màn hình TV và các bìa tạp chí bóng loáng. Tuy nhiên, phụ nữ không thể đối phó với những thay đổi xảy ra trong cơ thể trong suốt 9 tháng mang thai. Họ nhanh chóng tăng cân hoặc tự tử do tuyệt vọng và khiến những đứa trẻ chưa sinh của họ gặp nguy hiểm. Về điều đó, nó là cần thiết để ăn trong khi mang thai, để giữ hình thức và sức khỏe, và sẽ được thảo luận dưới đây.
Để lấy đi thức ăn ưa thích của bạn trong một vài ngày để giải phóng cơ thể của bạn - điều này là bình thường. Nhưng đói khi bạn mong đợi một đứa trẻ là hoang tưởng. Thật đáng ngạc nhiên khi nhiều phụ nữ trẻ và có học thức ngày nay thích những biện pháp cấp tiến như vậy, bất kể sức khỏe của con cái tương lai của họ. Rõ ràng, trong thời gian mang thai, tuyệt thực không thể sử dụng được. Điều này có thể đòi hỏi phụ nữ mang thai thiếu các chất hữu ích và nguyên tố vi lượng, sự suy giảm trong sự phát triển của thai kỳ và sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ bị quá nhiều cân trong khi mang thai. Điều này cũng bất thường và không lành mạnh. Nhiều phụ nữ được hướng dẫn bởi cụm từ "ăn cho hai người." Trong thực tế, bạn cần phải ăn "cho hai." Bạn nên ăn gì một phụ nữ mang thai, để không cần phải bực bội và đi đến thái cực? Trong thực tế, mọi thứ đều rất đơn giản.
Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng để phát triển đúng cách và kịp thời của trẻ. Suy dinh dưỡng liên tục của người mẹ có thể dẫn đến sự suy giảm trí thông minh của em bé, suy nhược thần kinh, và cũng đe dọa rơi vào tình trạng trầm cảm thực sự và sự gián đoạn của thai kỳ. Sự lựa chọn khôn ngoan trong tình huống này là đi lời khuyên cho một chuyên gia dinh dưỡng. Anh ấy luôn có thể chế độ ăn kiêng sẽ không dẫn bạn đến một sự gia tăng lớn về trọng lượng trong một thai kỳ trong tương lai. Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai có thể tăng tiêu thụ năng lượng hàng ngày từ 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Để ở trong các tiêu chuẩn, một người phụ nữ có thể tăng cân lên đến 9-12 kg trong khi mang thai, hoặc 1 - 1,5 kg mỗi tháng.
Tất nhiên, trong tương lai chúng tôi sẽ không phải sử dụng bất kỳ chế độ ăn uống để giảm cân! Đó là bởi vì để tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là các loại thực phẩm có nhiều chất béo và carbohydrate. Bạn nên giảm thiểu việc sử dụng bánh mì sáng và tối, thức ăn nhanh, đồ ngọt, bao gồm bánh ngọt, bánh kẹo, các sản phẩm bột mì. Thức ăn giàu chất béo và carbohydrate cũng dẫn đến táo bón mãn tính.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn duy trì cân nặng mà không có bất kỳ tác động tiêu cực nào đến sự phát triển của con bạn. Trước hết, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể sử dụng hoạt động thể chất vừa phải hàng ngày. Rất hữu ích sẽ là nghệ thuật thể dục dụng cụ và đi bộ.
Nếu một phụ nữ mang thai thực sự tiêu thụ quá nhiều calo, cô ấy nên hạn chế ăn những thức ăn nhất định:
● Tất cả các loại bánh ngọt và đồ ngọt khác không cần phải ăn trong khi mang thai. Sẽ tốt hơn nếu từ bỏ chúng, hoặc ít nhất là hạn chế tiêu thụ của chúng từ 1 đến 2 lần một tuần.
● Ngoài ra, bạn cần phải quên đi thức ăn nhanh - bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, xúc xích và bánh pizza. Có thể loại trừ chúng khỏi menu của bạn - cơ thể sẽ chỉ nói "cảm ơn".
● Một số loại đồ uống có xu hướng tạo ra một lượng lớn calo. Bạn có thể chọn cái nào quan trọng hơn đối với bạn: uống trà và uống cola hoặc sinh em bé khỏe mạnh. Bạn phải nhớ rằng nước ép trái cây cũng có thể có lượng calo rất cao. Nếu đây là trường hợp, sau đó nó không phải là cần thiết để uống trong khi mang thai nhiều hơn hai ly nước ép trái cây một ngày. Ví dụ, có những loại nước ép không có nước táo ép đường. Tốt nhất là uống nước trái cây mới vắt, nhưng làm tốt hơn thông qua một ly sinh tố cho cocktail. Trong nước trái cây tươi, có nhiều axit hoạt động phá hủy răng của bạn.
● Thực phẩm giàu chất béo có hại - khoai tây chiên, khoai tây chiên, các loại hạt trong túi, vv Đồ ăn nhẹ truyền thống không lành mạnh và cung cấp nhiều calo có thể được thay thế bằng trái cây tươi. Ngoài ra còn có các loại trái cây và rau quả ở dạng khô lát - củ cải đường, cà rốt, cà chua và táo. Tự nhiên "giòn", không giống như các món ăn nhẹ khác, không chứa chất béo, gluten, giàu chất xơ, không có chất bảo quản và chất tăng cường hương vị. Ví dụ, một gói sản phẩm như vậy là các chip táo tương đương với giá trị dinh dưỡng của hai trái táo tươi. Những sản phẩm này là tự nhiên và có thể được ăn thay vì trái cây tươi và rau quả, đã được xác nhận bởi nghiên cứu độc lập. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng củ cải đường khô giòn có tác dụng bảo vệ từ xạ trị cho bệnh ung thư. Ngoài ra củ cải đường rất hữu ích trong điều trị tăng huyết áp và bệnh tim mạch.
Các khuyến nghị chính liên quan đến dinh dưỡng trong khi mang thai là để tránh các loại thực phẩm béo. Vui lòng chọn sữa và sữa chua ít béo, phô mai ít béo, thịt và gia cầm không có da. Ngoài ra, một thành phần quan trọng của chế độ ăn uống của người mẹ trong tương lai nên là axit folic và sắt.
Axit folic, hoặc vitamin B9, được phát hiện khá ngẫu nhiên vào cuối những năm 30 và 40 của thế kỷ XX. Sau đó, lưu ý rằng thiếu máu giả tạo ở một số động vật có vú được chữa khỏi bằng men thông thường. Nghiên cứu được tiếp tục cho đến khi nó trở nên rõ ràng rằng các hợp chất quý cũng được chứa trong nhiều sản phẩm khác, chẳng hạn như cỏ linh lăng, cám, rau bina. Chỉ vào năm 1941, cuối cùng, thành phần độc lập của chất này đã được xác định và gọi là axit folic. Đó là, đơn giản hơn, một axit rụng lá (từ fili latium).
Vitamin B9 là một chất màu vàng nhạt, dễ tan trong nước, nhưng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt và ánh sáng mặt trời. Vì vậy, chúng ta nên nhớ rằng nấu ăn, chiên hoặc nướng các sản phẩm có chứa axit folic làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của chúng.
Hãy nhớ rằng, cơ thể không luôn luôn nói với người phụ nữ những gì để ăn - theo thời gian, mang thai có thể thay đổi sở thích của người phụ nữ trong thực phẩm và đẩy cô đến cám dỗ ẩm thực khác nhau. Nhưng bạn cần phải biết các biện pháp và không cho phép mình vượt quá. Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai không yêu cầu bất kỳ nạn nhân đặc biệt nào - chỉ cần tránh các thực phẩm bị lỗi. Đặc biệt nếu chúng được chế biến nhân tạo hoặc khi chúng được sử dụng thì có nguy cơ nhiễm vi khuẩn hoặc ký sinh trùng. Hạn chế tuyệt đối áp dụng cụ thể cho đồ uống có cồn. Ăn hợp lý và khôn ngoan và bạn có thể chắc chắn rằng điều này sẽ không ảnh hưởng xấu đến con bạn.