Mùa đông. Từ bầu trời có thứ gì đó màu xám, dưới chân "cháo" cùng màu, mặt trời không xuất hiện ... Lúc này, bạn không muốn gì cả, chúng ta có thể nói gì về việc giữ gìn tốt ... Con đường duy nhất bạn có thể áp đảo , - từ ghế sofa đến tủ lạnh và ngược lại, rõ ràng là họ đang chạy cân. Bạn bị thuyết phục: tất cả điều này là từ sự lười biếng, nhưng trên thực tế, trầm cảm theo mùa là để đổ lỗi.
Có những ngày khi chúng ta buồn một cách bất hợp lý, buồn bã, và thật tốt khi được như chúng ta từ một bóng đèn thiêu đốt vào thời điểm đó. Chỉ có bóng đèn không tăng cân từ tâm trạng xấu, và chúng tôi - không có lễ: đây là một trong những dấu hiệu chính của trầm cảm theo mùa. Vào mùa lạnh, nó ảnh hưởng đến 40% đồng bào của chúng ta, và phụ nữ có khả năng cao gấp 4 lần nam giới. Bởi vì một tâm trạng xấu, không chỉ nền tảng cảm xúc, mà còn mức độ trao đổi chất giảm, vì vậy chất béo không cháy, nhưng được lắng đọng ở thắt lưng.
Vì vậy, nó chỉ ra rằng người ta không nên đấu tranh với trọng lượng dư thừa như vậy, nhưng với nguyên nhân của sự xuất hiện của nó - trầm cảm. Vấn đề là trong hầu hết các trường hợp, nó xảy ra ở dạng ẩn (cận lâm sàng) và không được người đàn ông coi là vấn đề.
Nhiều ánh sáng hơn!
Lý do cho sự trầm cảm theo mùa là những ngày mùa đông dài, với một thiếu đặc trưng của đủ vitamin và thiếu ánh sáng mặt trời, bổ sung bởi thời tiết khắc nghiệt. Với một lượng ánh sáng yếu, bộ não của chúng ta không thể tạo ra số lượng cần thiết của hormone hooc-môn, làm tăng trạng thái cảm xúc của cơ thể và mức độ trao đổi chất.
Việc thiếu ánh nắng mặt trời và thiếu tuyết, ngày càng được quan sát thấy trong những năm gần đây ở khu vực đô thị, gây ra trầm cảm ngay cả ở những người có tinh thần kháng thuốc. Nhưng tồi tệ nhất, trong điều kiện khí tượng như vậy, các quá trình trao đổi chất chậm lại vượt quá đo lường: không bằng 5%, như thường là trường hợp trong mùa lạnh, nhưng bằng 10-15%. Bạn có thể tưởng tượng như thế nào "sự ức chế trao đổi" được phản ánh trong hình?
Đối với cư dân của Hoa Kỳ và Châu Âu để đối phó với trọng lượng dư thừa trong mùa lạnh và tối giúp các tiệm đặc biệt của liệu pháp ánh sáng (liệu pháp ánh sáng). Đối với những người thích chữa lành ở nhà, các nhà khoa học đã tạo ra những chiếc tai nghe đặc biệt với một bóng đèn sáng, cũng như những tấm chắn sáng cồng kềnh và mũ bóng chày. Bạn không có? Để giảm cân với sự giúp đỡ của ánh sáng, bất kỳ nguồn gốc của nó, xuống đến một ngọn nến, phù hợp. Nhưng tốt hơn là sử dụng đèn halogen: chúng cho ánh sáng gần mặt trời nhất có thể theo nghĩa quang phổ. Chúng được sử dụng trong các tiệm trị liệu bằng ánh sáng. Để sắp xếp một buổi trị liệu bằng ánh sáng tại nhà, nó đủ để dành một hoặc hai giờ mỗi ngày trong ánh sáng, làm bất kỳ bữa ăn tối chuẩn bị kinh doanh nào, đưa mọi thứ theo thứ tự, đọc sách. Bạn cũng có thể đạp xe đạp tập thể dục! Tâm trạng sẽ được cải thiện vào ngày thứ ba hoặc thứ năm, và vào cuối tuần thứ hai, bạn sẽ mất tối thiểu một nửa kg. Hơn nữa!
Các điều kiện chính cho trầm cảm theo mùa là buồn bã không có nguyên nhân, trạng thái chán nản, tăng kích thích, cảm giác mệt mỏi liên tục, giảm hiệu quả và xung động thường xuyên trong thứ gì đó trong miệng, với tất cả các hậu quả xấu cho hình, cũng không cải thiện tâm trạng. Đúng vậy, chỉ những người có khuynh hướng sung mãn mới có được chất béo từ đau buồn. Trong những nạn nhân trầm cảm mỏng, sự thèm ăn có thể biến mất hoàn toàn, vì vậy mà không phải ở tất cả các kilogram thừa sẽ bắt đầu tan chảy, khiến cho người mỏng manh thậm chí còn mỏng hơn. Vì vậy, nuôi dưỡng cần lau cần dinh dưỡng nâng cao. Và nó không được khuyến khích để ngồi trên một chế độ ăn uống ít calo với pyschki căng phồng lên. Một lượng nhỏ carbohydrate và những hạn chế liên tục không thêm lạc quan. Cho không phải là tâm trạng theo mùa hồng hào nhất, không giới hạn mình với những thú vui nhỏ vui. Khi bạn thực sự muốn, hãy quên đi lượng calo: ăn bánh hoặc bỏng ngô nhỏ. Tổng cộng 150-200 g thực phẩm carbohydrate là đủ để khôi phục lại một sự bố trí mịn của tinh thần. Chỉ cần không làm điều đó tất cả các thời gian, đó là một phương tiện trợ giúp tâm lý khẩn cấp!
Đến điểm chính
Để nâng tâm trạng và giảm cân cũng sẽ giúp nhấn huyệt Trung Quốc. Nó được thực hiện bởi các chuyển động xoa bóp của đầu ngón tay. Điểm dễ tìm trong rãnh tự nhiên, khi ấn vào chúng, có sự khó chịu, và đôi khi thậm chí là một chút đau nhức.
Ghép các chấm trên đầu, nhào đồng thời, trên bàn tay và bàn chân - luân phiên.
- Lin-ten ("Vòm phía trước") - ngay phía trên cầu mũi giữa lông mày (nơi phụ nữ Ấn Độ vẽ một chấm).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - ở giữa trán, một tsun (bề rộng của ngón tay cái) cao hơn đường tăng trưởng tóc.
- Tu-ve ("Tâm trí tinh khiết") - trên tsun trên góc, theo đó đường viền tóc mọc từ trán đến đền thờ.
- Tao-yan ("Mặt trăng") - dưới ngón tay cái, có đầu được ép ngang vào góc ngoài của mắt.
- Ba-hu ("High Unity") - ở giữa vương miện.
- Shin-min ("Cánh cổng của Thiên Chúa" hoặc "Tu viện tâm linh") - nơi kết nối bàn tay với cẳng tay từ ngón tay út.
- Tin-lin ("Sự hòa hợp của tinh thần") - hai tsunya trên điểm Shin-min.
- He-gu ("Sáp nhập suối" hoặc "Thung lũng kín") - gần như ở giữa của ngọn đồi cơ bắp, được hình thành nếu ngón tay cái được ép vào lòng bàn tay của bạn.
- Tsu-sen ("Năng lượng mặt trời") - dưới phalange trên của ngón đeo nhẫn, nếu bạn ngồi xuống, đặt tay lên đầu gối cong, và sau đó lan nhẹ ngón tay.
Ngay cả một chút hoạt động thể chất cũng tốt hơn là không có gì. Nó làm tăng tâm trạng và với chi phí của nó bắt đầu quá trình giảm cân.
Những phụ nữ tăng cân do trầm cảm theo mùa, các nhà khoa học Mỹ đã tham gia vào Chương trình gắng sức thể lực vừa phải của Đại học Pennsylvania (Mỹ). Họ được cung cấp 3-5 lần một tuần để đi bộ trong 20-30 phút không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ. Dường như tải không cao: trong nửa giờ bạn không thể đốt cháy nhiều calo! Tuy nhiên, trong vòng một tháng 90% những người tham gia chương trình đã giảm một kg và nhiều hơn nữa, và quan trọng nhất, họ đã thoát khỏi trầm cảm theo mùa. Các bác sĩ kết hợp tác dụng có lợi của những bước đi như vậy trên hình với sự gia tăng về cảm xúc, dẫn đến sự trao đổi chất gia tăng.
Không thể ra ngoài đường? Thắp sáng đèn hương thơm với tinh dầu giúp cải thiện tâm trạng và kích thích sự trao đổi chất. Chúng bao gồm, ví dụ, cam, húng quế, cỏ roi ngựa, levsei, đinh hương, gừng, hyssop, quế, hương, chanh, quýt, melissa, myrtle, juniper, nhục đậu khấu, nerogi, rose, thuja, húng tây và cây xô thơm. Chọn những thứ bạn thích và dành hai giờ đồng hồ với hương liệu.
Ba niềm vui
Nhiều loại thảo dược có đặc tính của chất thần kinh thực vật. Và chúng kích thích không chỉ những vùng não chịu trách nhiệm cho tâm trạng, mà những người khác, có nhiệm vụ là duy trì sự trao đổi chất.
Nhân sâm Siberian bình thường hóa lượng đường trong máu, làm cho cơ thể đốt cháy chất béo, làm tăng năng lượng quan trọng. Một hiệu ứng tương tự được sở hữu bởi: rễ cam thảo, zamaniha, aralia, lefthia rum, cây bạch đàn vulgaris, cây mộc lan, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Mua một trong các loại thảo dược này trong nhà thuốc và uống thuốc trong 10-14 ngày, sau đó nghỉ một tuần và chuyển sang loại khác. Chỉ cần đừng lạm dụng nó! Các chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên hoàn toàn biện minh cho tên của chúng, có tác dụng kích thích mạnh: chúng không thể được dùng trước khi đi ngủ và trong trạng thái lo âu cấp tính, cũng như tăng huyết áp.
Wort St. John là một thuốc chống trầm cảm tự nhiên. Các hoạt chất (hypericin) làm tăng sản xuất các chất trung gian chống căng thẳng - serotonin, norepinephrine và dopamine, làm giảm mức độ hoóc môn stress cortisol. Nhưng chính anh ta là người làm cho cơ thể tích trữ nhiều chất béo! "Grass of Joy" làm giảm trầm cảm nhẹ cũng như thuốc men. Kết quả đáng chú ý cho tâm trạng và vòng eo sẽ xuất hiện khoảng sáu tuần sau khi bắt đầu tiếp nhận. Nhưng lưu ý: wort St. John không thể được sử dụng đồng thời với thuốc chống trầm cảm.
Hops là phổ biến. Biện pháp thảo dược dựa trên nó là rất phổ biến trong số phụ nữ Đức và phụ nữ Anh, những người đang quan tâm đến tâm trạng xấu và thừa cân. Hops nón (đặc biệt là kết hợp với valerian) có tác dụng thoát nước nhẹ nhàng và bạch huyết nhẹ.