Ở tuổi mầm non, tư thế chưa được hình thành, do đó, những yếu tố bất lợi này ảnh hưởng mạnh mẽ đến giai đoạn tăng trưởng của 6 năm hoặc 7 năm và 11 năm đến 15 năm. Những thay đổi trong rối loạn tư thế ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tim mạch, làm giảm dự trữ sinh lý của cơ thể trẻ.
Thật không may, nhiều bậc cha mẹ gắn con vào văn hóa vật lý khi phổi, tim, các hệ thống khác và các cơ quan khác của cơ thể đã xấu đi, khi bác sĩ đã phát hiện ra một sự vi phạm tư thế. Vi phạm tư thế sẽ dẫn đến thực tế là một người ở tuổi vị thành niên và trưởng thành bắt đầu bị tổn thương. Và tất cả những điều này có thể tránh được nếu đứa trẻ tập các bài tập buổi sáng mỗi ngày, học cách bơi lội, chơi trò chơi di động, học cách ngồi đúng cách tại bàn. Đảm bảo tư thế đẹp, đây là đủ hoạt động của động cơ.
Tư thế của đứa trẻ
Các tiêu chuẩn của tư thế đúng là khi vai được mở ra, đầu được nâng lên một chút, các lưỡi vai không nhô ra, và dạ dày không nên mở rộng ra ngoài đường ngực. Kiểm tra tính chính xác của tư thế của trẻ có thể là, nếu thước đo băng đo khoảng cách từ đốt sống cổ tử cung 7 đến góc dưới bên trái và sau đó là lưỡi vai phải. Đứa trẻ nên đứng ở tư thế thoải mái, và nên bị lột ra eo. Nếu tư thế bình thường, khoảng cách này sẽ bằng nhau.
Chỉ số vai sẽ giúp đánh giá tư thế của trẻ. Đo thước đo băng từ mặt sau của chiều rộng vai - vòm vai, và từ ngực - chiều rộng của vai. Chỉ số vai bằng với chiều rộng của vai, chia cho vòm nhọn và nhân với 100%. Chỉ số brachial bằng 90-100%, có nghĩa là đứa trẻ có tư thế đúng. Nếu chỉ số ít hơn, điều này cho biết vi phạm tư thế. Chính xác, tư thế đẹp có thể tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng, cổ, cánh tay, lưng, bắp chân. Nó rất hữu ích để làm bài tập với các quả bóng nhồi bông, bỏ qua que, gậy thể dục. Để hình thành một tư thế đúng, có những bài tập đặc biệt. Đứa trẻ nên làm chúng dưới sự giám sát của người lớn, chúng rất đơn giản.
Các bài tập cho cột sống và tư thế đúng
Các bài tập chống lại bức tường. Hãy để đứa trẻ quay lưng lại tường mà không có tấm ván và bấm gót chân, mông, lưng, lưng. Đối với độ lệch thắt lưng phải vượt qua lòng bàn tay của mình.
- Nếu không thay đổi tình hình, đứa trẻ phải tiến thêm vài bước về phía trước, rồi lại quay trở lại bức tường và lấy vị trí bắt đầu.
- Không lấy ra khỏi tường lưng và mặt sau của đầu để ngồi thẳng lưng, lặp lại tiếng ngồi xổm;
- Đứng bên tường và giơ tay lên hai bên, rồi lên và tới;
- Đổi lại, nâng đầu gối cong xuống đầu gối, nắm lấy chúng bằng tay và ép chúng vào cơ thể.
Thông thường trẻ em sau khi một số lớp học hoàn hảo thực hiện các bài tập, nhưng trong phong trào không giữ lại tư thế đúng. Trẻ em khó nhớ cách giữ đầu đúng cách. Bởi vì với cái đầu cúi xuống, cột sống uốn cong, cái rương ngực, vai được kéo về phía trước, và cơ bắp của cái đai vai thư giãn. Để dạy cho đứa trẻ để giữ đầu của mình một cách chính xác sẽ giúp các bài tập phát triển các cơ cổ cho sức chịu đựng.
Các bài tập cho trẻ có vật thể
Để thực hiện, hãy lấy một vòng tròn bằng gỗ, hoặc một túi nhỏ chứa đầy cát hoặc muối, có trọng lượng 200-300 gram. Chúng tôi đứng trên tường, chúng tôi giữ cái túi trên đầu chúng tôi:
- Đi quanh bàn, ghế, đi đến bức tường đối diện;
- Chúng tôi di chuyển ra khỏi tường, giữ vị trí chính xác của thân cây, ngồi xuống, ngồi xuống "bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ", quỳ xuống và trở về vị trí bắt đầu;
- Chúng tôi sẽ đứng trên băng ghế dự bị, xuống xe 20 lần.
Các bài tập về số dư
Họ giúp giữ cột sống trong bất kỳ chuyển động nào ở vị trí tiến lên.
- Chúng tôi sẽ băng qua cây gậy thể dục, tay để hai bên, chân lại với nhau. Chúng tôi sẽ mang trọng lượng của cơ thể về phía trước, đầu tiên là vớ, sau đó trở lại gót chân;
"Hãy đặt một cây gậy thể dục vào hai quả tạ." Quả tạ được đặt ở khoảng cách xa nhau - 60 cm. Chúng tôi đứng trên một cái que với một cái túi trên đầu;
- Chúng tôi sẽ làm tương tự trên bảng với chiều rộng 30 cm, mà chúng tôi đặt trên hai quả tạ.
Để tăng cường cơ bắp của vai tráng
Chúng được khuyến cáo cho trẻ em có dấu hiệu của stooping. Chúng tôi đứng thẳng, chân ra xa nhau:
- Đặt tay lên vai, khuỷu tay ở trên. Chúng tôi sẽ giơ tay hai bên để các lưỡi vai chạm vào nhau;
- Chúng tôi sẽ quàng tay ra sau lưng, chúng tôi giữ tay phải phía trên các bả vai, giữ tay trái của chúng tôi bên dưới bả vai, thay đổi vị trí của bàn tay. Chúng tôi thực hiện bài tập, chuyển các vật phẩm nhỏ từ tay này sang tay khác.
Chúng tôi giữ ở mức độ của vai một thanh thể dục cho kết thúc của nó:
- Chúng ta sẽ uốn cong trái và phải;
- Hãy quay sang một bên và phía bên kia;
"Chúng tôi sẽ mang cây gậy về phía trước, rồi quay lại." Tay không uốn cong ở khuỷu tay.
Bạn không cần phải làm tất cả các bài tập cùng một lúc. Nó là đủ để bao gồm trong các bài tập phức tạp của bạn từ mỗi nhóm cho một bài tập. Đối với học sinh từ 7 tuổi đến 9 tuổi, số lần lặp lại không được nhiều hơn 8 lần, đối với trẻ em từ 10-14 tuổi, số lần lặp lại phải là 10 lần. Trẻ em trên 14 tuổi phải rèn luyện để cảm thấy mệt mỏi. Tải sẽ tăng theo thời gian bằng cách lặp lại bài tập tối đa 30 lần. Tập thể dục buổi sáng sẽ tạo thành tư thế đúng cho con của bạn.
Bây giờ chúng tôi đã học được những gì các bài tập để làm cho cột sống, cho mang đúng của đứa trẻ.