Thể dục nhịp điệu. Khái niệm cơ bản.
Cái gì thế này? Thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ thể dục dụng cụ và các bài tập kỵ khí. Ngoài ra thể dục nhịp điệu được biết đến dưới cụm từ "bài tập tăng cường chung". Nó không cần thiết bị thể thao hoặc phòng tập thể dục. Vào lúc bắt đầu sự xuất hiện của thể dục nhịp điệu, sự phổ biến của nó là như nhau, cả ở nam và nữ, nhưng trong thời gian giới tính yếu hơn độc quyền nó.
Các bài tập thể dục nhịp điệu là các bài tập đơn giản nhằm vào các nhóm cơ khác nhau mà không cần sử dụng các phương tiện bổ sung (ví dụ: chuông không kêu). Là một tải trọng trên cơ bắp, trọng lượng cơ thể được sử dụng. Bản chất của thể dục dụng cụ là cơ thể, các nhóm cơ, nhờ các bài tập đặc biệt, bị ảnh hưởng bởi khối lượng cơ thể của chính nó.
Cơ thể của chúng ta là duy nhất theo cách riêng của nó. Mỗi người trong chúng ta có một dạng hoạt động riêng. Nhờ thể dục nhịp điệu, giai điệu cơ được tăng cường và duy trì, và chuẩn bị vật lý nói chung được cải thiện. Các lớp học trong thể dục nhịp điệu giữ trong tình trạng tuyệt vời không chỉ các hình thức bên ngoài, mà còn có một tác dụng có lợi trên công việc của các cơ tim và xương. Tăng tốc nhịp tim trong khi tập thể dục bằng cách tập thể dục này giúp tăng cường cơ tim, làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Các bài tập thể dục nhịp điệu.
Chương trình thể dục dụng cụ cực kỳ cân bằng và hiệu quả. Chỉ cần một vài bài tập có thể nhắm vào cả một nhóm cơ bắp. Ví dụ, squats ảnh hưởng đến cơ bắp của đùi và mông, nâng chân từ sàn nhà được hỗ trợ bởi các cơ bắp của báo chí thấp hơn. Nhờ các bài tập thể dục nhịp điệu, độ bền phát triển, giai điệu cơ được tăng lên và sự trao đổi chất được tăng tốc. Để cho sự trao đổi chất vẫn bình thường, bạn nên thay thế các bài tập.
Khi tập thể dục, cần phải tính đến trình tự bài tập, đơn vị, số lượng và phương pháp thi hành. Để nhận thức tốt hơn về các bài tập, bạn có thể sử dụng âm nhạc, nó có tác dụng có lợi đối với tâm trạng của một người, điều quan trọng khi thực hiện bài tập. Ngoài ra, âm nhạc giúp duy trì nhịp điệu. Trước khi bạn bắt đầu, hãy chắc chắn để làm một bài tập nhỏ (khởi động) để chuẩn bị các cơ bắp.
Sau khi "hâm nóng" các nhóm cơ bản - khởi động, các bài tập cơ bản tiếp theo. Mỗi bài tập phải được thực hiện ít nhất 5 lần với thời gian xả hơi 3 phút. Theo thời gian, số lượng bài tập có thể tăng lên.
Một số bài tập cơ bản về thể dục nhịp điệu:
- Squats. Chân trên chiều rộng của vai, cánh tay song song với sàn nhà, trở lại thẳng. Từ từ, càng thấp càng tốt, ngồi xuống, trong khi hai tay vẫn song song với sàn nhà. Chấp nhận vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập. Ngoài ra, tập thể dục có thể được thực hiện với bàn chân nâng lên và mở rộng về phía trước. Đồng thời tay được mở rộng về phía trước. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp của mông và đùi.
- Xoay khớp gối. Chân cùng nhau. Đặt tay lên đầu gối. Từ từ bắt đầu xoay khớp gối đầu tiên theo một hướng (theo chiều kim đồng hồ), sau đó theo hướng ngược lại. Thời gian quay theo một hướng không được vượt quá một phút.
- Nhảy vào vị trí với những thay đổi về vị trí của bàn tay và bàn chân. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn càng gần càng tốt, tay vào các đường nối. Khi nhảy, cố gắng để lây lan chân của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn cũng nên vỗ tay vào đầu mình cùng một lúc. Đất ở vị trí bắt đầu.
Quy tắc cơ bản khi thực hiện bài tập.
Tập thể dục trong mọi trường hợp không được khuyến nghị dừng đột ngột và ngắt, và không hoàn thành. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện thường xuyên hàng ngày của họ là cần thiết. Trong những ngày đầu tập thể dục, nên lặp lại bài tập ít nhất 5 lần. Dần dần tập thể dục tăng lên 25-30 phương pháp tiếp cận.
Các quy tắc chính của việc làm.
- Các lớp học bắt đầu với mức tối thiểu, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của bạn. Dần dần, bạn có thể tăng số lượng phương pháp tiếp cận, độ phức tạp của bài tập và thời gian thực hiện.
- Các lớp học cần được tiến hành hàng ngày để có kết quả tốt nhất và đạt được mục tiêu nhanh chóng. Một ngoại lệ có thể là một sự suy giảm về sức mạnh, khi khôi phục lại tình trạng, người ta phải tiếp tục nghiên cứu.
- Các phòng trong đó các lớp học được tổ chức nên được thông gió tốt, chiếu sáng, sạch sẽ, an toàn, mát mẻ. Sàn nhà phải bằng phẳng.
- Đối với các lớp học, quần áo thoải mái là cần thiết, mà cũng được kéo dài và không can thiệp, khi tập thể dục trên sàn nhà, nó là cần thiết để đặt một tấm thảm hoặc thảm thể thao.
- Các bài tập nên được thực hiện từ đơn giản (cơ bản) đến phức tạp hơn, nếu cần thiết, yêu cầu một huấn luyện viên hoặc đối tác giúp đỡ bạn.
- Nó là cần thiết để thở một cách chính xác và đồng đều. Nếu bạn muốn uống, hãy làm dịu cơn khát của bạn.
- Nếu trong lớp bạn cảm thấy đau đầu, khó thở, chóng mặt, ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Thể dục nhịp điệu có rất nhiều ưu điểm:
- khả năng tiến hành các lớp học ở bất kỳ nơi nào;
- đào tạo được cho phép ở mọi lứa tuổi;
- cho các bài học không cần thiết bị thể thao bổ sung và tiền để đăng ký câu lạc bộ thể dục;
- thể dục nhịp điệu là một công cụ hiệu quả trong điều trị trầm cảm;
- đào tạo giúp tăng cường cơ bắp và giai điệu của chúng;
- giúp cải thiện sức khỏe tổng thể;
- các lớp học cho phép bạn đạt được hình dạng vật lý tốt trong một thời gian dài.
Với tất cả những yếu tố này, chúng ta có thể lưu ý chỉ có hai minuses:
- Không thể điều chỉnh sức đề kháng, vì sức đề kháng là cơ thể của chính bạn;
- số lượng bài tập hạn chế.
Thể dục nhịp điệu không chỉ là một biến thể tuyệt vời của việc hỗ trợ cơ thể ở dạng vật lý tuyệt vời, mà còn là cơ hội để giảm nguy cơ bệnh tật có thể dẫn đến hậu quả không thể đảo ngược.