Không có gì bí mật khi đến thăm các câu lạc bộ thể thao, nhiều phụ nữ trước hết đã tự đặt mình nhiệm vụ nhanh chóng giảm "thêm" kilogram. Nhưng để đào tạo được thực hiện ở mức thích hợp và năng lực làm việc của các cơ vẫn đủ cao để thực hiện các bài tập phức tạp khác nhau, cơ thể chúng ta phải liên tục nhận được khoảng 100-120 gam protein mỗi ngày với thức ăn. Thức ăn gia súc sẽ có khả năng cung cấp lượng protein cần thiết này, nhưng chắc chắn sẽ đưa vào cơ thể của chúng ta và một số chất béo (ngoại trừ sữa chua hoặc phó mát), không phải là quá trình hấp dẫn đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng. Thực phẩm có chứa protein, ngoài khả năng duy trì hiệu quả và cung cấp sự phát triển cơ bắp, có một lợi thế quan trọng khác - nó chứa rất ít chất béo so với các sản phẩm động vật.
Đối với các loại thực phẩm thực vật quan trọng nhất, có thể được sử dụng để chuẩn bị các món ăn để đảm bảo sự phát triển cơ bắp, trước hết cần phải có các loại đậu - đậu Hà Lan, đậu, đậu. Bằng hàm lượng protein, chúng không thua kém ngay cả các sản phẩm thịt chính. Nhưng chất béo trong đó chứa một lượng rất nhỏ.
Việc sử dụng thực phẩm thực vật để tăng trưởng cơ bắp cũng có thể được cung cấp bởi một số xu hướng mới trong công nghệ chế biến các sản phẩm bán thành phẩm. Trong những năm gần đây, các sản phẩm dinh dưỡng này trở nên rất phổ biến, trong đó thành phần thịt được thay thế một phần hoặc hoàn toàn bằng các sản phẩm chế biến đậu tương - văn hóa thực vật, cũng có hàm lượng protein rất hữu ích đối với chúng ta. Tất nhiên, nhiều bà nội trợ không đặc biệt nhiệt tình về hương vị của thực phẩm thực vật như đậu nành, nhưng để duy trì sự phát triển cơ bắp và hạn chế lượng calo dư thừa trong cơ thể chúng ta, những thực phẩm này là một thay thế rất phù hợp cho thức ăn động vật giàu chất béo thông thường. Ngoài ra, việc sử dụng thực phẩm thực vật, nấu chín trên cơ sở đậu nành, sẽ giúp tiết kiệm một chút ngân sách gia đình, đó cũng là quan trọng.
Tuy nhiên, những đậu hoặc đậu Hà Lan khác nhau trong một số lượng khá carbohydrate, mà cũng mang đến cho cơ thể của chúng tôi một số lượng khá cao calo. Tuy nhiên, các carbohydrate này sẽ rất hữu ích để có được năng lượng, do đó các cơ hoạt động trong quá trình đào tạo. Do đó, các món ăn từ thực phẩm thực vật như vậy vẫn còn tốt hơn để sử dụng vào buổi sáng, như trong trường hợp này tất cả các carbohydrate sẽ có thời gian để được tiêu thụ và chia thành các sản phẩm cuối cùng với việc giải phóng năng lượng.
Tuy nhiên, tất cả những điều đã nói ở trên có nghĩa là chúng ta hoàn toàn nên từ bỏ việc sử dụng thức ăn gia súc làm nguồn protein để tăng trưởng cơ bắp? Tất nhiên là không. Hơn nữa, thực phẩm thực vật, trong khi có khả năng cung cấp protein cho cơ thể con người, nhưng một số axit amin (trong đó bao gồm tất cả các protein) trong nó có thể có số lượng rất nhỏ hoặc không phải ở tất cả. Do đó, sự nhiệt tình quá mức đối với thực phẩm thực vật cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển cơ bắp. Do đó, để duy trì cơ thể ở trạng thái vật lý bình thường và cung cấp sự phát triển cơ bắp sau khi tập luyện chuyên sâu, nó thường cần thiết trong thực phẩm ăn kiêng có nguồn gốc thực vật, giàu protein và đồng thời không chứa chất béo có hàm lượng calo cao. Việc sử dụng phương pháp này trong phục vụ và thăm đồng thời đến phần thể thao sẽ cho phép bạn loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa càng nhanh càng tốt và cung cấp sự phát triển cơ bắp.
Và, tất nhiên, nó đi mà không nói rằng trong quá trình chuẩn bị các món ăn từ thực phẩm thực vật, nó là mong muốn sử dụng ít chất béo bổ sung càng tốt. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể cho thêm một thìa mayonnaise ít calo hoặc kem chua với hàm lượng chất béo thấp vào món salad. Nếu hương vị của món ăn như vậy từ thực phẩm thực vật cho bạn lúc đầu có vẻ không phải là rất thỏa đáng - đây không phải là lý do cho các rối loạn. Trong những khoảnh khắc này, hãy nhớ rằng tổ chức dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các "thừa" và hỗ trợ sự phát triển của các cơ bắp, điều này sẽ tạo ra sự êm ái và chặt chẽ cho hình dáng của bạn.