Hạn chế duy nhất của phương pháp chiến đấu với kg là tải trọng trên thận. Trung bình, mức protein hàng ngày cho phụ nữ là từ 50 đến 90 gram. Con số này cho thấy mức độ an toàn của lượng protein trong thực phẩm. Nếu nó là nhiều hơn, thận của chúng tôi bắt đầu làm việc với lực lượng khó khăn, đó là cực kỳ bất lợi cho chức năng của họ. Vì vậy, trong chế độ ăn uống nên cẩn thận hơn.
Bạn có thể ăn gì?
Danh sách các sản phẩm được phép sử dụng rất đa dạng: thịt bò, gà, nhiều loại cá và động vật có vỏ, các sản phẩm từ sữa, cũng như trứng, đặc biệt là gà và chim cút. Ngoài ra còn có một danh sách các loại thực phẩm sẽ bị bỏ rơi trong thời gian ăn kiêng: ngũ cốc, tất cả các sản phẩm từ bột (trừ bánh mì ăn kiêng và bánh quy nạc), trái cây ngọt (nho, đào, dưa hấu, lê, vv). và khoai tây).
Chúng tôi trình bày sự chú ý của bạn một menu gần đúng trong tuần.
Bạn có thể thay thế các món ăn và món ăn theo quyết định của bạn.
Tuần của chế độ ăn protein
Ngày một
Ăn sáng: 160 gr. phi lê gà luộc, 100 gr. Củ cải đường, 1 quả trứng gà, trà xanh
Bữa trưa: 150 gr. gà luộc, 1 ổ bánh mì, 120 gr. salad cà rốt, dưa chuột và rau mùi tây, nước ép rau
Bữa tối: 100 gr. băm cá, 20 gr. pho mát 120 gr. salad từ củ cải luộc với kem chua, trà xanh
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 140 gr. thịt bò luộc, 2 quả trứng gà, một miếng thịt hầm sữa đông, cà phê không đường
Bữa trưa: 200 gr. cá chiên (các loại ít chất béo), salad từ trứng và kem chua, nước ép rau
Bữa tối: 150 gr. ức gà luộc, 100 gr. phô mai ít béo, một ly nước
Ngày thứ ba
Ăn sáng: 100 gr. thịt bò luộc, salad cà chua và dưa chuột, nước ép rau
Bữa trưa: 150 gr. phô mai ít béo với kem chua, 2 trái táo, trà xanh
Bữa tối: 150 gr. cá luộc, 120 gr. dưa cải bắp
Ngày thứ tư
Ăn sáng: 150 gr. phô mai ít béo, trà xanh hoặc cà phê tự nhiên
Bữa trưa: 170 gr. thịt bò hầm với cà rốt, 150 gr. rau xà lách
Bữa tối: 100 gr. brynza, 1 quả trứng, 100 gr. dưa cải bắp, một ly nước khoáng
Ngày năm
Ăn sáng: 170 gr. pho mát cottage với kem chua và một ly sữa chua
Bữa trưa: 180 gr. thịt gà luộc (có thể với nước dùng), salad dưa chuột, bắp cải và rau mùi tây, nước ép rau
Bữa tối: 160 gr. cá băm hấp, 50 gr. brynza, một ly nước
Ngày thứ sáu
Ăn sáng: 100 gr. phi lê gà luộc, 120 gr. cà rốt nướng với kem chua, trà xanh
Bữa trưa: 150 gr. thịt bò luộc, 100 gr. dưa cải bắp, nước ép rau
Bữa tối: 50 gr. brynza, 2 quả trứng, trà xanh
Ngày Bảy
Ăn sáng: 150 gr. cá luộc, salad dưa chuột và bắp cải, trà xanh hoặc cà phê tự nhiên
Bữa trưa: 150 gr. phi lê gà luộc, 2 quả táo, trà xanh
Bữa tối: 150 gr. phô mai ít béo hoặc sữa đông, bánh quy, một ly nước khoáng
Trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, bạn nên uống một ly nước. Còn khoảng 300 ml. nước phải được uống vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, vì điều này cải thiện đáng kể sự trao đổi chất. Ngoài ra, các bài tập buổi sáng sẽ không làm tổn thương, bởi vì, như bạn biết đấy, các bài tập thể chất không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp chống lại cảm giác đói.
Như bạn có thể thấy, chế độ ăn uống này không phải là "spartan" như một số người khác. Chế độ ăn uống đủ đa dạng. Nếu muốn, nhiều món ăn ngon có thể được chế biến từ các sản phẩm protein. Nhưng lợi thế chính của chế độ ăn uống này là giảm cân nhanh chóng. Nhiều cô gái đã trải qua tất cả những ưu điểm của phương pháp này.
Một số đánh giá
Svetlana:
"Vấn đề thừa cân đã được truyền lại cho tôi bởi thừa kế, mà tôi không cố gắng - và buổi sáng chạy bộ, và thức ăn riêng biệt, và suy nhược chế độ ăn uống hoạt động theo nguyên tắc" miệng để khóa. "Nhưng không có tác dụng lâu dài. một lần nữa định cư trên hông và bụng của tôi. Không lâu trước đây tôi đã học về phương pháp phép màu này, tôi đã quyết định thử. Kết quả của chế độ ăn protein làm tôi sốc. Nó đã lấy bảy kg sau khóa học đầu tiên. Hai tháng đã trôi qua - tôi chưa thêm trọng lượng. về chế độ ăn uống này và zakre nó thành tựu của tôi ... "
Elena:
"Tôi đã nghe về sự tồn tại của chế độ ăn này trong một thời gian dài, nhưng tôi chưa bao giờ quan tâm đến một thứ như vậy cho đến khi trọng lượng thêm chạm vào tôi." Sau khi sinh, tôi đã đạt được mười kg, hầu hết trong số đó được đặt ở bên cạnh tôi. " Ngoài việc tập thể dục tại nhà của tôi, tôi bắt đầu ăn theo hệ thống chế độ ăn uống protein. Kết quả là âm 12 kg trong một tháng. Thật tuyệt vời! Tôi đã trở nên mỏng hơn tôi trước khi sinh! ”
Đánh giá bởi các đánh giá của các cô gái, bạn có thể hiểu rằng cách tiếp cận dinh dưỡng này mang lại một kết quả đáng kể và lâu dài. Và nếu vấn đề dư thừa có liên quan đến bạn, thì chúng tôi khuyên bạn nên ăn kiêng này. Thay đổi cho tốt hơn!