Các chất hữu ích một phần được lưu trữ bởi cơ thể dự trữ. Ví dụ, các vitamin tan trong chất béo - A, D, E. Một số trong số đó, chính anh ta có thể tổng hợp với số lượng nhỏ. Tế bào gan sản xuất vitamin B-12, một số vitamin được tổng hợp trong ruột. Nhưng đa số chỉ vào cơ thể với thức ăn. Trước hết, nó là vitamin C. Vào mùa đông, nó đặc biệt thiếu. Do đó, dựa vào cam quýt, ớt đỏ. Rất nhiều yếu tố này trong dưa cải bắp . Bằng cách này, nó vẫn chứa các chất hữu ích cho hệ vi sinh đường ruột. Vào mùa đông, cũng có sự thiếu hụt các vitamin B. Đặc biệt là trong đồ ngọt bị lạm dụng hoặc các sản phẩm tinh chế. Giảm lượng vitamin D, mà trong mùa hè được tổng hợp bởi da dưới ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời. Cổ phiếu của các loại vitamin này bạn có thể bổ sung từ các sản phẩm có nguồn gốc động vật - thịt, gan, trứng.
Cơ thể phản ứng nhạy cảm với sự thiếu hụt các chất hữu ích và ngay lập tức cho tín hiệu SOS. Ví dụ, không có vitamin E, da trở nên khô, thiếu các vết nứt B-2 xuất hiện ở các góc môi, thiếu vitamin A dẫn đến tình trạng co cứng da, thiếu hụt vitamin C - yếu, chảy máu nướu răng Đồng ý, bạn không nên đưa mình vào trạng thái này chỉ để đa dạng hóa menu. Nhập củ cải đường (cả chín và chín), cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, rau xanh, dầu ôliu và dầu thực vật, các loại hạt. Thường xuyên sử dụng các sản phẩm sữa chua, hải sản, các loại cháo. Hãy nuông chiều bản thân bằng nước ép rau quả bổ dưỡng. Giảm số lượng sản phẩm bánh mì, mì ống, đồ ngọt. Và không được mang đi bởi chế độ ăn uống - họ tiếp tục giảm lượng vitamin trong chế độ ăn uống. Trong vòng một vài tháng, hãy uống nhiều vitamin và khoáng chất. Chọn loại có chứa chỉ tiêu hàng ngày của các chất cần thiết cho cơ thể. Điều này chắc chắn là đáng làm nếu bạn giữ nhanh. Trong trường hợp này, cũng đảm bảo rằng thực phẩm đa dạng.
Thời kỳ mùa đông là không chỉ với việc thiếu vitamin, mà còn với thêm kg. Tăng cân là do sự thay đổi trong sự trao đổi chất. Trước đây, không có lò sưởi, và để giữ ấm, cơ thể học cách phân bổ nhiều năng lượng hơn vào mùa đông. Khi bạn đang ngồi gần pin và bọc trong quần áo ấm, calo không bị lãng phí, nhưng được lưu trữ như chất béo. Để kích hoạt gia vị giúp đốt của họ. Ví dụ, hạt tiêu của Chile tăng 50% sự trao đổi chất. Ngoài ra, thường xuyên bổ sung lượng dự trữ nước trong cơ thể, mặc dù vào mùa đông bạn muốn uống ít hơn vào mùa hè. Nước giúp loại bỏ độc tố. Định mức hàng ngày của chất lỏng là 1,5-2 lít. Không có vấn đề bao nhiêu bạn muốn đi vào ngủ đông, hãy nhớ nỗ lực thể chất. Thường xuyên tập công và đi bộ trong không khí trong lành.