Vitamin E nhất thiết phải đi kèm với các sản phẩm thực phẩm trong cơ thể của một người phụ nữ vì nhiều lý do.
Đầu tiên, với việc thiếu vitamin E, những thay đổi không mong muốn trong các cơ quan của hệ thống sinh sản nữ xảy ra.
Thứ hai, với việc không đủ lượng vitamin E với các loại thực phẩm trong thai kỳ, sự phát triển của thai nhi trong cơ thể người mẹ bị gián đoạn.
Thứ ba, sự thiếu hụt vitamin E gây ra sự vi phạm cấu trúc của mô cơ.
Thứ tư, phức hợp tổng hợp vitamin tổng hợp với việc tiếp nhận không chính xác có thể dẫn đến quá liều vitamin E, điều này sẽ làm tổn hại đến sức khỏe của phụ nữ. Các sản phẩm có chứa vitamin E không thể gây quá liều do hàm lượng tương đối nhỏ của chất này.
Để ngăn chặn tất cả các hậu quả không mong muốn của sự thiếu hụt, hoặc ngược lại, một quá liều vitamin E, bạn cần phải kiểm soát lượng của nó vào cơ thể của người phụ nữ. Và cho điều này, nó là cần thiết để biết nội dung gần đúng của vitamin E ít nhất là trong các sản phẩm thực phẩm cơ bản.
Danh sách các sản phẩm và lượng vitamin E chứa trong chúng (mg trên 100 g sản phẩm)
Nội dung của vitamin E trong các sản phẩm bánh mì: bánh mì lúa mạch đen - 2,2 mg, bánh mì bàn đứng đầu - 2,68 mg, ổ bánh mì của lớp 1 - 2,3 mg, các loại kem cao cấp - 1,86 mg.
Nội dung của vitamin E trong ngũ cốc và các sản phẩm chế biến của nó: gạo - 1 mg, đậu Hà Lan - 9,1 mg, bột mì của lớp 1 - 3 mg, kiều mạch - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, yến mạch - 3,4 mg, lúa mạch ngọc trai - 3,7 mg, mì ống chất lượng cao - 2,1 mg.
Hàm lượng vitamin E trong sữa và các sản phẩm từ sữa rất thấp, trong thực tế nó có thể được cân bằng bằng không.
Hàm lượng vitamin E trong thịt và trứng: thịt bò thuộc nhóm 1 - 0,57 mg, thịt bê của loại thứ nhất - 0,15 mg, thịt gà loại 1 - 0,2 mg, gan thịt bò - 1,28 mg, trứng gà - 2 mg.
Hàm lượng vitamin E trong cá: cá trích Đại Tây Dương - 1,2 mg, cá chép - 0,48 mg, cá rô biển - 0,42 mg, cá tuyết - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Hàm lượng vitamin E trong rau, quả và quả: bắp cải trắng - 0,1 mg, khoai tây - 0,1 mg, cà rốt - 0,63 mg, dưa chuột - 0,1 mg, củ cải đường - 0,14 mg, cà chua - 0, 39 mg, chuối 0,4 mg, anh đào 0,32 mg, lê 0,36 mg, tiêu hao 0,63 mg, vườn dâu 0,54 mg, ngỗng 0,56 mg, nho đỏ 0 , 2 mg.
Các nội dung của vitamin E trong dầu thực vật: dầu hạt bông - 114 mg, ngô - 93 mg, hướng dương tinh chế - 67 mg.
Như chúng ta thấy, lãnh đạo tuyệt đối giữa các sản phẩm thực phẩm có chứa vitamin E là dầu thực vật. Tất cả các sản phẩm khác, trừ sữa, cũng chứa ít nhất một lượng nhỏ vitamin E.
Bao gồm trong các món ăn chế độ ăn uống của bạn từ một loạt các sản phẩm và chắc chắn để chuẩn bị món salad trong dầu thực vật. Trong trường hợp này, bạn sẽ luôn được cung cấp vitamin E, nhưng đồng thời không bao giờ đặt mình vào nguy cơ quá liều.