Điều gì là hữu ích cho bữa ăn sáng?
Phạm vi của các sản phẩm là rộng. Trên thế giới có đủ thực phẩm và thức ăn động vật chứa các vitamin, protein chất béo và carbohydrate, cũng như các vi sinh vật khác, hàng trăm trong số đó là cần thiết cho sinh vật của chúng ta. Do đó, các tùy chọn ăn cho bữa ăn sáng từ họ sẽ được khối lượng. Hãy cố gắng giới hạn vòng tròn, loại bỏ khỏi danh sách tất cả những thứ kỳ lạ ở đất nước chúng ta hoặc là không thể kiếm được hay đắt tiền, cũng như những loại trái cây, rau hoặc thịt không có phẩm chất vị giác dễ chịu, điều quan trọng. Cuối cùng, chúng ta không cần thức ăn quá béo và giàu calo. Bữa sáng hữu ích là bữa sáng nhẹ và có chất lượng cao.
Kết quả là, chúng tôi nhận được những điều sau đây hữu ích cho bữa sáng:
- nước trái cây tươi và rau quả - đặc biệt là cam, cà chua và cà rốt có giá trị. Dưa chuột và cà chua cũng sẽ được chào đón;
- ngũ cốc - gạo, kiều mạch, bánh mì lúa mạch đen hoặc wholemeal và khác;
- ngọt - một loạt các mứt tự nhiên, mứt cam, có giá trị calo trung bình, nhưng có hương vị tuyệt vời, và năng lực của tất cả các loại vitamin;
- cà phê và trà xanh. Trái với niềm tin phổ biến về sự nguy hiểm của caffeine - điều này không phải như vậy. Nó giúp chúng ta thức dậy, đưa cơ thể thành giọng điệu. Nếu bạn không bị bệnh tim - một lựa chọn tuyệt vời. Bằng cách này, trà xanh có chứa nhiều caffein hơn trong cà phê;
- các sản phẩm sữa, đặc biệt - sữa chua. Đó là mong muốn để nấu ăn cho mình, bởi vì nó được lưu trữ chỉ trong 1-2 ngày;
- trứng. Một bổ sung phổ biến cho bữa ăn sáng, đặc biệt là ở các nước châu Âu. Thật vậy, lợi ích mang lại cho chúng ta một quả trứng - thật khó để đánh giá quá cao;
- giăm bông từ gà - sản phẩm khá nhẹ và thỏa mãn, tuyệt vời cho bữa ăn sáng;
- mật ong - không cần ý kiến đặc biệt. Thiên nhiên đã cho chúng ta mật hoa này, đầy fructose và glucose (69% tổng thành phần), cũng như vitamin B đặc biệt, để chúng ta có thể ăn vào buổi sáng, tạo năng lượng cho cơ thể.
Công thức nấu ăn của bữa sáng lành mạnh. Nhanh, dễ, ngon
Nhiều "cố vấn" trên Internet, cũng như một số chuyên gia dinh dưỡng và những người khác coi mình là thông tin giá trị, thường đưa ra các khuyến nghị về những gì hữu ích cho việc ăn sáng với một loạt các hạn chế, cung cấp toàn bộ "bó hoa" của các món ăn. một giờ đồng hồ. Nhưng trong thực tế buổi sáng là thời gian không chỉ để "ăn", mà còn để chuẩn bị cho công việc. Chúng tôi luôn vội vàng ở đâu đó, vì vậy chúng tôi muốn nhanh chóng lấy được các chất dinh dưỡng và bỏ chạy khỏi công việc. Với tính toán này, chúng tôi sẽ liệt kê một vài công thức nấu ăn đơn giản nhưng hữu ích cho bữa ăn sáng.
Công thức 1 - biến một bánh sandwich banal thành một sản phẩm hữu ích
Mọi người đều quen với việc nhanh chóng "xô" một cấu trúc bánh mì, xúc xích và phô mai vào chính mình và bỏ chạy để làm việc. Hãy thay đổi công thức một chút, mà cũng sẽ vẫn đơn giản, nhưng hữu ích hơn nhiều.
Thành phần:
- lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên cám - 2-4 lát
- phô mai cottage - 100 g
- thịt gà - 3-4 lát
- thì là - 1-2 nhánh
- salad - 3-4 lá
- kem chua - 1 muỗng canh. một thìa
- mù tạc - 1 muỗng cà phê
- phô mai cứng - 1 lát
Chuẩn bị:
- Trộn kem chua, phô mai cottage, mù tạt và thái nhỏ thái nhỏ với nhau, thêm một chút muối để nếm. Bạn có thể thêm ngay cả một thìa mật ong;
- Trong một máy nướng bánh mì hoặc trong một chảo (thêm một ít dầu ô liu) chiên bánh mì và lây lan nước sốt kết quả trên nó;
- Lên trên với một vài lát giăm bông, pho mát, rau diếp và phủ một lát bánh mì thứ 2. Bạn có thể chăm sóc việc chuẩn bị nước sốt trước và cất giữ nó trong tủ lạnh. Sau đó, mọi thứ sẽ mất một vài phút.
Công thức 2 - món salad Hy Lạp với gà vội vàng
Thành phần:
- phi lê gà - 1 lát
- Phô mai Feta - 100 g
- cà chua - 1 cái.
- dưa chuột - 1 cái.
- dầu ô liu - 2 muỗng canh. l.
- muối - để nếm
- hạt tiêu để nếm
Chuẩn bị:
- Phi lê có thể được chiên trong dầu ô liu hoặc nấu chín. Làm tốt hơn trước, nếu vội vàng, đặt hình dạng với thịt trong tủ lạnh. Mặc dù vào buổi sáng gà được thực hiện rất nhanh;
- Cắt miếng phô mai, dưa chuột, cà chua, phi lê gà thành những miếng lớn và cho vào bát, rắc dầu ôliu, thêm muối và hạt tiêu để trộn đều. Để thưởng thức, bạn có thể thêm lát bánh mì lúa mạch đen khô hoặc thậm chí tươi.
Tất cả mọi thứ, một món salad đơn giản và hữu ích chứa đầy phức hợp vitamin cần thiết - đã sẵn sàng. Bao gồm hình ảnh, xem các sản phẩm tốt hơn để sử dụng vào buổi sáng và xây dựng công thức riêng cho bữa sáng bổ dưỡng.