1. Trong phòng ngủ bạn cần phải loại bỏ tất cả tiếng ồn không liên quan. Tất cả âm thanh trong phòng nên được ru ngủ và bị bóp nghẹt.
2. Rèm cửa trên cửa sổ không nên để ánh sáng đi qua và tối.
3. Trước khi đi ngủ, phòng ngủ cần được thông gió.
4. Trước khi đi ngủ, tắm nước ấm.
5. Quay số của đồng hồ cần phải được quay đi từ chính nó.
6. Phòng ngủ không phải là nơi dành cho máy tính và TV.
7. Không uống rượu trước khi đi ngủ. Và mặc dù rượu giúp nhanh chóng ngủ, nhưng giấc ngủ sẽ không mạnh mẽ, và vẻ đẹp không đáng nói đến. Việc thanh toán cho niềm vui nghi ngờ là túi dưới mắt, bọng.
8. Đừng ngủ trên bụng đói hoặc quá đông.
9. Trước khi đi ngủ, bạn cần loại trừ caffeine và nicotin.
Theo Claudia Schiffer, cô cần 12 giờ ngủ để trông thật tuyệt. Chúng tôi có đủ giấc ngủ ít hơn, và đây thường là 7 hoặc 8. Và lần này ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng tôi cả ngày, nhưng cũng có vẻ ngoài của chúng tôi. Đây không phải là những từ trống rỗng, giấc ngủ đó ảnh hưởng đến cái đẹp. Cố gắng ngủ trên một chiếc ghế dài không thoải mái hoặc cho một vài đêm không ngủ, sau đó bạn sẽ thấy rằng dưới mắt xuất hiện quầng thâm, và da phai mờ.
Giấc ngủ có tác dụng gì ở bên ngoài? Trong giấc ngủ, hormon melatonin tăng trưởng của con người được tạo ra trong cơ thể con người. Melatonin kích thích sản xuất collagen - một loại protein ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn, tạo thành một bộ xương của da, làm cho nó đổi mới. Theo số liệu mới nhất, melatonin được tạo ra trong giấc ngủ sâu. Giấc ngủ bề ngoài, một đêm trên thuốc ngủ, mang lại cho cơ thể con người ít lợi ích hơn một giấc ngủ thích hợp và tự nhiên.
Làm thế nào một giấc mơ biến bạn thành một người phụ nữ hấp dẫn và không thể cưỡng lại?
Quy tắc một
Nó là cần thiết để đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc. Nói cách khác, giấc ngủ không nên đến khi không có sức mạnh, nhưng khi đến lúc ngủ. Trong một giấc mơ, bạn cần phải bình tĩnh và suôn sẻ lặn, nhưng không thất bại.
Quy tắc hai
Tạo ra nghi thức đi ngủ. Hãy để nó trở thành một điều thú vị: trà thảo mộc hoặc ly sữa ấm với mật ong, bồn tắm bọt, mát-xa chân với dầu thơm. Điều chính là nó làm dịu bạn và mang lại niềm vui. Bạn có thể thoa lên mặt một loại kem yêu thích với hương thơm tinh tế, bao gồm âm nhạc thư giãn, thực hiện một asana nhẹ nhàng từ yoga, chỉ trong ngắn hạn để nuông chiều bản thân.
Bí mật của hành động này là bạn thực hiện một nghi lễ nào đó, và điều chỉnh cơ thể của bạn để có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, đó là một cách hay để loại bỏ những suy nghĩ và lo lắng không cần thiết, vì đây là những người bạn tốt nhất của chứng mất ngủ.
Quy tắc thứ ba chính
Bạn cần phải ngủ trên bề mặt bên phải. Và từ vị trí mà cơ thể bạn ngủ trong giấc ngủ, nó phụ thuộc nhiều hơn chúng ta nghĩ. Nếu cột sống trong giấc mơ ở một vị trí không tự nhiên, thì tất cả các cơ quan nội tạng đều bị: sự bắt đầu oxy bắt đầu, tuần hoàn máu bị gián đoạn. Và đây là một cách trực tiếp để một hình thức không lành mạnh, cho bệnh tật. Cái gì nên là cái giường? Nếu bạn ngủ trên các bề mặt rất mềm, cột sống sẽ không nhận được sự hỗ trợ cần thiết, có nghĩa là các cơ của cổ, lưng sẽ bị căng thẳng liên tục.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, đừng âm thầm đau khổ. Bạn cần phải tham khảo ý kiến một chuyên gia người nói cho bạn biết phải làm gì. Có rất nhiều thuốc ngủ tự nhiên và hóa học, nhưng chúng không thể được sử dụng mà không cần kê toa bác sĩ. Nhưng thuốc an thần tự nhiên có sẵn cho hầu như tất cả mọi người.
Hops
Sẽ giúp thư giãn hệ thần kinh. Nó không thể được sử dụng bởi phụ nữ mang thai, vì nó gây khó tiêu.
Gốc Valerian
Giúp loại bỏ sự căng thẳng và mất ngủ. Tuy nhiên, quá liều gây ra nhức đầu và nhiễm độc.
Hoa cúc
Thúc đẩy sự thư giãn và giúp làm dịu các dây thần kinh. Nhưng nó có thể gây dị ứng.
Passionflower
Làm dịu hệ thần kinh trung ương của một người. Nó không thể được sử dụng với các loại thuốc loại bỏ huyết áp cao.
Dinh dưỡng và ngủ
Một ảnh hưởng quan trọng đến giấc ngủ là thức ăn mà chúng ta ăn trước khi ngủ. Các bữa ăn tối dễ dàng hơn, giấc ngủ mạnh hơn. Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh những thức ăn béo, nặng, béo, trứng, thịt đỏ. Trong số các đồ uống không cần phải sử dụng những người có tác dụng lợi tiểu - cà phê, trà cam, rượu. Nên ưu tiên cho tất cả các sản phẩm sữa, cá, mì ống, bánh mì trắng, rau sống. Lựa chọn lý tưởng là ăn 2 giờ trước khi đi ngủ.
Biết được tác động của giấc ngủ đối với cơ thể con người, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không làm theo bất kỳ khuyến nghị nào từ bài viết này. Sau những lời khuyên này, bạn có thể đảm bảo cho mình một giấc ngủ ngon và có một giấc ngủ ngon.