Như một quy luật, chúng ta thường mắc bệnh thường xuyên nhất vào mùa đông, mùa xuân và mùa thu. Tại thời điểm này, thời tiết giúp làm suy yếu khả năng miễn dịch và sự xuất hiện của các vi khuẩn khác nhau. Với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, cơ thể chúng ta suy yếu và trở nên dễ bị bệnh. Nhưng điều này có thể được sửa chữa bằng dinh dưỡng hợp lý. Tất nhiên, một thực phẩm là không đủ. Nó là cần thiết để ăn mặc nồng nhiệt, uống vitamin và không để cho cơ thể làm việc quá sức. Nhưng vẫn là thực phẩm phù hợp ngay từ đầu. Hãy cùng nhau xây dựng một chế độ ăn uống mùa đông.
Hữu ích nhất là sản phẩm tươi
Mỗi người chúng ta đều biết rằng vào mùa đông, rất nhiều trái cây và rau cải đang trở nên đắt đỏ hơn. Và chúng là nguồn cung cấp vitamin chính, nhưng thực tế, thực phẩm mùa đông có thể rẻ tiền. Đối với điều này, nó rất dễ dàng để mua những loại trái cây và rau quả được trên các kệ: củ cải, cà rốt, bắp cải, củ cải đường. Những loại rau này chứa nhiều vitamin hữu ích. Ngoài ra, chúng có thể ăn cả nguyên liệu và hầm, nước ép từ các sản phẩm này cũng sẽ hữu ích.
Đừng quên về trái cây. Nó có thể là táo, cam, chanh, chuối, quýt, nho, bưởi và tadaleye. Giá cho tất cả điều này không phải là rất cao, vì vậy mọi người có thể đủ khả năng họ. Ngoài ra, tất cả điều này rất hữu ích, nó cũng ngon.
Trong thời tiết lạnh, bạn phải luôn luôn ăn thức ăn lỏng nóng. Nó có thể là súp, súp - khoai tây nghiền, borscht và tadaleye. Ít nhất một lần một ngày, món ăn này nên có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi bạn không thực sự thích nó.
Bao gồm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn. Họ chỉ đơn giản là không thể thay thế trong mùa đông. Trong chế độ ăn uống của bạn nên có ít nhất 55% chất béo động vật và 45% thực vật. Nếu bạn ăn kiêng hoặc ăn kiêng, hãy dựa vào cá béo - cá ngừ và cá hồi. Ngoài chất béo, có rất nhiều yếu tố vĩ mô và vi lượng hữu ích trong cá.
Tùy thuộc vào loại hoạt động, bạn cần tính số lượng calo cần thiết mỗi ngày. Nếu bạn đang tham gia vào hoạt động thể chất hoặc lao động tâm thần, thì bạn sẽ nhận được không ít hơn 2.400 kilocalories mỗi ngày. Nếu không, cơ thể của bạn sẽ là một con mồi dễ dàng cho các bệnh nhiễm trùng và virus.
Thổi vi trùng
Để bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng, bạn cần phải ăn hành tây và tỏi mỗi ngày. Bạn có biết rằng việc sử dụng chỉ một tép tỏi mỗi ngày có tác dụng sát trùng và ngăn ngừa cần thiết không? Nếu bạn sợ mùi dai dẳng, thì chỉ cần nuốt toàn bộ răng mà không cần nhai. Cũng giống nhau có thể nói về cây cung. Anh ta không kém phần hữu ích. Nhờ phytoncides, chứa trong nó, nó có tác dụng chống nhiễm trùng và làm tăng lực lượng bảo vệ của sinh vật.
Để đối phó với bệnh tật, cơ thể cần các chất như protein, sắt, kẽm và selen. Tất cả điều này có thể được tìm thấy trong thịt bò, và với số lượng lớn. Vào mùa đông, thịt bò có thể được kết hợp với rau và tỏi.
Vào mùa đông, tải trọng trên tuyến giáp tăng lên. Vì vậy, nó là cần thiết để bao gồm đủ iốt trong chế độ ăn uống của bạn. Nguyên tố này có số lượng lớn trong hồng, cá biển, hành tây. Iốt cũng có thể thu được từ các vitamin bổ sung đặc biệt.
Nếu bạn liên tục bị cảm lạnh vào mùa đông, mặc dù bạn được mặc quần áo ấm, thì điều này có thể chỉ ra rằng bạn có vấn đề với chất sắt trong cơ thể. Sắt có thể thu được từ các sản phẩm như táo, nấm, đậu và thịt.
Nếu bạn yêu thích đồ ngọt và không đại diện cho cuộc sống của bạn mà không có chúng, thì bạn không nên bỏ rơi chúng hoàn toàn. Nhưng nó vẫn còn giá trị sử dụng. Vì bạn sẽ không được hưởng lợi từ bất kỳ miếng bánh hoặc bánh ăn nào. Nhưng lượng calo và đường dư thừa là tự cung tự cấp. Tốt nhất là thay thế tất cả các món ngon này bằng trái cây sấy khô, quả hạch hoặc trái cây tươi.
Các thức uống tốt nhất cho mùa đông sẽ là trà, decoctions, đồ uống trái cây và truyền, trong đó có một số tiền tối thiểu của đường. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước tinh khiết. Bởi vì sự mất chất lỏng của cơ thể làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Đó là khuyến khích để loại trừ cà phê và đồ uống có cồn, trong đó có chứa caffeine.
Những gì nên được ăn sáng
Bữa sáng là một trong những nguyên liệu quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của chúng tôi. Từ cách chúng ta ăn sáng vào buổi sáng, sức khỏe của chúng ta sẽ phụ thuộc vào cả ngày. Vì vậy, bạn nên luôn luôn ăn vào buổi sáng. Đặc biệt là vào mùa đông. Sau khi tất cả, cơ thể của chúng tôi cần thêm cánh tay để chống lại vi khuẩn và nhiễm trùng.
Tất cả mọi người có thể được chia thành hai loại. Loại đầu tiên có thể được quy cho những người được sử dụng để luôn ăn sáng vào buổi sáng, là loại thứ hai của những người thậm chí không thể ăn bánh sandwich với trà. Thật không may, nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng loại người từ chối ăn sáng vào buổi sáng, có nhiều khả năng bị bệnh tim mạch, căng thẳng và giảm khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nếu bạn không có bữa ăn sáng, sau đó vào bữa trưa, ăn nhiều gấp đôi bình thường. Vì vậy, tất cả các thực phẩm bổ sung sẽ đi sang một bên.
Tự làm quen với thực tế là bạn cần ăn sáng ít nhất nửa giờ sau khi thức dậy. Ngay lập tức sau khi thức tỉnh, bạn không nên bắt đầu ăn, vì cơ thể cần thời gian để bình thường hóa sau khi nghỉ ngơi. Ngay khi bạn ra khỏi giường, hãy uống một ly nước ấm với nước cốt chanh và mật ong. Sau đó bạn có thể tắm. Trong thời gian này, dạ dày của bạn sẽ bắt đầu hoạt động và bạn sẽ cảm thấy thèm ăn.
Vào bữa sáng, bạn có thể ăn tất cả mọi thứ bạn muốn. Nhưng nó là tốt hơn để cung cấp cho sở thích cho các món ăn sau đây: trứng luộc, sữa chua, khối lượng sữa đông, salad trái cây. Đừng ăn quá nhiều. Nếu không, bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ và thờ ơ. Nó là tốt hơn để có được một chút ra khỏi nó và làm cho một vết cắn nhỏ của một bánh sandwich hoặc một quả táo một ngày. Nếu bạn làm việc được kết nối với hoạt động tâm thần, sau đó thêm vào chế độ ăn uống buổi sáng của bạn một ít sô cô la hoặc mật ong. Những thức ăn này sẽ lấp đầy não của bạn bằng đường.
Nếu bạn có một ngày khó khăn, nơi mà sức mạnh thể chất là cần thiết, sau đó bữa ăn sáng nên dày đặc hơn. Bạn có thể làm cho mình một chiếc bánh sandwich với thịt gà, xà lách, cà chua và tiêu. Bạn nên thay thế bằng màu đen hoặc cám. Từ bánh mì trắng, chúng rất mạnh, và bên cạnh đó, nó không thỏa mãn. Cũng trong rationnochno buổi sáng của bạn bao gồm và cháo, bạn có thể với việc bổ sung sữa.
Để có được năng lượng bạn cần cả ngày, hãy chuẩn bị một món trứng tráng với phô mai. Bạn có thể ăn sáng với ngũ cốc, sữa và trái cây. Nếu bạn muốn, chuẩn bị bánh kếp với mứt hoặc bánh pho mát với kem chua.
Để duy trì sức khỏe vào mùa đông, bạn cần ăn đầy đủ và chọn những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, vĩ mô và vi lượng.