Novice bạn đang ở trong phòng tập thể dục hoặc tận tâm ghé thăm phòng tập thể dục - không ai được miễn dịch lỗi trong đào tạo. Khi những nỗ lực của bạn không mang lại hiệu quả mong đợi, và bụng phẳng vẫn còn xa, đó là thời gian để xem xét lại cách tiếp cận của bạn. Hãy xem qua danh sách và tìm hiểu lý do tại sao cơ thể chúng ta phá hoại nỗ lực đốt cháy calo.
1. Bạn bắt đầu các bài tập trên một dạ dày trống rỗng . Đào tạo trên một dạ dày trống rỗng không chỉ không đốt cháy nhiều chất béo, như nhiều người tin rằng, mà là gánh nặng trên cơ thể đói sẽ gây ra mệt mỏi và làm cho nó chuyển sang một chế độ bảo tồn năng lượng. Thực hiện một tương tự với một chiếc xe hơi: nếu chiếc xe của bạn gần như hết xăng, thì nó sẽ không đi nhiều, nó giống với cơ thể bạn.
Sơ bộ lại dabs cung cấp năng lượng cần thiết cho việc đào tạo thích hợp. Chọn các loại carbohydrates và protein phức tạp: một quả táo, một lát phô mai, một lát bánh mỳ, muesli, một ít các loại hạt hoặc một loại cocktail protein. Nếu bạn đang đào tạo sớm vào buổi sáng, cũng đừng quên để có một bữa ăn nhẹ, ví dụ, một chuối, muesli hoặc protein protein cocktail.
2. Sau các lớp học trong phòng tập thể dục bạn bù đắp cho lượng calo tiêu thụ bởi bữa ăn . Điều dễ dàng để biện minh sau khi tập luyện chăm chỉ, chỉ điều này có thể dễ dàng hoàn tác mọi kết quả của công việc khó khăn của bạn Nhiều người "ăn lại" lượng calo bị đốt cháy trong một thời gian rất ngắn, bởi vì họ cảm thấy đói. Để tránh điều này, các quy tắc đơn giản sau sẽ giúp bạn.
Đầu tiên, có một bữa ăn nhẹ của các protein carbohydrate trong vòng 45 phút sau khi đào tạo. Sữa ít béo với một miếng trái cây hoặc sữa chua ít chất béo với một thìa mật ong thích hợp cho việc tập luyện với cường độ vừa phải.
Thứ hai, tiếp tục ngày với các bữa ăn nhỏ, thường xuyên có chứa chất xơ và thịt ít chất béo, sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng lâu hơn.
3. Bạn thực hành bằng cách sao chép các bài tập . Không biết làm thế nào để làm các bài tập một cách chính xác hoặc làm thế nào để mô phỏng làm việc? Tìm một huấn luyện viên có trình độ để giúp bạn, tôi không có trình mô phỏng khác. Đầu tư vào năm khóa đào tạo với huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng. Đó là giá trị mỗi penny chi tiêu và sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tham gia hiệu quả hơn. Hoặc mua một đĩa DVD với một chương trình từ các giảng viên chuyên nghiệp và thực hành trước gương, kiểm soát tính đúng đắn của tư thế và chuyển động.
4. Bạn dành hàng giờ trên tim để giảm cân . Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ hoặc một huấn luyện viên hình elip không đòi hỏi kỹ năng phức tạp, làm cho nó trở thành một lựa chọn tập luyện hấp dẫn cho người mới bắt đầu, nhưng giới hạn kết quả của bạn. Cardio-đào tạo là một lựa chọn tuyệt vời cho một người dẫn đầu một lối sống cơ bản định canh định cư và những người đã không được tham gia trong một thời gian dài. Tuy nhiên, thêm bài tập cho sức chịu đựng để tập luyện bình thường của bạn, bạn sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy calo trong một ngày.
5. Xoay báo chí trong nhiều giờ, đạt được bụng phẳng . Chi tiêu giờ trên vung báo chí với một "đốt cháy" mỡ trên bụng là khá nhiều lãng phí lao động. Một dạ dày phẳng chủ yếu là kết quả của hai điều: để loại bỏ chất béo và tăng cường cơ bắp. Làm việc với cơ bắp liên quan đến việc tăng cường cơ bụng, cơ xiên (cho phép bạn xoay và xoay cơ thể) và cơ ngang của bụng (lớp sâu nhất của cơ bụng). Quan trọng nhất, tìm "trung vàng" của bạn, cân bằng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ cơ thể nói chung, bao gồm các bài tập thể chất. Và sau đó bạn đang trên con đường bên phải đến một bụng phẳng tự làm trung tâm.
6. Bạn dành hàng giờ trong phòng tập thể dục . Đào tạo tốt không yêu cầu thực hành mô phỏng chasimina. Bạn trở nên tốt hơn không trong quá trình đào tạo, nhưng trong một break giữa hai người. Bạn nên nghỉ ngơi tốt để tăng hiệu quả đào tạo của bạn. Dinh dưỡng tối ưu và nghỉ ngơi giữa các lớp - đó là cách bạn có được kết quả. Trong quá trình rèn luyện sức khỏe, bạn không cần phải cố gắng tăng tải trọng và số lần lặp lại. Nó là đủ từ 12 đến 15 lần lặp lại và không quá 2-3 loạt bài tập, nếu không hiệu quả sẽ giảm xuống.
7. Bạn mong đợi một cảm giác đau sau mỗi lần tập luyện . Sự hiện diện của đau sau khi tập thể dục là một chỉ số tùy chọn để đạt được kết quả và không phải là thước đo thành công của việc đào tạo. Cơ bắp - đây là kết quả của microtraumas của các sợi cơ, kéo dài từ 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện.
8. Bạn yêu chương trình đào tạo của bạn rất nhiều mà bạn đã có thể làm điều đó mà không cần suy nghĩ . Điều này có thể rất thuận tiện cho bạn, nhưng tiến bộ tại một điểm nhất định sẽ dừng lại, giảm thiểu kết quả. Tạo tập các bài tập cơ bản của riêng bạn và đa dạng hóa nó, thay đổi phần còn lại của bài tập, tốc độ và trọng lượng của các thiết bị bổ sung.
9. Bạn dựa vào lời khai tim mạch để hiểu bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo . Thực sự tốt đẹp sau một giờ đào tạo để xem trên màn hình mà bạn đốt cháy 500 calo. Nhưng điều này chỉ có thể gây hiểu lầm. Cardioversion thường tính toán chi tiêu calo cho mỗi người nặng 90 kg. Vì vậy, một phụ nữ nặng 70 kg có thể tin rằng cô ấy sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cô ấy thực sự. Một người nặng hơn 100 kg, trái lại, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với hiển thị trên màn hình. Tính toán đốt cháy calo cho mỗi người là cá nhân và được tính toán dựa trên mức tiêu thụ oxy. Sử dụng một màn hình nhịp tim gắn vào ngực của bạn để có được các bài đọc chính xác hơn dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn.
Đừng mất kiên nhẫn và kiên trì trên đường đến con số của những giấc mơ của bạn, bởi vì kết quả thực sự không đạt được bằng nước. Ngược lại, chạy trốn khỏi những người hứa với bạn điều này. Trình tự các bài học, một chương trình riêng cho loại hình cơ thể của bạn và các mục tiêu cụ thể là cách duy nhất để đạt được mục tiêu ấp ủ của bạn.