Aqua thể dục nhịp điệu là một đào tạo thể dục trong nước. Trong quá trình đào tạo như vậy, các chuyển động cổ điển của thể dục nhịp điệu được sử dụng: các bước, nhảy, dốc, v.v. Có thể dục nhịp điệu nước trong 10 năm rồi. Và mặc dù một thời gian ấn tượng như vậy, nó vẫn còn rất phổ biến.
Ưu điểm chính của thể dục nhịp điệu dưới nước
1) Không có hạn chế
Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước cho mọi người. Nếu bạn không tham gia vào tập thể dục vì chống chỉ định với sức khỏe, có thể là chấn thương đầu gối hoặc osteochondrosis, đào tạo trong nước là cách của bạn đến một cơ thể đẹp và khỏe mạnh.
2) Kết quả thể dục xuất sắc:
- giảm cân;
- giảm và ngăn ngừa cellulite;
- tăng cường khả năng miễn dịch;
- cải thiện hiệu suất của tất cả các hệ thống và cơ quan: tim, phổi, thận, v.v.
Tất cả các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước có thể được chia theo cùng một cách như các lớp học thông thường, chia cho mức độ đào tạo liên quan: cho người mới bắt đầu, để tiếp tục, vì thuận. Lưu ý rằng nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các môn thể thao hoặc thực hiện nó trong một thời gian dài, sau đó chọn đào tạo cho người mới bắt đầu (cho người mới bắt đầu). Khóa đào tạo này kéo dài không quá 45 phút và sẽ cho phép bạn chuẩn bị một cách suôn sẻ cơ thể của mình cho một thế giới thể dục mới cho anh ấy.
Luyện tập khiêu vũ
Aqua-Mix - một bài học mà bạn sẽ có cơ hội để thử nhảy và tango, và thoát y, nhưng chỉ dưới nước.
Aqua-Latino - một bài học cho phép bạn lao xuống (theo nghĩa đen và nghĩa bóng của từ) vào những chuyển động cuồng nhiệt của salsa, merengo và rumba.
Đào tạo sức mạnh
Thông thường những bài học như vậy được gọi là Sức mạnh, mà trong tiếng Anh có nghĩa là "sức mạnh", và có thể nhằm mục đích đưa ra một giai điệu cho toàn bộ cơ thể, cũng như phần riêng biệt của nó (bụng, đùi, vv).
Đào tạo Đội
Trong những bài học như vậy, huấn luyện viên chia tay những người tham gia vào các đội hoặc cặp (Đội, Đôi). Thông thường, những bài học như vậy rất vui và giúp tập hợp nhóm. Nếu trong cuộc sống bình thường bạn không có đủ thông tin liên lạc, bạn muốn làm quen và bạn gái mới, sau đó đào tạo như vậy cho bạn.
Phụ kiện
Để thêm yếu tố đa dạng vào các khóa tập thể dục nhịp điệu dưới nước và đồng thời tăng hiệu quả, thiết bị tập thể dục đặc biệt được sử dụng trong các câu lạc bộ thể dục cho thể dục nhịp điệu dưới nước. Nó có thể là quả tạ đặc biệt, thắt lưng, đại lý trọng lượng, gậy, bảng bơi.
Đối với các loại thể dục nhịp điệu dưới nước như Aqua-Box, Aqua-Kik, đó là, đào tạo với các yếu tố võ thuật và đấm bốc, ngay cả găng tay đặc biệt cũng được cung cấp. Đeo găng tay như vậy, bạn có thể cảm thấy giống như một Lara Croft thực sự.
Tổ hợp các bài tập
Bài tập 1.
Nó được mang quanh cổ trong nước. Vị trí bắt đầu - hai chân xa nhau trên bề rộng của vai, tay ở các đường nối. Chúng tôi làm quay với bàn tay của chúng tôi: đầu tiên trong tay, sau đó ở khuỷu tay, và cuối cùng ở vai. Khi thực hiện tất cả các vòng quay, tay phải luôn dưới nước.
Chúng tôi thực hiện 10-15 lần.
Bài tập 2. Xoay với thân.
Nó được mang quanh cổ trong nước. Vị trí bắt đầu - hai chân xa nhau trên bề rộng của vai, tay trên thắt lưng. Để thở ra, xoay cơ thể sang trái, hơi thở trở lại vị trí ban đầu, sau đó quay sang phía bên kia.
Chúng tôi thực hiện 10-15 lượt theo mỗi hướng.
Bài tập 3. Bàn chân Makhi.
Nó được thực hiện bởi các vai trong nước. Vị trí bắt đầu là chân với nhau, tay trên vành đai. Chúng tôi xoay chân làm việc 45-90 độ theo các hướng sau: về phía trước, phía sau, sang một bên.
Chúng tôi thực hiện 10-15 mahovas (hướng 1).
Chú ý xin vui lòng! Chỉ sau khi bạn thực hiện tất cả các con ruồi theo một hướng, tiến hành các cuộc tấn công trong kế tiếp. Thay đổi chân làm việc chỉ xảy ra sau khi tất cả các lần lặp lại theo mọi hướng đều được thực thi.
Bài tập 4.
Nó được thực hiện bởi các vai trong nước. Vị trí bắt đầu - hai chân xa nhau trên bề rộng của vai, tay trên thắt lưng. Chúng tôi làm cho plie: chúng tôi làm squats cho thở ra, đầu gối cùng một lúc nhìn nghiêm chỉnh để các bên. Hơi thở trở lại vị trí ban đầu của nó.
Chúng tôi thực hiện 10-15 lần. Nếu có lực lượng trái, làm 10-15 lần tập thể dục tương tự, nhưng ngồi xổm ba lần.
Bài tập 5. Rơi xuống.
Nó được mang đến thắt lưng trong nước. Vị trí bắt đầu là chân với nhau, tay trên vành đai. Uốn chân ở đầu gối, chúng tôi thực hiện các cuộc tấn công theo cả 4 hướng: về phía trước, phải, trái và ngược lại.
Chúng tôi thực hiện 10-15 cuộc tấn công (1 hướng).
Chú ý xin vui lòng! Chỉ sau khi bạn thực hiện tất cả các cuộc tấn công theo một hướng, tiến hành các cuộc tấn công trong kế tiếp. Thay đổi chân làm việc chỉ xảy ra sau khi tất cả các lần lặp lại theo mọi hướng đều được thực hiện
Bài tập 6. Massage ở vùng bụng.
Nó được thực hiện bởi các vai trong nước. Vị trí bắt đầu - đặt tay xuống, để dạ dày, ngón tay được nén vào ổ khóa. Hãy giơ tay lên và xuống. Kết quả là, một làn sóng nước sẽ liên tục gây áp lực lên dạ dày. Các sắc nét hơn và nhanh hơn bạn sẽ được lái xe, càng có nhiều bạn sẽ đạt được.
Chúng tôi thực hiện 1-3 phút.
Bài tập 7. Massage ở eo.
Nó được thực hiện bởi các vai trong nước. Vị trí bắt đầu - đặt tay xuống, hai bên, ngón tay nén, lòng bàn tay trong hình dạng của một chiếc thuyền. Hãy giơ tay qua lại. Trong trường hợp này, tay phải và tay trái có thể di chuyển theo một hướng hoặc theo các hướng khác nhau.
Chúng tôi thực hiện 1-3 phút.
Bạn có muốn có được không chỉ một cơ thể đẹp, mà còn là một biển vui? Rồi về phía trước, vào trong nước!