Trong nhiều phương pháp giảm cân, các chuyên gia trong hầu hết các trường hợp nói về lợi ích của dinh dưỡng hợp lý. Và ở đây, đến lượt nó, tầm quan trọng của sự kiên trì và kiểm duyệt là rất quan trọng. Bạn không thể ăn một tuần của rễ và ngũ cốc, và sau đó phá vỡ và đi đến tất cả nghiêm trọng với khoai tây chiên và bánh kem. Để bắt đầu, bạn cần phải điều chỉnh về tinh thần, giải thích cho mình, tại sao bạn cần giảm cân này. Những lý do có thể khác nhau, từ các vấn đề sức khỏe đến khả năng leo vào quần hai kích thước nhỏ hơn. Khi không chỉ có một mong muốn, mà là một động lực thực sự, thì sẽ dễ dàng hơn để không chống lại những cám dỗ có hàm lượng calo cao.
Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống dinh dưỡng
Tôi nên ăn gì để giảm cân? Đừng đói mình, ăn một lớp vỏ cứng luộc một ngày. Dinh dưỡng hợp lý cho đúng thứ, để một người có thể ăn tất cả các chất cần thiết mà không bị hạn chế. Vì vậy, những người đang theo chế độ ăn uống của họ, bắt đầu buổi sáng với một cái gì đó dễ dàng. Ví dụ, bạn có thể ăn ngũ cốc hoặc muesli với sữa. Chúng chứa rất nhiều carbohydrate, sẽ hoạt động như pin cả ngày. Ví dụ, ở châu Âu, Ý là một phong tục để bắt đầu một ngày với một tách cà phê và bánh mì que - bánh nhẹ. Nếu bạn muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, thì tốt hơn là trong quá trình trong ngày, các kilocalories nhận được được chi cho năng lượng, và không được để lại ở hai bên. Bằng cách này, nó được coi là cho bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ nó là tốt hơn để ăn salad rau. Trong thực tế, điều này không phải như vậy. Rau quả nên được tiêu thụ trong suốt cả ngày để các loại carbohydrate mà chúng chứa có thể tìm thấy sử dụng hữu ích. Và vào buổi tối, tốt hơn là ăn một miếng thịt hoặc cá nấu chín trên dầu hấp hoặc dầu ô-liu. Ăn dầu ô liu là một cách rất hiệu quả để giảm cân. Nó được coi là chế độ ăn uống, vì vậy xà lách dày dạn với chúng được dễ dàng hơn với mayonnaise hoặc dầu hướng dương. Ngoài ra, nó rất hữu ích cho toàn bộ cơ thể.
Ngoài ra, dinh dưỡng thích hợp có nghĩa là không chỉ ăn thực vật, mà còn là sự kết hợp của thực phẩm. Sau khi tất cả, để tiêu hóa các loại thực phẩm khác nhau đòi hỏi thời gian khác nhau, độ chua hoặc kiềm trong dạ dày. Do đó, người ta không nên ăn thịt với rau, vì các sản phẩm thịt được tiêu hóa lâu hơn rau. Nếu chúng được ăn cùng nhau, nó chỉ ra rằng thực vật sẽ bắt đầu quá trình lên men và phân hủy ngay trong dạ dày.
Về hệ thống thực phẩm
Có một số hệ thống thực phẩm riêng biệt: nhóm máu, Herbert Shelton, Vladimir Zhdanov và những người khác. Những gì hợp nhất chúng là trong mỗi phương pháp có một bộ phận của các sản phẩm thành protein, chất béo và carbohydrate. Và, tùy thuộc vào chất mà chúng chứa nhiều hơn, nên chúng sẽ được tiêu thụ. Ví dụ, không trộn lẫn protein và carbohydrate. Nghĩa là, bạn không nên ăn thịt, cá, trứng, nấm và các loại thực phẩm protein khác với ngũ cốc, bánh mì, khoai tây và ngọt. Một số có thể không hiểu làm thế nào người ta có thể ăn bất cứ thứ gì không có bánh mì, bởi vì từ thời thơ ấu, họ đã được dạy để nghĩ rằng anh ta là người đứng đầu mọi thứ. Và nói chung, chúng tôi chỉ đơn giản là chấp nhận giải khát đúng cách. Thậm chí không chỉ tiếng Nga, nhưng nhìn chung ẩm thực Slav không phải là chế độ ăn uống đặc biệt. Tuy nhiên, nếu lựa chọn của chúng tôi được tạo ra có lợi cho vẻ đẹp và sức khỏe, thì dinh dưỡng và giảm cân sẽ đồng nghĩa với nhau.
Các chuyên gia dinh dưỡng nên đa dạng hóa chế độ ăn uống của họ, ăn nhiều rau và trái cây hơn. Đối với đồ uống có cồn, có những ý kiến khác nhau. Có người tranh luận rằng dinh dưỡng thích hợp không bao gồm rượu, vì nó là calo và đưa ra một dấu ấn tiêu cực trên cơ thể. Những người khác, ví dụ Shelton, khuyên bạn nên uống một ly rượu vang đỏ mỗi ngày. Và chúng ta cũng biết rằng ở nhiều quốc gia, nó thậm chí là phong tục để uống rượu trước bữa ăn tối hoặc trong ngày. Người ta tin rằng không chỉ tâm trạng cải thiện, mà còn là quá trình tiêu hóa thức ăn, cơ thể tăng lên. Tuy nhiên, như mọi khi, bạn cần phải nhớ về biện pháp, để một cam kết dễ chịu không phát triển thành một sự thất vọng khó chịu.
Ăn uống lành mạnh là một cách tuyệt vời để giảm cân. Trong mọi trường hợp, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, và lấy thức ăn theo nhu cầu của nó. Có một nguyên tắc không che khuất khác của Maya Plisetskaya, trong đó bao gồm "không ăn". Sau khi tất cả, bạn thường muốn kéo một cái gì đó vào miệng của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy đói. Điều này cũng nên được lưu ý, vì đồ ăn nhẹ vô tội trong suốt cả ngày cũng có thể ảnh hưởng đến tình hình với trọng lượng và sức khỏe. Ngoài ra bạn có thể sắp xếp mỗi tuần một lần, làm sạch độc lập của cơ thể, trong ngày, chỉ uống nước. Phương pháp giảm cân này được thực hiện bởi nhiều người nổi tiếng, và họ vẫn rất hài lòng với nó.