Làm thế nào để được: ăn vào buổi sáng hay không?
Nhiều phụ nữ và trẻ em gái đang phấn đấu cho cơ thể lý tưởng, nghĩ rằng bữa sáng đầy đủ là thêm calo để ngăn ngừa giảm cân, vì vậy họ chỉ thích ăn gì đó. Đây là một quan niệm sai lầm.
Vào ban đêm, chúng ta ngủ, và cơ thể hoạt động, tiêu hóa tất cả thức ăn mà chúng ta ăn suốt cả ngày. Năng lượng của chúng tôi đi vào thực tế là các tế bào được gia hạn, và các cơ quan và các mô được nuôi dưỡng. Mọi người không ăn vào ban đêm, nhưng có, tất nhiên, tình huống khi họ thức dậy lúc ba giờ sáng để uống một ít nước và đồng thời ăn bánh sandwich.
Đó là lý do tại sao chúng ta thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đói, ngay cả khi chúng ta không muốn ăn. Các tế bào của chúng ta cảm thấy điều này, bởi vì chúng bị suy yếu, rất nhiều độc tố đã tụ tập trong chúng và có rất ít nước còn lại, và để cơ thể bắt đầu hoạt động, cần phải ăn sáng.
Bạn vẫn còn nghĩ về việc ăn vào buổi sáng hay không?
Phương pháp số 1: Không ăn sáng
Không một hoặc hai ngày trước đó, trong một giờ bạn sẽ nhận thấy bạn bực bội và chán nản đến mức nào. Bộ não đã giảm mức glucose, và bạn không bổ sung nó, vì vậy bộ não không thích nó, nó tức giận và phát ra xung để kích hoạt sự trao đổi chất, glucose được đào thải mạnh từ gan của chuột, vì vậy bạn cảm thấy yếu.
Khi đường hoàn toàn không có đường, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác đói kém mà bạn ăn nhiều hơn mức bạn cần. Các sản phẩm sẽ không lành mạnh và hữu ích, nhưng những sản phẩm đó sẽ rơi vào tay bạn, bởi vì bạn sẽ rất đói. Kết quả là, ăn quá nhiều và dư thừa calo trên hông, mông và dạ dày.
Phương pháp số 2: Ăn sáng chặt chẽ
Mỗi buổi sáng bạn sẽ uống nhiều loại nước ép, cà phê, ăn muesli, bánh bao với hạt anh túc và sữa đặc, bánh mì sô-cô-la. Bạn có nghĩ điều này hữu ích không? Nó chỉ có vẻ như bạn! Đây là những carbohydrate nhẹ, làm tăng mức đường trong máu.
Kết quả là, tuyến dạ dày bắt đầu sản xuất insulin, và tất cả đường này được lắng đọng dưới dạng chất béo ở hông và eo của chúng ta. Và do thực tế là glucose rất nhanh chóng biến thành bầu, bạn lại muốn ăn, và ăn trưa không phải là sớm, vì vậy bắt đầu một lần nữa, "bùng nổ" bánh mì, ăn thêm calo.
Phương pháp số 3: Bữa sáng chính xác
Tùy chọn này phù hợp cho không có gì khác. Bạn sẽ không cảm thấy đói, và bạn sẽ đúng, mà không làm tổn hại đến nhân vật. Cách chọn sản phẩm hữu ích và chính xác? Vào buổi sáng, không phải lúc nào cũng nấu các món ăn đặc biệt gần bếp lò. Bữa sáng thích hợp không cần phải nấu lâu.
Các sản phẩm bạn cần chọn cho bữa sáng giảm béo
Điều chính cho bữa ăn sáng là gì? Có đủ lượng calo để làm việc cho cơ thể và cân bằng các chất hữu ích. Trong chế độ ăn uống của bạn nên được và chất béo, protein và carbohydrate với chất xơ, nhưng tất cả trong một chút.
Phần đầu tiên của bữa ăn sáng là carbohydrate phức tạp, có thể ở dạng tinh bột hoặc glycogen. Bạn có thể ăn cháo ấm hoặc bột yến mạch trên nước hoặc sữa ít béo, muesli tự nhiên mà không cần bất kỳ chất phụ gia nào. Để làm được điều này, bạn cần thêm protein vào dạng thịt gà hấp, gà luộc hoặc trứng. Thay vì các sản phẩm thịt, bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa.
Chất béo cũng nên có mặt. Nó là rất tốt nếu nó là một bơ tốt hoặc rau. Trái cây và rau quả phải có trong bữa ăn sáng của bạn. Bạn có thể cắt hoặc salad.
Nếu bạn quen với việc không ăn sáng vào buổi sáng và bạn không muốn bị đói, thì lúc đầu hãy ăn trái cây và một nửa quả trứng, và từ từ quen với việc ăn vào buổi sáng.
Nó rất hữu ích để có một tách cà phê tự nhiên vào bữa ăn sáng, nhưng không phải trong bất kỳ cách nào hòa tan. Bạn có thể uống một mụn đầu đen, nó cũng giúp giảm cân. Học cách uống trà và cà phê không đường và kem, chúng không được sử dụng.
Có một số huyền thoại về những gì để ăn cho bữa ăn sáng, và những gì không. Đặc biệt là truyền hình và tạp chí áp đặt cho chúng ta rằng nó là cần thiết để uống nước cam vào buổi sáng, bánh mì được sử dụng thay vì bánh mì, và amuses nói chung là bữa ăn sáng tốt nhất. Bây giờ bạn sẽ hiểu rằng điều này không phải là như vậy trong thực tế.
- Màu cam. Đương nhiên, nó rất hữu ích, nó chứa một lượng lớn vitamin C, nhưng không có nước trái cây mới vắt có thể được sử dụng cho bữa ăn sáng. Chúng chứa các axit amin, kích thích niêm mạc dạ dày và chúng ta có cảm giác. Ngoài ra, các axit phá hủy men răng. Các nhà khoa học Boston phát hiện ra một điều tuyệt vời: nước cam mỗi ngày của phụ nữ là có hại, bởi vì khả năng mắc bệnh khớp tăng 40%.
- Sữa chua. Nhiều người cho rằng nếu bạn ăn nó vào buổi sáng, thì bạn sẽ tăng khả năng miễn dịch, sẽ không có sự gián đoạn trong công việc của dạ dày và ruột, và vi sinh vật sẽ chứa đầy vi khuẩn có ích. Nó chỉ là một quảng cáo. Yogurtnikak không thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, nhưng kefir hữu ích hơn nhiều đối với công việc của dạ dày. Trong rất nhiều yogurtahn, không phải là có vi khuẩn sống và khỏe mạnh, nhưng không có enzyme sữa nào cả. Hầu như tất cả sữa chua đều được làm từ bột khô, nhờ đó chúng có thể bảo quản trong một thời gian dài. Trái cây và quả mọng, mà phải tươi, chúng chỉ ở dạng bảo quản và xi-rô. Ngoài ra, họ thêm thuốc nhuộm, đường, chất thay thế và hương liệu, vì vậy khi chọn sữa chua, hãy nhớ rằng thời hạn sử dụng nên dưới 2 tuần.
- Muesli. Điều gì là tốt hơn so với bữa ăn sáng của họ, bạn sẽ không tìm thấy, hoàn thành vô nghĩa! Để làm cho muesli, họ xử lý vỏ, mà đồng thời mất tất cả các thuộc tính hữu ích, các loại trái cây sấy khô trong muesli thường được xử lý bằng khí sulfuric. Vì vậy, họ trông nhếch nhác, nhưng nó không được khuyến khích để ăn. Sau đó, những mảnh vụn được chiên và chúng được xử lý. Các nhà dinh dưỡng Pháp đã phát hiện ra rằng một số loại muesli có tỷ lệ chất béo cao hơn so với thức ăn nhanh. Do đó, cách tốt nhất là thay thế ngũ cốc bằng bột yến mạch và thêm trái cây tươi đông lạnh.
- Breadbills. Tốt hơn bánh mì chỉ có thể là bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có thể ăn được, bởi vì chúng thỏa mãn cơn đói và chứa các vitamin và nguyên tố vi lượng, nhưng chúng không có hương vị. Nhưng những người mặn - bạn không thể ăn, bởi vì họ có rất nhiều chất phụ gia và hàm lượng calo bằng với hàm lượng calo của bánh mì thông thường.
- Béo syr. Bạn không phải từ bỏ nó! Pho mát và sự thật chứa rất nhiều chất béo, nhưng nó hữu ích hơn nhiều. Ngay cả các bác sĩ nói rằng những người bị bệnh nên nhất thiết phải đưa nó vào chế độ ăn uống của họ.
- Chuối. Không cần phải từ chối chúng vì hàm lượng calo. Trong trái cây này, một tỷ lệ rất nhỏ của axit và vào buổi sáng nó sẽ dọn dẹp dạ dày của bạn. Tất nhiên, không có 5 miếng, nhưng người ta sẽ không làm hại bạn, nhưng chỉ có một lợi ích, rằng anh ta cũng làm cho bộ não hoạt động.
- Đường nâu. Đường mía thực sự hữu ích hơn đường trắng, nó chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng, nhưng nó không phải là rẻ để làm cho nó khó khăn. Và đó là đường nâu mà bạn thấy trong siêu thị, trên thực tế, màu trắng bình thường, được sơn lại bằng cây kim.
Ví dụ về bữa sáng hữu ích và ngon miệng:
- Bột yến mạch với quả mâm xôi, cà phê tự nhiên đen, bánh mì nướng với bơ và pho mát.
- Cháo kiều mạch với rau và củ cải hấp, giờ đen với chanh.
- Soong với phô mai và táo, trà xanh.
- Trứng tráng với phô mai và thì là, cà phê.
- Một bánh mì pita nhỏ với thịt gà luộc và cà chua, một ly quả mọng.
Không có trường hợp nào bị cấm ăn sáng. Dinh dưỡng hợp lý và lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng cho sức sống, nhưng không có cách nào các cm thừa trên hông và eo.