Nó là cần thiết để nhận ra rằng đào tạo trong phòng tập thể dục, thể dục, thể dục nhịp điệu và khác là một cú sốc cho cơ thể của chúng tôi. Anh ta sẽ sử dụng hết năng lượng đến mức tối đa, để bù đắp cho nó, bạn cần phải ăn đúng. Đồng thời, người ta không nên kiệt sức với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì nó có thể phá vỡ sự trao đổi chất và làm xấu đi tình trạng sức khỏe của một người. Vì vậy, bạn cần phải chọn một chế độ ăn uống hợp lý, có tính đến lịch trình và thể thao.
Lớp thể hình
Nếu bạn quyết định tập thể dục, thì chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ không bị thay đổi nhiều. Nhưng đây chỉ là nếu bạn quyết định giữ cho mình trong hình dạng, và không để giảm cân mạnh. Tuy nhiên, có những sản phẩm phải được bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt là nếu môn thể thao là sự kiên định của cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn trong suốt cả ngày để sử dụng:
- Axit amin - được tìm thấy trong cá và thịt, vì vậy không bao giờ từ chối các sản phẩm này.
- Vitamin và khoáng chất được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả.
- Carbohydrates cũng có thể được tìm thấy trong các loại trái cây, sản phẩm bột.
- Nước - bạn có thể uống nó nhiều như bạn muốn, nhưng không ít hơn một và một nửa hoặc hai lít một ngày. Lưu trữ nước trái cây và sữa béo không được khuyến cáo.
Carbohydrates cần được thảo luận riêng. Sau khi tất cả, một số người có ý tưởng sai về họ. Rất thường carbohydrates được gắn với bánh của bánh ngọt và đồ ngọt khác nhau. Đây là một ý kiến sai lầm! Tất nhiên, trong các sản phẩm này, carbohydrate được chứa, chỉ những lợi ích từ chúng là không có gì, chỉ cần thừa ở eo và hông.
Hãy nhớ rằng, các môn thể thao là chi phí năng lượng, mà chỉ là carbohydrate. Cần thiết cho chúng ta carbohydrates có thể được tìm thấy các sản phẩm như: bánh nướng xốp từ một bột nghiền thô, một bánh quy yến mạch, fruktovyemusy, kisel, bao gồm sữa, bất kỳ loại trái cây sấy khô.
Trên các kệ của siêu thị, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm đặc biệt được đánh dấu "thể dục". Chúng được thiết kế để đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể của những người tham gia vào thể thao.
Một menu gần đúng cho những người tham gia thể thao
Trong chế độ ăn uống của nó, nó là cần thiết để loại trừ bánh mì trắng và bánh mì nướng. Quên bánh, bánh ngọt, kẹo và sô cô la, tốt nhất là không nên ăn bơ. Nhưng nếu bạn thực sự muốn nuông chiều bản thân, bạn có thể ăn sô cô la đen hoặc trái cây sấy khô.
Nhưng menu gần đúng, được đề xuất tuân thủ trong thể thao:
- Bữa sáng: cà phê hoặc trà với đường, bột yến mạch hoặc bột yến mạch với sữa, một vài bánh quy hoặc ngũ cốc từ loạt "Thể hình".
- Ăn trưa: súp rau trên nước dùng gà, salad tươi với rau hoặc dầu ô liu, thịt bò luộc, gà hoặc cá (nướng), trái cây.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà với bánh quy bột yến mạch, sữa chua tự nhiên, trái cây.
- Ăn tối: phô mai với sữa hoặc sữa đông, cupcake nghiền thô với trà (tốt nhất là màu xanh lá cây).
Đây là một ví dụ về một ngày. Do đó, bạn không cần ăn mỗi ngày. Nhưng những sản phẩm này nên luôn luôn có mặt trong chế độ ăn uống của bạn, cũng cần nhớ rằng nếu bạn được đào tạo vào buổi sáng, sau đó trước khi đến lớp, bạn cần phải có một ít thức ăn nhẹ. Nhưng thức ăn không nên nặng cho dạ dày. Cũng vậy với chạy, trước khi chạy bộ bạn cần một bữa ăn nhẹ. Nghề nghiệp của một dạ dày trống rỗng có hại cho cơ thể, vì anh ta sẽ không thể lấy năng lượng từ bất cứ đâu.
Khi tập thể dục, đừng ngồi trên một chế độ ăn uống khó khăn, đủ để làm đúng lịch trình ăn uống. Trong một ngày bạn nên ăn 4-5 lần. Nếu bạn đang tham gia vào các môn thể thao khó khăn hơn, thì bạn cần phải ăn 6-7 lần một ngày. Điều này bao gồm đồ ăn nhẹ. Nếu sau 19:00 bạn cảm thấy một cảm giác đói cấp tính, bạn có thể ăn táo hoặc một ly kefir ít chất béo.
Tải trọng vật lý nặng
Nếu bạn đang tham gia vào mô phỏng điện, thì cần phải tiếp cận dinh dưỡng rất nghiêm túc. Như một quy luật, sức mạnh và tập luyện nặng không vượt qua mỗi ngày, nhưng nhiều lần một tuần. Hãy nhớ quy tắc chính khi thực hiện các môn thể thao, bạn cần sử dụng ít sản phẩm nhất có thể, vốn không được tiêu hóa kém. Chúng bao gồm: cải bắp, đậu Hà Lan, mỡ lợn, đậu. Các sản phẩm như vậy sẽ "rơi" vào dạ dày với tải trọng và khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy một sự nặng nề khó chịu, có thể là sự nôn mửa, buồn nôn và thậm chí nôn mửa. Và nếu bạn không tuân thủ quy tắc này, trong thời gian bạn có thể có vấn đề với đường tiêu hóa.
Nhưng sau khi tập luyện, cơ thể bị cạn kiệt rất nhiều, vì vậy cần phải ăn thật chặt. Với mục đích này, các sản phẩm như thùng carton, thịt, nho, yến mạch, mì ống đều tốt. Những sản phẩm này không chỉ có thể nhanh chóng bão hòa, mà còn làm tăng lượng đường trong máu.
Một số quy tắc quyền lực phổ biến
- Ba giờ trước khi bắt đầu đào tạo, bạn phải ăn.
- Uống nước để đào tạo, không ít hơn một lít.
- Sau khi đào tạo, bạn có thể ăn không sớm hơn hai giờ, lượng thức ăn nên phong phú và thỏa mãn. Ví dụ, bạn có thể ăn thịt với kem chua và rau, và sau đó là một quả chuối. Thực phẩm như vậy sẽ được tiêu hóa trong một thời gian dài để làm ướt cơ thể bạn bằng năng lượng.
Sản phẩm nào hữu ích ?
Nếu chơi thể thao đã trở thành một thói quen cho bạn, sau đó bạn cần phải biết những loại thực phẩm nên trở thành không thể thay thế trong thói quen hàng ngày của bạn. Đầu tiên, nó là cần thiết để ăn những loại thực phẩm có thể nhanh chóng tiêu hóa, nhưng đồng thời cung cấp năng lượng của họ. Chúng bao gồm: mật ong, nho khô, sô cô la (chỉ đen), ngô, gạo, bánh mì và bánh quy ngọt. Các sản phẩm này phải được ăn trước khi đào tạo. Năng lượng và năng lượng nhận được từ họ, nhanh chóng biến mất.
Thứ hai, bạn cần phải biết những sản phẩm đó là vô ích trước khi đào tạo, nhưng sau đó họ sẽ rất tiện dụng. Chúng bao gồm: bánh quy bột yến mạch và bột yến mạch, mì ống, khoai tây, nho, cam, chuối. Đừng bỏ nho và cam, bởi vì những loại trái cây này chứa rất nhiều glucose, mà cơ thể sẽ nhanh chóng bị mất. Họ rất nhanh chóng khôi phục lại nó với tỷ lệ mong muốn.
Thứ ba, có những sản phẩm bắt đầu phân chia và tiêu hóa chậm hơn nhiều. Các sản phẩm như vậy là cần thiết để sau khi đào tạo bạn vẫn có năng lượng, và bạn có thể giữ cho đến khi ăn tối hoặc ăn tối. Các sản phẩm này bao gồm: sữa, kem chua, sữa chua, kefir, phô mai, kem, kem, bưởi.
Như bạn có thể thấy, dinh dưỡng trong khi tập luyện có những đặc điểm riêng. Nhưng không có gì khó khăn trong việc hiểu cách ăn đúng cách. Điều chính là làm theo các khuyến nghị này. Bạn không nên hạn chế chính mình để ăn uống và bỏ đói cơ thể. Nó sẽ không đi đến lợi ích sức khỏe. Ngoài ra, trong quá trình đào tạo, bạn không thể ngồi trong chế độ ăn kiêng và ăn chay.
Ăn uống đúng cách, bạn sẽ không tăng cân, và đồng thời bạn sẽ luôn cảm thấy no. Nhưng quan trọng nhất, cơ thể bạn sẽ nhận được lượng protein, carbohydrate, glucose và các chất hữu ích cần thiết khác sẽ là nguồn năng lượng.