Để bắt đầu với nó là cần thiết để tuân thủ các quy tắc tiếp nhận thực phẩm cũng quen thuộc với tất cả:
có rất ít, nhưng thường xuyên (5 lần một ngày và nhiều hơn nữa) là hữu ích hơn nhiều so với làm nó trong phần lớn một vài lần một ngày;
sự phân bố chính xác của chế độ ăn uống trong ngày nên như sau: bữa ăn sáng - khoảng một phần ba tổng khối lượng, cho bữa ăn trưa - 40%, đồ ăn nhẹ trung gian giữa các bữa ăn - 10%, bữa tối - 20%;
muối nên được tiêu thụ càng ít càng tốt - không nhiều hơn nó là cần thiết để nấu ăn;
các sản phẩm hun khói, mayonnaise và thực phẩm đóng hộp, cũng như các thực phẩm khác nặng cho cơ thể từ chế độ ăn uống nên được loại trừ hoàn toàn;
Ngoài ra, không được tham gia vào rượu và đồ ngọt;
sẽ giúp tăng cường cơ thể trà với truyền của hoa hồng hoang dã, aronia, lá ashberry, lá cây tầm ma và cọ xát cà rốt khô. Infusions có thể được trộn lẫn, sau đó trà sẽ là vitamin tổng hợp.
Một cách khác là sử dụng các sản phẩm chống trầm cảm giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Những sản phẩm này không chỉ bao gồm một loại sô-cô-la đắng (mặc dù nó mang lại hiệu quả tích cực khi tiêu thụ với liều lượng hợp lý). Trong thực tế, thuốc chống trầm cảm là nhiều hơn nữa.
Cá chống stress
Trước hết, đó là cá biển có chứa một số lượng lớn các axit béo omega-3. Thực phẩm như vậy làm giảm sản xuất cytokine trong cơ thể phát sinh trong nó từ căng thẳng và gây viêm. Axit Omega-3 chống lại sự sản xuất các kích thích tố căng thẳng, làm cho cơ tim co giãn và bình thường hóa áp suất.
Lá cải bắp từ mọi lo lắng
Ngoài cá, bắp cải cải xanh sẽ giúp ích rất nhiều cho sự căng thẳng. Nó có rất nhiều axit folic và vitamin B1, hữu ích cho cơ thể trong tình trạng căng thẳng, trầm cảm, chuột rút và đau cơ. Ngay cả trong bông cải xanh, hàm lượng cao vitamin E, kali và axit omega-3 - việc sử dụng chúng sẽ giúp tăng cường cơ tim và mạch máu.
Nâng cao tâm trạng với canxi và i-ốt
Thức ăn chứa i-ốt cũng rất cần thiết cho cơ thể ở trạng thái căng thẳng. Cải xoăn biển, một số quả mọng, rau và trái cây (ví dụ: cam, tỏi, dâu, dưa, cà rốt và đậu nành), champignons và thậm chí cả các sản phẩm bánh đặc biệt được làm từ iốt. Iốt có tác dụng tích cực lên hệ nội tiết và do đó cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, bromine chứa trong cải xoăn biển có tác dụng làm dịu trên cơ thể.
Việc thiếu canxi trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng và khó chịu. Do đó, các sản phẩm có chứa canxi, cũng có thể được coi là thuốc chống trầm cảm. Sữa này, củ cải đường, đậu và bột ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng đặc biệt là rất nhiều canxi trong hạnh nhân, trong đó cũng có rất nhiều vitamin B2, trong đó tăng cường sản xuất serotonin và magiê, giúp tăng cường hệ thống thần kinh.
Trứng cho trái tim và tâm hồn
Choline là một chất mà thiếu hụt trong cơ thể có thể gây mất tập trung, giảm tập trung và thậm chí trầm cảm. Việc thiếu choline có thể được bổ sung bằng cách ăn trứng. Đặc biệt hữu ích là chim cút, do nội dung của glycine trong chúng, bình thường hóa áp lực và thuận lợi ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và thần kinh.
Ngon và hữu ích
Và tất nhiên, làm thế nào để chống lại sự căng thẳng, và để tăng cường tổng thể của cơ thể sẽ giúp sử dụng trái cây. Các hữu ích nhất của có sẵn tại thời điểm này trong năm là lê, nho và chuối.
Một trái cây có chứa hàm lượng vitamin C hàng ngày và nếu bạn cắt trái cây này thành một nửa, rắc đường và quế và nướng trong lò - nó sẽ không chỉ hữu ích trong việc chống lại stress mà còn là một món ăn rất ngon.
Bon ngon miệng!