Các bài tập dựa trên hoạt động thể chất, nhằm giảm cân, nên được sử dụng có mục đích và trên tay. Và để làm điều này cũng như trong một cách dễ dàng hơn, và với một trọng số, đó là, sử dụng kẹp. Bàn tay phải được giữ trong hình dạng, bởi vì nếu có điều gì sai, trả chúng về vị trí ban đầu, buộc chúng giảm cân, sẽ phức tạp hơn nhiều.
Làm thế nào bạn có thể đạt được hiệu quả mong đợi?
Xem xét các bài tập thể chất có thể được sử dụng trong nhà. Chúng tôi đưa ra ví dụ về các bài tập, mà không cần sử dụng chuông không kêu.
- Từ vị trí đứng, với hai bàn tay xuống, chúng tôi giơ hai tay lên và bắt đầu nâng chúng lên hai bên, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Để đạt được hiệu quả cao hơn của bài tập, bài tập này được thực hiện ở cấp vai, với số lượng từ ba mươi đến bốn mươi lần trong một cách tiếp cận.
- Vị trí dựa trên xích đu của cánh tay của một vị trí cong được coi là rất hiệu quả. Đồng thời, chúng tôi uốn cong cánh tay của mình ở khuỷu tay ở cấp ngực và xoay cơ thể, thực hiện những con ruồi theo các hướng khác nhau luân phiên, trong khi quay cơ thể của cơ thể. Lặp lại những chuyển động này là ba mươi ba lăm lần.
- Từ tư thế đứng, chúng tôi nâng một cánh tay thẳng lên, cái thứ hai được hạ xuống, rồi chúng tôi bắt đầu vung tay lại. Sau đó thay đổi vị trí của bàn tay và lặp lại quy trình. Nó là cần thiết để lặp lại các chuyển động mười lần trên mỗi bên.
- Từ vị trí đứng ban đầu, chúng tôi bắt đầu thực hiện chuyển động tròn của bàn tay. Một bài tập như vậy phải được thực hiện khá nhịp nhàng, trong khi quan sát hơi thở, điều này nên được thực hiện ngay cả. Lặp lại bài tập hai mươi lần ở mỗi bên.
- Nó là bài tập rất quan trọng như đẩy từ một bề mặt nằm ngang. Trong trường hợp này, các cơ của vai có liên quan, góp phần làm giảm cân của chúng. Nó là khá khó khăn để sản xuất như một nghề nghiệp từ sàn nhà, vì vậy bạn có thể đơn giản hóa nhiệm vụ bằng cách sử dụng, ví dụ, một chiếc ghế hoặc một băng ghế dự bị, như một bề mặt. Nó là cần thiết để làm mười push-up trên hai phương pháp tiếp cận, giữa đó bạn có thể nghỉ ngơi trong năm phút. Và để cho kết quả được thể hiện nhanh hơn, cần thiết phải thực hiện ba cách tiếp cận, ít nhất.
Sau khi một loạt các bài tập cho bàn tay có thể hơi thở một chút, nhưng không đi ngủ và không ngồi xuống trong phần còn lại, nó sẽ tốt hơn để đi. Sau đó, bạn có thể bắt đầu các hoạt động mới, đã có với việc sử dụng các tiện ích, mà cũng có sẵn trong sử dụng nhà.
Tập thể dục của tải trên cơ bắp bắp tay: tay với quả tạ được hạ xuống. Hít một hơi, chúng tôi khoanh tay trong khuỷu tay, và khi thở ra, chúng tôi không chịu, buông tay xuống.
Tập thể dục nhằm giảm cân của vai mình: chúng tôi giơ cánh tay lên trên, hít thở, chúng tôi hạ thấp đầu phía sau họ, trong khi ở khuỷu tay chúng tôi uốn cong, thở ra, chúng tôi trở lại vị trí ban đầu.
Tải trên các loại cơ bắp khác nhau: từ vị trí đứng với bàn tay xuống với quả tạ, chúng tôi bắt đầu giơ tay trước mặt mình, đến mức vú, chúng tôi tháo mặt và sau đó hạ thấp xuống. Hãy chú ý rằng bàn tay của bài tập được đưa ra phải thẳng từ đường vai và dọc theo toàn bộ chiều dài của cánh tay.
Các lớp học này là một tập các bài tập khá dễ dàng, giống như được sử dụng trong trường học. Đó là những chuyển động dễ dàng có thể giúp giữ vai và bàn tay của riêng mình trong hình dạng tuyệt vời khi ở nhà. Ngoài ra, các bài tập có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục, nơi bạn sẽ được đào tạo bởi một chuyên gia có trình độ, một huấn luyện viên biết cách tiếp cận nào đến cơ là cần thiết cho bạn.
Đừng cho rằng chỉ tăng cường cơ bắp của cánh tay và vai sẽ có tác dụng tích cực. Làm việc trong một phức tạp, trên mỗi cơ bắp sẽ có thể đóng góp cho dự kiến. Các phòng thể thao khác với các trò chơi trong nước ở chỗ có sử dụng rộng rãi ngoài các huấn luyện viên tạ. Ví dụ, một máy chạy bộ, cũng như máy nâng tạ, với sự giúp đỡ trong đó có một tải trọng của nách và cánh tay. Nó là đủ để cống hiến những bài học như vậy khoảng nửa giờ thời gian của bạn, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng họ nên được thường xuyên. Đừng lười biếng, chăm sóc cho sự xuất hiện của bạn, bởi vì nó dễ dàng hơn để duy trì hình thức, thay vì điều chỉnh nó. Điều đáng ghi nhớ là cái đẹp không được ban cho không có gì, nó đòi hỏi một số nạn nhân.
Sửa kết quả
Quan trọng là thực tế là bài tập thể dục một mình không thể giúp bạn đạt được kết quả đầy đủ. Nó là đáng chú ý đến chế độ và chế độ ăn uống. Nó sẽ ít ngọt và béo hơn. Điều quan trọng là để hạn chế dòng chảy của chất lỏng vào cơ thể. Kể từ khi tài sản không chỉ ở bụng và đùi, mà còn trong tay, tập thể dục thường xuyên nên được thực hiện để tránh điều này. Ngoài ra, các bài tập thể chất đều đặn cải thiện dòng máu, do đó làm tăng cơ bắp, tất nhiên, sẽ ảnh hưởng đến sự xuất hiện.
Nó sẽ là tuyệt vời nếu trong chương trình này, ngoài các idiots có thể được kết nối và massage. Trong các trung tâm thể dục lớn, có một dịch vụ tương tự, vì vậy bạn có thể kết hợp cả phòng tập thể dục và mát-xa.Spa mát, nhằm vào cơ bắp của vai, có thể chuẩn bị và làm ấm cơ bắp trước khi tập luyện. Một massage, được thực hiện sau khi đào tạo, slashers tuyệt vời, rất có lợi cho cơ thể. Đừng mong đợi để có được một kết quả nhanh chóng, bởi vì không có gì xảy ra một cách nhanh chóng, mọi thứ đều mất thời gian. Chỉ những bài tập định kỳ mang một nhân vật thường xuyên mới có thể giúp bạn đạt được những gì bạn muốn.