Bài tập:
Bài tập 1
Ngồi trên ghế, giày cao gót và vớ với nhau, không xé gót chân khỏi sàn nhà, luân phiên với nỗ lực nâng vớ, bắt chước đi bộ lên dốc. Chúng tôi lặp lại 10 lần. Dần dần tăng tải.
Bài tập 2
Từ cùng một vị trí, chúng tôi sẽ làm bài tập ngược lại, không xé tất khỏi sàn và luân phiên giầy cao gót. Lặp lại 10 lần. Dần dần tăng tải.
Bài tập 3
Chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế, chúng tôi thẳng người, và sau đó là chân kia.
Bài tập 4
Chúng tôi sẽ cung cấp cho một tải cho các cơ mông. Straining, và sau đó thư giãn chúng. Lặp lại 10 lần. Dần dần tăng tải lên 30.
Bài tập 5
Đối với cơ bụng. Chúng tôi vẽ trong bụng, căng cơ và hít thở, trong khi thở ra, chúng tôi giữ cho cơ bắp căng thẳng trong khoảng 3 giây. Chúng tôi lặp lại 15 lần.
Bài tập 6
Chúng tôi ngồi ở giữa ghế. Bàn chải của bàn tay chúng tôi sẽ bện sau lưng và chúng tôi sẽ mạnh mẽ dính ra một vú. Chúng ta sẽ vẫn ở trong trạng thái căng thẳng này một thời gian. Sau đó hoàn toàn thư giãn. Tập thể dục được lặp lại nhiều lần.
Bài tập 7
Ngồi trên ghế, một chút trải ra các ngón tay của bàn tay phải và đưa nó sang một bên, đặt tay trái của bạn hơi lên tai phải. Đầu với một nỗ lực để nghiêng theo hướng của vai trái. Tay phải tạo thành một "đối trọng". Sau 30-40 giây thay đổi tay. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
Bài tập 8
Taz một chút về phía trước. Chúng ta sẽ đan hai tay lại với nhau và đặt chúng lên phía sau đầu. Sau đó, chúng tôi sẽ đẩy ngực của chúng tôi khó khăn hơn và trong một thời gian sẽ duy trì một vị trí căng thẳng, sau đó hoàn toàn thư giãn.
Bài tập 9
Chúng tôi ngồi ở giữa ghế. Chân bên dưới phải có sự hỗ trợ vững chắc và cách nhau một chút. Chúng tôi sẽ nắm lấy tay trái phía sau cạnh trái của ghế. Tay phải được đặt ở bên ngoài hông trái của bạn. Hơi căng ra, xoay người sang trái. Trong một thời gian ngắn, chúng tôi giữ trạng thái căng thẳng. Từ từ càng tốt, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi sẽ cong lưng của chúng tôi để nó trở nên tròn. Hãy thư giãn. Hãy thay đổi tay trái sang tay phải. Tập lặp lại 3-4 lần.
Toàn bộ thể dục dụng cụ có thể mất 10 phút, và những bài tập đơn giản này sẽ giúp thư giãn với công việc khó khăn, giảm đau đầu, từ đau ở cột sống, và cũng giúp giữ cho mình trong hình dạng tuyệt vời. Và bạn cần nó nếu bạn có một công việc định canh định cư.
Cuộc sống của chúng ta tràn đầy những động tác khác nhau, và chúng ta không nghĩ gì về thời gian chúng ta dành cho một vị trí ngồi, và nó càng đe dọa chúng ta. Chúng tôi bắt đầu căng ra, lấy eo và cố gắng tạo ra một tư thế cho cơ thể của chúng ta và bắt đầu dòng máu. Lối sống ít vận động có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, trì trệ trong ruột, lưu lượng bạch huyết yếu, thở nông, tuần hoàn bất thường.
Một vấn đề khác của lối sống ít vận động là bệnh chuyên nghiệp của cột sống - vẹo cột sống, osteochondrosis, vv Sau khi tất cả, khi một người ngồi, tải trên cột sống là 40% lớn hơn ở vị trí đứng. Chúng tôi ngồi làm việc và trong một công ty dễ chịu, tại máy tính, trong rạp chiếu phim, trong các nhà hàng.
Các nhà nghiên cứu Úc đã công bố những sự kiện như vậy: mỗi giờ ngồi trước TV, có liên quan đến việc tăng 18% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Càng ít nỗ lực thể chất chúng tôi cung cấp cho cơ thể, càng có nhiều nguy cơ mà một ngày nào đó chúng ta sẽ bị béo phì, tiểu đường và thậm chí ung thư.
Lối sống ít vận động có hại cho thanh thiếu niên và trẻ em. Một cơ thể đang phát triển cần chuyển động liên tục. Đừng để con bạn đọc hàng giờ hoặc ngồi lâu trên máy tính. Đa dạng hóa các hoạt động thể thao và các trò chơi năng động. Chiến đấu với những bệnh ít vận động như vậy có thể là một cách, tăng hoạt động thể chất. Thật dễ dàng để thêm căng thẳng về thể chất vào cuộc sống của bạn, vì nó có vẻ thoáng qua. Bạn có thể dành mười phút mỗi giờ trong thời gian làm việc của bạn trên các bài tập đơn giản mà bạn có thể làm khi bạn đi bộ xuống hành lang đến nhà vệ sinh hoặc nhà bếp. Ví dụ, các góc và sườn của cơ thể có thể được thực hiện bằng cách đi bộ xung quanh văn phòng, nói chuyện trên điện thoại.
Nếu có khả năng, thực hành trong giờ ăn trưa, cả ngày bạn sẽ phải ngồi. Tất nhiên, nó sẽ tốt hơn là không làm gì cả, nhưng các bác sĩ tin rằng điều này là không đủ cho một lối sống lành mạnh. Trong cả ngày, bạn cần phải duy trì hoạt động thể chất tối thiểu. Khi nói chuyện trên điện thoại, tốt hơn là đứng, yêu cầu nhân viên của bạn thảo luận các vấn đề quan trọng trong khi đi bộ, thay vì ngồi trong phòng đàm phán.
Lối sống ít vận động là xấu cho cơ thể, nhưng nó cũng nguy hiểm cho cả ngày để đứng. Nó là cần thiết để thay đổi vị trí của cơ thể thường xuyên hơn. Mức độ hoạt động thể chất ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa của cơ thể con người. Những người dẫn đầu một lối sống ít vận động hơn mười tuổi so với các đồng nghiệp đang hoạt động của họ.
Với lối sống ít vận động, hãy thử thực hiện một số bài tập:
1. Ngồi, luân phiên kéo dài và uốn cong chân của bạn, không hạ thấp chúng xuống sàn nhà. Chúng ta sẽ lặp lại 10-20 lần.
2. Ngồi, chúng tôi căng cơ bụng, sau đó thư giãn. Lặp lại 15-20 lần.
3. Chúng tôi sẽ quay lưng về phía trước và phía sau, sau đó chúng tôi sẽ thực hiện các sườn theo các hướng khác nhau. Chúng ta sẽ lặp lại 10-20 lần.
Chúng ta biết những bài tập thể chất nên được thực hiện với lối sống ít vận động. Đừng quên về bản thân, đi, nhảy, đi bộ từ các tầng trên trên cầu thang, đi đến thiên nhiên, đi đến hồ bơi và khỏe mạnh.