"Buổi sáng" bài tập. Ngay sau khi thức dậy, duỗi thẳng, không ra khỏi giường, và thở sâu, quay người từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ cho phép cột sống và các cơ khác của bạn thư giãn - chúng bị vắt trong khi ngủ.
Kể từ khi ngủ nhiều với răng nghiến chặt và mí mắt, bạn nên tập thể dục: mở miệng và mí mắt 4 lần.
Để mắt của bạn sẵn sàng cho công việc suốt cả ngày - hãy siết chặt mắt bạn 6 lần, sau đó làm cho 12 ánh sáng nhấp nháy. Và đừng quên chớp mắt thường xuyên trong ngày.
Tập thể dục "Viết bằng mũi của bạn." Bài tập này sẽ thư giãn cơ sở của hộp sọ và mặt sau của cổ. Bạn cũng có thể sử dụng nó ngay sau khi bạn cảm thấy sự căng thẳng đầu tiên trong những phần này trong ngày. Để hoàn thành bài tập, hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mũi của bạn, giống như một cây bút dài, cố gắng viết các chữ cái hoặc các từ trong không khí. Nếu bạn giữ cho đôi mắt của bạn hơi mở, thì cử động mắt không tự nguyện sẽ bắt đầu - khoảng 70 lần mỗi giây. Vì vậy, sau khi tập thể dục này, khi bạn mở mắt, bạn sẽ cảm thấy thị lực của bạn sắc nét hơn.
Bài tập hữu ích sẽ không chỉ dành cho mắt mà còn cho lông mày.
Hậu quả của sự căng thẳng trong mắt có thể là nhô ra của lông mày nặng trên mắt. Để khắc phục điều này, chỉ cần nhướn mày. Nên có một số cảm giác trong khu vực phần trên của tai. Nếu không, tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi nó xuất hiện. Ngay sau khi nó xuất hiện, cố gắng để đạt được một cảm giác như vậy trong tai mà không nhướng lông mày của bạn. Nếu bạn làm điều này, tất cả trọng lượng từ mắt sẽ tự động biến mất, và bạn sẽ thoát khỏi sự căng thẳng trong mắt.
Ngón tay quay. Giữ ngón tay của bạn ở phía trước mũi và quay đầu từ bên này sang bên kia, giữ ánh mắt của bạn trên ngón tay của bạn và thuyết phục bản thân rằng ngón tay đang di chuyển. Lặp lại bài tập này khoảng 30 lần, luân phiên mở và nhắm mắt lại. Điều này sẽ cho phép bạn giải phóng căng thẳng từ đôi mắt
Làm lòng bàn tay trong 5 phút, nằm ngửa, trước khi trượt gối xuống dưới đầu, và khuỷu tay dưới gối.
Sau khi đứng dậy khỏi giường, tập các bài tập "Big turns". Tập thể dục này trong 2-3 phút.
Tất cả các bài tập này có thể mất khoảng 10 phút để hoàn thành.
Đừng quên tập thể dục trước khi đi ngủ, chẳng hạn như lòng bàn tay, trong một vài phút, vì vậy bạn để mắt bạn nghỉ ngơi trong khi ngủ.
Phát triển thói quen hữu ích cho đôi mắt của bạn:
- chớp mắt hơn, di chuyển nhiều hơn, mang thói quen này đến tự động hóa,
- "Du lịch" về chủ đề mà bạn quan tâm, hãy xem xét nó từ mọi phía,
- thở liên tục và dễ dàng,
- tập trung tầm nhìn từ các vật thể gần xa ra xa,
- Đừng căng mắt, nhìn vào các vật không cần nỗ lực,
- hãy nghỉ ngơi đôi mắt của bạn, chỉ cần nhắm mắt lại một lúc.
Hãy nhớ: tập thể dục cho mắt phải được thực hiện một cách chính xác.
Đôi khi, bạn đang cố gắng hết sức để điều chỉnh tầm nhìn của mình, tuy nhiên, thực hiện tất cả các bài tập một cách cẩn thận, bạn sẽ có được hiệu ứng ngược lại. Mắt thậm chí còn mệt mỏi hơn. Vấn đề là bạn không để mắt bạn nghỉ ngơi. Nó là cần thiết để cung cấp cho thời gian để palming, thư giãn. Đây cũng là một "bài tập" quan trọng cho mắt.
Tầm nhìn cải thiện dần nếu bạn tham gia vào phương pháp đó một cách có phương thức. Ngay từ đầu, bạn có thể cảm thấy một sự cải thiện đáng chú ý, nhưng sau khi một sự ru ngủ là có thể. Đừng nản chí, tiếp tục thể dục dụng cụ cho đôi mắt của bạn, và thực sự bạn sẽ đạt được một kết quả tốt.
Sight và TV
Thường thì chúng tôi nghe cha mẹ nói với con cái của họ: "Đừng ngồi ở TV trong một thời gian dài!". Và họ đúng nếu đứa trẻ nhìn chằm chằm vào một điểm trên màn hình. Một cái nhìn cận cảnh làm giảm tầm nhìn. Nhưng bạn có biết rằng định kỳ xem phim và truyền chỉ đào tạo đôi mắt của bạn? Những người thích xem các chương trình truyền hình và phim ảnh, nên sử dụng chúng như thể dục dụng cụ cho mắt. Nhưng đừng lạm dụng nó hàng giờ để xem tất cả các chương trình trên tất cả các kênh truyền hình.
Cách xem phim chính xác:
- Cố gắng ngồi trước màn hình, để không làm mỏi thị lực không cần thiết, nếu bạn ngồi xuống từ bên hông.
- Chọn khoảng cách tối ưu cho tầm nhìn của bạn.
- Giữ đầu của bạn thẳng, đặt nó trên cột sống của bạn. Đừng nghiêng đầu về phía trước, đừng nghiêng lại.
- Di chuyển mắt của bạn xung quanh màn hình trong khi xem, không giữ ánh mắt của bạn tại một thời điểm.
- Hít thở sâu trong khi xem phim, chớp mắt thường xuyên.
- Để cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi, hãy che chúng lại trong một thời gian ngắn, vì vậy bạn hãy để chúng khôi phục lại các dây thần kinh của võng mạc và thư giãn cơ bắp của mắt.
Cách hoạt động đúng cách trên máy tính
Những người dành nhiều thời gian ở máy tính, hãy nhớ các khuyến nghị sau đây:
- Tạo điều kiện tốt để chiếu sáng nơi làm việc của bạn. Hãy xem xét rằng ánh sáng không nên quá sáng và thẳng vào mắt.
- Đặt màn hình điều khiển ngay phía trên tầm mắt của bạn.
- Bạn có thể vẽ các bức tường của văn phòng hoặc trạm làm việc của bạn bằng màu xanh, vì vậy bạn có thể đạt được cùng một ánh sáng của màn hình điều khiển và độ sáng của ánh sáng.
- Nghỉ ngơi trong công việc tại máy tính. Hãy nghỉ ngơi đôi mắt của bạn trong 15 phút trong một giờ làm việc.
Các bài tập dành cho mắt dành cho những người dành nhiều thời gian ở máy tính:
1. Nhắm mắt lại và mở to mắt.
2. Chuyển động mắt trái, phải, lên, xuống. Hãy cẩn thận rằng đầu của bạn không di chuyển sau mắt bạn. Thay đổi hướng đi.
3. Nháy mắt thường xuyên trong 1-2 phút.
4. Nhắm mắt lại và xoa bóp mí mắt bằng ngón tay của bạn trong một chuyển động tròn trong 1-2 phút.
Căng thẳng trong mắt gây ra trạng thái căng thẳng của toàn bộ hệ thần kinh của con người. Một khi bạn đạt được phục hồi của mắt, bạn sẽ cảm thấy sự cải thiện trong công việc của toàn bộ hệ thống thần kinh, và, do đó, bạn sẽ cảm thấy một sự thay đổi trong tâm trạng của bạn.