Bạn cảm thấy thế nào khi thức dậy? Sore cơ thể và trở lại? Nếu đây là trường hợp, sau đó thay vì gặp khó khăn trong việc sẵn sàng cho công việc, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập để dễ dàng thức tỉnh cơ thể. Họ sẽ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể của bạn, và bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Làm điều này 15 phút khởi động thường xuyên, và bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt và sức mạnh của bạn sẽ cải thiện, cũng như đau đầu và đau lưng.
Đặt một con bướm
A. Nằm trên giường ở phía bên trái, gập đầu gối ở một góc 90 độ. Kéo tay về phía trước để chúng vuông góc với thân của bạn.
B. Hít thật sâu, sau đó thở ra và căng cơ bụng. Không thay đổi tư thế, bắt đầu lăn ở phía bên phải. Đầu tiên đến vị trí mà cánh tay và chân sẽ được hướng lên trần nhà.
C. Tiếp tục di chuyển cho đến khi tay và bàn chân của bạn nằm trên nệm. Sau đó lặp lại chuyển động sang phía bên kia. Thực hiện bài tập này 10 lần nữa.
Lợi ích: Việc sưởi ấm các cơ bắp của lưng, vai và cổ, cũng như báo chí bụng.
Cat Pose
A. Đặt tay lên giường, đầu nên ở mức cổ, và lưng - ở vị trí trung lập (không cong và không cong). Cổ tay - ở mức vai, ngón tay chỉ về phía trước.
B. Thở vào và nhẹ nhàng uốn cong lưng xuống. Thư giãn dạ dày, duỗi vai và duỗi thẳng lên trần nhà. Nhìn về phía trước giống như một con chó con tốt bụng.
C. Khi thở ra, gập lưng lại sao cho cột sống được kéo dài lên trần nhà, cằm nên hướng về phía nệm, giống như một con mèo mới thức tỉnh. Lặp lại chuyển động 10 lần.
Lợi ích: Việc làm nóng các cơ của lưng và bụng trong khi uốn cột sống. Làm các bài tập có thể dễ dàng đánh thức cơ thể của bạn.
Rơi khỏi giường
A. Ngồi trên mép giường, lưng thẳng, cả hai chân trên sàn nhà ở khoảng cách hông (nếu bạn có một chiếc giường rất cao, hãy tập bài tập này với một chiếc ghế). Đặt tay lên giường cạnh hông, đầu ngón tay chỉ về phía trước.
B. Nằm nghiêng trên giường bằng tay và di chuyển cơ thể xuống khoảng 3-6 cm, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay bị cong ở một góc 90 độ.
C. Cố định vị trí này trong vài giây. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện chuyển động này 10 lần, sau đó nghỉ ngơi một chút và lặp lại 10 lần nữa.
Lợi ích: Tăng cường cơ bắp vai, cơ tam đầu và cơ bụng.
Ngồi tựa vào tường
A. Đứng và dựa lưng vào tường. Các chân nên ở chiều rộng của hông và ở khoảng cách khoảng 50 cm từ tường. Di chuyển lưng của bạn dọc theo bức tường, đồng thời uốn cong đầu gối của bạn. Bạn dường như cuộn xuống tường. Trong trường hợp này, đầu gối không nên mở rộng ra ngoài các ngón chân.
B. Giữ khoảng 10 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động 2 lần nữa.
Lợi ích: Tăng cường cơ bắp của hông, lưng dưới và bụng.
Để đạt được kết quả tốt, cần thực hiện việc tính phí này càng thường xuyên càng tốt. Sau đó, cơ thể của bạn sẽ luôn luôn được săn chắc, và hình - trong hình dạng tuyệt vời. Xét cho cùng, không phải tất cả mọi người đều tập công vào buổi sáng. Một số người không làm điều đó cả. Vì vậy, đừng quên ít nhất là vào buổi tối hoặc vào buổi sáng (theo ý muốn) để ngồi xổm, lên cầu hoặc xoay báo chí. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng chung của toàn bộ cơ thể. Nhiều người lo lắng về con số này, và nếu bạn ít vận động, việc tính phí là sự cứu rỗi duy nhất cho bạn.