Để các bài tập thể dục trên chiếc xe đạp tập thể dục cho kết quả của họ và giúp cải thiện con số, và cũng để loại bỏ các cân thêm, bạn phải tuân thủ các quy tắc và điều kiện nhất định trong đào tạo, mà phải được lựa chọn ở dạng cá nhân.
Không có gì bí mật khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục cho phép mọi người ở mọi lứa tuổi giảm cân hiệu quả và duy trì giai điệu thể chất của họ trong tình trạng tuyệt vời. Một điểm cộng khác của tải trọng như vậy có thể được gọi là độ nhỏ gọn của thiết bị và quy định tải.
Hệ thống
Nếu bạn muốn giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục, hãy nhớ rằng đào tạo như vậy đòi hỏi sự nhất quán cần thiết. Bạn sẽ hành động rất sai nếu trong một ngày bạn xoay bàn đạp của bộ mô phỏng trong vài giờ liên tiếp, và sau đó, bỏ các lớp học trong nhiều ngày. Hãy nhớ rằng khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tập thể dục, bạn nên dành 30 phút để tập luyện và làm việc đó cả ngày lẫn ngày.
Tăng dần tải
Như một quy luật, thực hiện bất kỳ loại bài tập nào, cần tuân theo sự kiểm duyệt và tăng tải dần. Điều tương tự cũng được thực hiện trên một chiếc xe đạp cố định. Bất kỳ tải trọng mạnh trong ngành nghề như vậy có thể, thay vì một kết quả tích cực, mang lại tác hại đáng kể cho sức khỏe của bạn.
Thể thao "biết chữ"
Trong khi thực hành mô phỏng thể thao này, nó là cần thiết để có một cách tiếp cận có thẩm quyền. Đầu tiên, tập luyện của bạn sẽ mang lại cho bạn niềm vui và để lại một sự mệt mỏi nhẹ nhàng và dễ dàng của hệ thống cơ bắp, và không hoàn toàn kiệt sức và mệt mỏi. Trong số những thứ khác, các bài tập như vậy có chống chỉ định của họ. Vì vậy, ví dụ, những người bị ung thư và bệnh tim mạch, cũng như trong trường hợp một số dạng bệnh hen suyễn, tiểu đường, gắng sức thể chất như vậy được chống chỉ định nghiêm ngặt. Nếu trong quá trình luyện tập trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn có hơi thở ngắn và đau dữ dội ở ngực, bạn chắc chắn nên ngừng các hoạt động đó.
Chúng tôi sử dụng lịch biểu
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn nên tạo ra một lịch trình đặc biệt cho chính mình, mà bạn sẽ phải tuân thủ bằng cách tiến hành tập luyện của bạn. Lịch trình này nên được tôn trọng mà không bị lỗi. Nhân tiện, điều quan trọng là lịch trình này tương ứng với bạn và đặc thù của cơ thể bạn. Trong trường hợp các vấn đề trọng lượng tối thiểu, bạn nên bắt đầu các lớp học với mười lăm phút tập luyện hàng ngày, cần có mức tải trung bình.
Trong trường hợp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và chuẩn bị kỹ hơn, và bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập, bạn nên tập luyện ba lần một tuần. Điều quan trọng cần nhớ là khoảng thời gian bắt buộc giữa việc đào tạo, đảm bảo sự phục hồi của cơ thể, phải trong 1-2 ngày. Nhưng thời gian đào tạo như vậy sẽ dao động từ 40 phút đến 60 phút.
Cải thiện hiệu ứng
Nhanh chóng giảm cân , thực hiện loại bài tập này, bạn sẽ giúp kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống trực tiếp. Nó cũng rất quan trọng để sử dụng một loạt các hệ thống đào tạo. Ví dụ, duy trì tốc độ tương tự trong suốt quá trình "đi xe" hoặc các giai đoạn xen kẽ chậm của bàn đạp trộn với cường độ cao hơn.
Nhân tiện, điều quan trọng là phải ghi nhớ điểm tham chiếu quan trọng nhất, cần được chú ý đặc biệt tại thời điểm lớp học - nhịp tim. Nếu bạn đang phấn đấu để nhanh chóng thoát khỏi cân thêm, bạn cần phải tuân theo xung ở mức 65-75% mức tối đa. Để tính tần số này, cần phải lấy số liệu của tuổi hiện tại của bạn từ số 220.
Và cuối cùng, đừng quên về sự khởi động. Sau khi tất cả, với sự giúp đỡ của một ấm lên dễ dàng của các cơ bắp trước khi đào tạo, bạn có thể tạo thuận lợi cho việc đào tạo bản thân và nhận được nhiều lợi ích và hiệu quả hơn trong một thời gian ngắn. Như các bài tập cho khởi động, bạn có thể sử dụng squats, kéo dài, nghiêng theo các hướng khác nhau. Nhân tiện, việc khởi động như vậy có thể được thực hiện trên chính chiếc xe đạp. Đối với điều này, nó đủ 2-3 phút để từ từ xoay bàn đạp của mình.