Một vài bài tập đơn giản cần thiết nhất trên ghế sẽ giúp bạn thẳng vai và có được tư thế đẹp cho các cô gái, đồng thời cũng làm dịu các dây thần kinh của bạn.
Hầu hết chúng ta dành vài giờ một ngày, trong một tư thế ngồi tĩnh trong văn phòng ở máy tính hoặc trong chỗ ngồi của xe của họ trong ùn tắc giao thông. Do đó, không ngạc nhiên khi thời gian xuất hiện. Nhưng bạn có thể xử lý nó.
Trong khi ngồi liên tục, các cơ của hợp đồng ngực, hạn chế phạm vi chuyển động. Bởi vì điều này, thay vì thở dài, sâu, bạn thường xuyên thở ra "nhỏ". Bạn cũng có thể cảm thấy: căng thẳng trong vai; đau đầu; overstrain.
Để giúp bạn hít thở lại toàn bộ ngực, bạn chỉ nên thực hiện 4 bài tập đơn giản. Trong trường hợp này, bạn cần phải di chuyển không mạnh, nhưng thông suốt, như, ví dụ, khi tập thể dục dụng cụ taichi. Những bài tập này sẽ giảm đau đầu và căng thẳng. Chúng được thiết kế đặc biệt để chúng có thể được thực hiện ở mọi nơi, chỉ ngồi trên ghế.
Gấp.
A. Ngồi trên ghế, quỳ gối. Bàn chân đứng hoàn toàn trên sàn cao hơn một chút so với chiều rộng của hông.
B. Hít vào và duỗi lưng ra sau đó thở ra. Nhìn kìa, nhưng đường chéo lên và nhẹ nhàng uốn cong lưng của bạn. Nối các bả vai lại với nhau để mở rương. Sau đó hít vào và trở về vị trí bắt đầu.
C. Thở ra và cong lưng. Làm tròn xương sống để làm cho nó trông giống như một vòng cung từ một quả bóng lớn. Hít vào và từ từ trở về vị trí thẳng đứng, sau đó thở ra và thư giãn trong vài giây. Lặp lại bài tập 4 lần.
SỬ DỤNG: Thẳng ngực và lưng trên.
Xoắn ốc.
A. Ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi. Bàn chân đứng hoàn toàn trên sàn cao hơn một chút so với chiều rộng của hông.
B. Hít vào và làm thẳng cột sống, sau đó thở ra. Nhìn vào vai trái, trong khi từ từ xoay cột sống ngược chiều kim đồng hồ.
C. Hít vào và trở về vị trí bắt đầu, sau đó thở ra và nhìn vào vai phải. Lần này bạn sẽ di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Hít vào và trở về vị trí bắt đầu, sau đó nghỉ ngơi vài giây. Lặp lại bài tập này 4 lần.
SỬ DỤNG: Kéo căng cột sống và các cơ lưng trên.
Nghiêng sang hai bên.
A. Ngồi thẳng xuống ghế, đặt tay lên đùi. Bàn chân đứng hoàn toàn trên sàn cao hơn một chút so với chiều rộng của hông. Hít vào và làm thẳng cột sống, sau đó thở ra. Nghiêng sang trái cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hít vào, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Thở ra và nghiêng sang phải. Hít vào và quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó nghỉ ngơi vài giây và lặp lại bài tập 4 lần.
B. Đối với một căng cơ căng thẳng hơn, đặt tay trái lên đầu.
SỬ DỤNG: Kéo giãn cơ ngực và cổ.
Vòng tròn vai
A. Ngồi trên ghế, đặt tay lên đùi. Bàn chân đứng hoàn toàn trên sàn cao hơn một chút so với chiều rộng của hông. Nâng cánh tay và uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ.
B. Từ từ và nhẹ nhàng di chuyển vai của bạn trong một vòng tròn, trong khi giữ cho cánh tay của bạn cong.
C. và D. Thở ra tại thời điểm khi vai đang ở phía sau, sau đó hít vào, nghỉ ngơi trong vài giây và lặp lại vòng tròn vai 8 lần.
SỬ DỤNG: Giảm căng thẳng ở cổ và vai.
Tư thế đẹp được tạo ra do dáng đi chính xác. Đương nhiên, nếu bạn đi bộ, cúi xuống, bạn do đó không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn, mà còn là sự xuất hiện. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên cân bằng vai khi đi bộ và giữ cho lưng của bạn phẳng. Và một chuyến đi bộ đẹp, bạn được đảm bảo!