Hãy nhớ rằng, nếu bạn quyết định ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cần hiểu một số quy tắc "vàng" cho chính mình:
1. Trước khi ăn kiêng, tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa (chuyên gia dinh dưỡng).
2. Không làm suy giảm cơ thể của bạn với một chế độ ăn uống, điều này sẽ dẫn đến không có gì tốt.
3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống, nhưng không thư giãn cho mình. Ngoài ra, bao gồm trong lịch trình hoạt động thể chất hàng ngày của bạn (thể dục dụng cụ). Điều này sẽ tăng gấp đôi hiệu quả.
4. tuân thủ chính xác chế độ ăn uống cơ bản và đừng quên theo dõi tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn và hạnh phúc.
Dựa trên các quy tắc trên, bạn có thể ngồi yên một chế độ ăn kiêng, không phải lo sợ và lo lắng về hậu quả của nó đối với sức khỏe của bạn.
Vì vậy, chúng ta hãy đi trực tiếp vào chế độ ăn uống chính nó. Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân nhanh chóng, điều này được biết đến là phô mai. Chúng tôi sẽ xem xét chi tiết bên dưới. Chế độ ăn uống này được thiết kế cho một khóa học một tuần.
Chế độ ăn pho mát cottage.
Ở đây, trước tiên, tôi muốn nói một vài từ về bản thân phô mai, như một sản phẩm và những lợi ích của nó đối với cơ thể. Các pho mát cottage, trong số tất cả các sản phẩm sữa chua là sản phẩm độc đáo nhất. Nó trực tiếp góp phần vào việc điều trị hiệu quả các bệnh mãn tính của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, phô mai cottage làm tăng độ chua và làm giảm cholesterol, cải thiện mức độ trao đổi chất trong cơ thể chúng ta. Với tất cả điều này, nó chứa một tỷ lệ nhỏ chất béo, mà chỉ làm giảm trọng lượng dư thừa.
Có nói một vài cụm từ về pho mát cottage, chúng ta hãy trả lại tất cả cùng với chế độ ăn uống của chúng tôi và các tính năng mà chúng tôi sẽ vẽ bằng những ngày ứng dụng của nó. Tất cả các công thức nấu ăn được thiết kế cho hai phần ăn.
Ngày đầu tiên , chúng tôi sẽ bắt đầu, không có gì khác, giống như với một món salad, các thành phần chính mà là giăm bông, lá của một món salad xanh và phô mai.
Một cách chuẩn bị món salad: chúng tôi lấy 250 gram chế độ ăn phô mai, chúng tôi đổ 2 thìa nước khoáng, 2 thìa nước chanh, khoảng một muỗng cà phê củ cải ngựa. Cắt mịn có táo (100-150 gram), khoai tây bóc vỏ nấu chín (300 gram), giăm bông (khoảng 100 gram) và ở chế độ kết thúc một bó lá rau xanh. Tiếp theo, trực tiếp, tất cả điều này là muối và hạt tiêu để nếm thử. Salad của chúng tôi đã sẵn sàng để sử dụng.
Ngày thứ hai là ngày cá đông. Ở đây chúng tôi chuẩn bị philê cá tuyết với phô mai
Lấy, 200 gram sữa đông, một vài dưa chua, thái nhỏ và thêm 3 muỗng canh dưa chua, từ cùng một loại dưa chuột. Nấu 1 quả trứng luộc, 2 miếng philê cá tuyết, khoảng 100 gram. Khoai tây luộc và gọt vỏ khoai tây 300. 2 muỗng cà phê dầu nạc và 2 muỗng canh bột mì.
Chuẩn bị. Cá phi lê trước khi nhúng vào bột, chiên trong dầu nạc, từ hai bên cho đến khi xuất hiện của một lớp vỏ ngon miệng, sau đó chúng tôi thu thập nó trên một tấm cùng với khoai tây và tất cả các phần còn lại, pritrisiv đầu mùi tây và muối.
Vào ngày thứ ba , chúng tôi sẽ nấu rau với phô mai.
Để làm điều này, chúng ta cần, cà rốt và salad cải bắp 400 gram, chế độ ăn kiêng khoảng 200 gram, hạt đậu quả lựu trẻ 100 gram. Phô mai cứng 50 gram, 2 quả trứng và dầu thực vật.
Tính năng chuẩn bị. Chúng tôi lấy trứng sống và tách protein ra khỏi lòng đỏ. Yolks trộn cẩn thận với phô mai, nạo vét trên vắt và phô mai. Trong khối lượng nhận được, chúng tôi thêm lòng trắng trứng, sơ bộ, cũng đã mang xuống cho họ một máy trộn. Solim để nếm thử. Chúng tôi cắt bắp cải và cà rốt tốt hơn là không phải là rất mịn và đặt để nấu trong nước muối trong 10 phút. Sau đó, thêm đậu xanh bóc vỏ và đun sôi trong một phút nữa. Chúng tôi lọc tất cả điều này thông qua một colander và đặt nó trên một khay nướng dầu trước trong lò. Từ trên cao, phân phối đồng đều, phô mai được chuẩn bị đồng đều. Nướng trong lò, ở nhiệt độ khoảng 220 ° C, khoảng 20 phút
Ngày thứ tư sẽ được phong phú trong một món salad của hạt tiêu Bungari và pho mát cottage yêu thích của chúng tôi.
Chúng ta sẽ cần một phô mai nhỏ hơn 200 gram, một hạt tiêu đỏ Bungari 300 gram, một hành tây lớn, một vài lá rau xanh và 100 gram phô mai cứng.
Chuẩn bị. Hạt tiêu cắt thành khối đồng phục, và hành tây vòng và thêm vào pho mát cottage. Pho mát ba trên một vắt và đổ vào cùng một vị trí, khuấy, muối, hạt tiêu.
Ngày thứ năm được đánh dấu bằng muesli, dâu tây và cùng một loại phô mai.
Nửa kilôgam phô mai ăn kiêng, 400 gram dâu tây, bất kỳ muesli 50 gram, 1 thìa cà phê đường, nước cốt chanh 1 muỗng canh.
Chuẩn bị. Dâu tây bị nghiền nát cho đến khi chúng ta có được khối lượng đơn điệu tương tự như khoai tây nghiền. Thêm phô mai, đường, vanillin. Trong pho mát cottage, thêm nước ép từ chanh tươi vắt và kết hợp nó với dâu tây nghiền, thả muesli. Phép màu dâu tây của chúng ta đã sẵn sàng.
Trứng tráng từ pho mát cottage với đại hoàng (không có caloric, một cây thuốc được sử dụng trong nấu ăn) sẽ là một món ăn của ngày thứ sáu của chế độ ăn uống sữa đông.
Lấy phô mai 130 gram, vỏ chanh 1 muỗng canh, 2 quả trứng, đại hoàng cỏ 200 gram, semolina 40 gram, tinh bột 1 thìa cà phê, nước ép anh đào hoặc nho, khoảng 125 gram, bơ hoặc bơ thực vật 15 gram, nửa muỗng cà phê đường và 100 gram quả mâm xôi.
Chuẩn bị. Chúng tôi lái xe vào lòng đỏ trứng phô mai 2, thêm zest và xoài, trộn và đặt nó để truyền khoảng 10-15 phút. Trong nước ép nho hoặc anh đào thêm đại hoàng xắt nhỏ, quả mâm xôi và đổ tinh bột và đưa vào lửa trong 5-8 phút. Trộn whisk lòng trắng trứng và kết hợp với sữa đông đã pha sẵn. Bôi trơn các vỉ nướng với bơ và lây lan (chia thành hai phần) cottage pho mát trên đó. Nướng trong lò dưới nắp kín trên lửa nhỏ trong 8-9 phút. Chúng tôi sử dụng với nấu chín ở dạng compote.
Đây là, ngày thứ bảy chờ đợi từ lâu, đó là đáng kể, với một món ăn nóng, trong các hình thức của một món súp phô mai-dưa chuột cottage.
Chúng tôi lấy phô mai và dưa chuột tươi với số lượng bằng nhau là 300 gram, 1 muỗng cà phê đường, 250 mililít kefir, nước chanh mới vắt 1 muỗng canh, củ cải nướng với số lượng 2 muỗng canh.
Chuẩn bị. Trong phô mai, chúng tôi thêm kefir và dưa chuột bào và nghiền, trộn kỹ cho đến khi một nhuyễn đồng nhất được hình thành. Solim để nếm, đổ nước cốt chanh và thêm đường. Mỗi khẩu phần ăn được 100 gram bánh mì.
Ngoài ra, ngoài pho mát cottage, bạn có thể pha loãng chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm ăn kiêng như, ví dụ, ăn sáng, một ly nước chứa một ly bánh ngô (30 gram), rửa bằng 1 tách trà xanh hoặc một số loại nước ép tự nhiên hoặc thịt gà luộc 30 gram) với một lát bánh mì có cám (100 gram). Bạn cũng có thể bao gồm một bánh sandwich làm từ cùng một bánh mì, bôi một lớp mỏng bơ và mứt.
Đối với bữa ăn tối, ở đây, bạn có thể được nuông chiều với 50 gram kệ cua với 100 gram bánh mì với cám namaz với lớp bơ mỏng. Hoặc, bạn có thể lặp lại việc chuẩn bị, một khóa học phô mai khác (phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn). Ngoài ra, đừng quên một lần một ngày để ăn một trái cây (táo, chuối hoặc cam) và uống không phải trà xanh ngọt ngào.
Ở đây như vậy ở đây nó, chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân nhanh chóng: ngon và hữu ích! Giảm cân về sức khỏe, chúng tôi mong muốn được gặp hình dạng mùa hè!