Mùa xuân đã bắt đầu và để có được hình dạng, chúng ta có ít thời gian hơn. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, làm cho cơ thể của bạn mỏng hơn và phù hợp và tìm thấy sự vui vẻ, phức tạp đơn giản của các bài tập sẽ giúp bạn. Để thực hiện nó, không phải mô phỏng cũng như quần áo đặc biệt là cần thiết. Các "thể thao đạn" chính ở đây là một bức tường bình thường. Các bài tập được thiết kế để cho tải bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên, ít nhất là nửa giờ, nhưng mỗi ngày.
Tập thể dục cho tay, lưng, ngực, vai tráng
Đứng đối diện với bức tường ở chiều dài cánh tay. Nghiêng tay vào tường ở mức vai. Thực hiện push-up từ từ, đảm bảo rằng lưng vẫn thẳng và xương chậu không quay trở lại. Đặt cánh tay của bạn rộng hơn vai của bạn và lan rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên, bạn liên quan đến nhiều cơ bắp của ngực của bạn. Nếu cánh tay đã được vai, khi push-up là tốt hơn "làm việc" triceps.
Đứng đối diện với bức tường và đặt tay lên đó. Làm cho mahi theo hướng luân phiên phải và chân trái.
Tập thể dục cho mặt sau của đùi và mông
Vị trí ban đầu cũng giống như trong bài tập trước. Làm quay lại luân phiên với chân phải và chân trái của bạn, đảm bảo rằng chân đỡ vẫn thẳng.
Tập thể dục cho báo chí và đùi
Đứng mặt đối mặt với bức tường và với sức mạnh để chống lại nó bằng cả hai tay. Ngoặt cong một cách luân phiên trái và chân phải, kéo nó đến dạ dày và kéo dài ở vị trí này trong vài giây.
Kéo dài
- Đứng thẳng lên tường. Nâng chân và đặt chân lên tường. Ngả người về phía trước, lấy tay cá chân của bạn bằng tay và với tới đầu gối. Giữ ở vị trí này, sau đó thả chân và duỗi thẳng. Lặp lại luân phiên phải và chân trái.
- Đứng mặt sát tường. Giơ một tay lên và duỗi lưng, duỗi tay lên tường bằng tay càng cao càng tốt. Lặp lại tay trái và phải, sau đó - bằng cả hai tay.
Đứng dựa lưng vào tường, cảm thấy gáy, vai, mông chạm vào nó như thế nào. Thẳng, trải lưng và vai của bạn. Thở ra, thắt chặt dạ dày, căng cơ lưng. Giữ hơi thở của bạn càng xa càng tốt, thở ra, thư giãn cơ bắp căng thẳng. Lặp lại nhiều lần. Cuối cùng, bạn nên thẳng vai và đứng một lúc, chạm vào mặt sau của bức tường, cố gắng làm cho cơ thể "nhớ" tư thế bằng phẳng.