Như thực tế cho thấy, máy chạy bộ có hiệu quả hơn nhiều so với tất cả trượt tuyết, chèo thuyền và xe đạp với nhau. Để có được kết quả này, các nghiên cứu đặc biệt đã được thực hiện, bao gồm trong việc đào tạo các tình nguyện viên trên các mô phỏng khác nhau. Tải nhận được trên các mô phỏng là như nhau, ngoài ra, bản chất của nghiên cứu bao gồm trong việc tính toán lượng calo bằng một phương pháp đặc biệt, mà đã bị mất trong quá trình đào tạo. Kết quả là mất calo 700 kcal mỗi giờ, vượt quá kết quả trên một chiếc xe đạp tĩnh tại 200 kcal. Đốt cháy calo trên máy chạy bộ, điều rất quan trọng đối với nhiều phụ nữ, không phải là điểm cộng duy nhất của các lớp học trên bộ mô phỏng này. Để rõ ràng, cần liệt kê tất cả các ưu điểm của loại hình đào tạo này:
Đào tạo trái tim;
Cải thiện con số: chạy trên đường đua giúp sửa chữa các sai sót của hình, làm cho chân mỏng, loại bỏ chất béo lắng đọng ở hai bên, làm cho thắt lưng "dương", không cho phép dạ dày phát triển;
Cải thiện sự trao đổi chất;
Cải thiện các khớp và cột sống;
Đốt cháy calo;
Loại bỏ căng thẳng: bởi vì chạy là một trong những quá trình tự nhiên sinh lý bình tĩnh, ngoài ra, mang lại niềm vui, có nghĩa là cơ thể phát triển hữu ích "hormone hạnh phúc" - endorphins, tích cực ảnh hưởng đến tình trạng của con người;
Loại bỏ mệt mỏi về tinh thần hoặc tâm lý;
Tăng khả năng lao động;
Tập thể dục của tất cả các cơ bắp;
Tăng cường thể lực của cơ thể nói chung, cải thiện hiệu suất của hệ hô hấp và tim mạch.
Như với bất kỳ tải vật lý nào ảnh hưởng đến gần như toàn bộ cơ thể con người, bạn phải tuân theo một số quy tắc đơn giản để đạt được kết quả mong muốn từ loại hình đào tạo này, lợi ích của bản nhạc. Dưới đây là 8 khuyến nghị quan trọng:
Đó là khuyến cáo để được tham gia vào các buổi sáng, bởi vì tại thời điểm đó calo dễ cháy hơn;
Thời gian đào tạo nên là 30-40 phút;
Trong thời gian đào tạo, trước và sau khi bạn cần uống nhiều nước để không bị mất nước;
Khi bắt đầu các lớp học, bạn phải thực hiện hoạt động vừa phải trong vài phút;
Vào cuối lớp học, bạn phải luôn luôn giảm tốc độ chạy, để cơ thể nguội đi và đi chậm trong vài phút;
Trong quá trình đào tạo, nó được khuyến khích để theo dõi xung, nó không nên được nhiều hơn 130 nhịp đập;
Để đào tạo trên máy chạy bộ không nhàm chán, bạn cần phải nghe nhạc hoặc cài đặt một mô phỏng trước TV, bởi vì sau đó sẽ không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn nâng cao tinh thần;
Hơi thở khi chạy nên nhịp nhàng.
Mặc dù số lượng lớn những khoảnh khắc tích cực của việc sử dụng máy chạy bộ, nó có một số chống chỉ định. Ví dụ, loại tập thể dục này không được khuyến cáo cho những người có vấn đề về chân, và có những bệnh như bệnh tim bẩm sinh, viêm tắc tĩnh mạch ở chi dưới, hoặc suy tuần hoàn.
Dựa trên thông tin phân tích, có thể kết luận rằng sử dụng máy chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường cơ bắp, tim và mạch máu, bạn cũng có thể dễ dàng hình thành con số lý tưởng và thậm chí bình thường hóa huyết áp và cholesterol trong cơ thể. Nếu bạn có cơ hội mua máy chạy bộ của riêng bạn hoặc chỉ cần đi đến phòng tập thể dục, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi lâu và đã đến mùa hè sắp tới, bạn sẽ khỏe mạnh và quan trọng nhất là bạn sẽ nhận được niềm vui và niềm vui từ những bài tập này như không ai khác biết về lợi ích sức khỏe của máy chạy bộ.