Cá rô phi với sốt đỏ
- phi lê cá rô phi (không có da) - 500 g
- hành tây salad đỏ - 1/2 hành tây
- dầu ô liu - 1 muỗng canh. l.
- tỏi - 2 tép
- oregano-2 st. l.
- cà chua - 400 g
- ớt đỏ - 1/4 muỗng canh. l.
- ô liu, ô liu đờ đẫn - 10 chiếc.
- capers - 1 muỗng canh. l.
- mùi tây
- muối
Nấu ăn:
1. Cắt cá bằng cách quấn nó bằng khăn giấy. 2. Đun nóng dầu và chiên hành tây trong chảo, sau đó thêm tỏi, cà chua xắt nhỏ, rau oregano và ớt đỏ. Khi nước sốt sôi, giảm nhiệt và để lại thêm 5 phút nữa, sau đó thêm ô liu, ô liu và bạch hoa. 3. Cho cá rô phi vào chảo, đổ nước sốt lên và nấu cho đến khi sẵn sàng. Sau đó, đặt phi lê ra khỏi chảo, và giữ nước sốt trên lửa trong một thời gian để làm dày nó. Phục vụ cá, rắc nước sốt và rắc rau thơm. Đối với những người tham gia vào thể thao, dinh dưỡng sau giờ học là quan trọng hơn trước họ. Nhưng có một số khuyến nghị cho việc ăn uống, được chọn trước khi đến phòng tập thể dục. Bạn muốn giảm cân? Xuống với carbohydrate. Giảm cân thường được hỏi: bạn lấy năng lượng để đào tạo ở đâu? Câu trả lời rất đơn giản: từ chất béo - chất béo thực phẩm không biến thành nếp nhăn. Hãy nhớ rằng, bữa ăn sáng nên được hấp thu một cách dễ dàng và nhanh chóng: bạn không thể tập luyện trên một dạ dày đầy đủ. Các biến thể: cá hồi (200 g) với rau (200 g); ức gà (150 g) với salad dưa chuột và cà chua (200 g), mặc bằng dầu ô liu. Và quên đi những chất kích thích: 5 phút trên máy chạy bộ tốt hơn một tách cà phê hoặc trà mạnh.
Cháo gạo lúa mạch
- hành tây - 1/2 hành tây
- dầu ô liu - 2 muỗng canh. l.
- ngọc trai lúa mạch - 2/3 chén
- nước dùng gà - 1,5 ly
- thyme - 1/2 st. l.
- quả óc chó - 5 chiếc.
- gạo nâu- 1/4 chén
- rau bó xôi
- đỏ mặt đất
- hạt tiêu, muối
Nấu ăn:
1. Chiên trong một củ hành tây xắt nhỏ trong dầu ô liu, cho thêm bột ngọc trai rửa sạch và giữ trong lửa thêm 3 phút nữa. 2. Đổ một ly nước và nước dùng vào chảo, đổ gạo lứt, cháo với húng tây khô và tiêu. Sau khi đun sôi nước sôi, giảm nhiệt và đậy nắp chảo. Nấu cháo trong 45 phút cho đến khi thanh ngọc trai mềm. 3. Hủy bỏ chảo từ nhiệt, thêm rau bina và một nửa các loại hạt để cháo. Cho phép các món ăn để nấu trong 5 phút, sau đó phục vụ. Vấn đề của "công nhân cổ trắng" là họ ngồi cả ngày và sắp xếp thông qua các giấy tờ. Phong trào là nhỏ, nhưng mong muốn ăn từ nó không trở nên ít hơn. Vì vậy, nhiệm vụ chính của bữa ăn sáng là để có được càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt từ thực phẩm, mà sẽ cho phép bạn ở lại lâu hơn. Sự cần thiết cho rất nhiều protein từ nhân viên văn phòng ở đó. Để tiếp cận với một bữa ăn trưa kinh doanh, họ cần carbohydrates "chậm". Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là để nhớ thời thơ ấu của bạn và nấu cháo với sữa ít chất béo. Chuẩn bị cà phê hoặc trà không đường. Và với một thức uống không phải là bánh sandwich, và một syrnik - quá không đường, nhưng với kem chua có hàm lượng chất béo trung bình.
Bánh với rau và thịt xông khói
- cà chua - 2 chiếc.
- salad đỏ hành tây- 1/2 mảnh.
- Hạt tiêu Bungari - 1/4 chiếc.
- vôi - 1 cái.
- mayonnaise (ánh sáng) - 2 muỗng canh. l.
- tortillas-4 chiếc.
- rau bó xôi
- thịt xông khói - 8 miếng
- mùi tây
- muối
Nấu ăn:
1. Cắt thịt xông khói thành lát mỏng và chiên trong chảo. 2. Xay rau mùi tây và rau diếp. Cà chua và hạt tiêu Bungari cắt thành khối. Khuấy rau, muối và mùa với nước cốt chanh. 2. Lapeshki với một tay, mỡ với mayonnaise. Đầu với lá rau bina, sau đó đổ một muỗng canh hỗn hợp cà chua và rau và thêm 2 lát thịt xông khói chiên. Bọc nhồi trong bánh phẳng. Cắt cuộn thành 2 phần. Phục vụ cho trà. Các bà nội trợ may mắn như bất cứ ai. Họ có thể, ăn nhiều như họ muốn, một lần một ngày, nhưng điều này cũng phá hủy chúng. Là, tất cả các ngày bên cạnh tủ lạnh, phụ nữ bây giờ và sau đó ăn nhẹ, như một quy luật, kẹo hoặc bánh quy. Nếu bạn muốn giảm cân, không thay đổi thói quen của bạn: ăn thường xuyên, nhưng theo các quy tắc. Quên bột mì và ngọt, cố gắng tránh béo. Bạn, trái với việc làm, bữa ăn sáng không phải là bữa ăn chính. Nhưng vào buổi sáng, chúng tôi cần những điểm mạnh để đưa con cái đến trường, và chồng chúng tôi đi làm. Đổ cho mình một tách trà hoặc cà phê với một thìa đường, ăn một quả trứng luộc và một ổ cám với phô mai hoặc một miếng giăm bông. Và vào buổi chiều, có một miếng salad và thịt trắng luộc.
Cà rốt và salad trái cây
- cà rốt-2 chiếc.
- dứa 450 g
- đào 1 mảnh.
- nho khô - 30 g
- pecans - 4 chiếc.
- rau bó xôi
- Sữa chua ít chất béo - 1/2 chén
- Nước cam - 1 muỗng canh. l.
Nấu ăn:
1. Lột cà rốt và cắt chúng mỏng nhất có thể, dứa - thành khối nhỏ. Pecan chặt. Khuấy các thành phần đã chuẩn bị với nho khô. Whisk với sữa chua và nước cam. Nêm salad với nước sốt cam và làm lạnh. 2. Cắt đào một nửa để loại bỏ đá. Một nửa quả được cắt thành lát mỏng và trộn với salad trái cây cà rốt ướp lạnh. 3. Trang trí đáy của các tấm với lá rau bina, đầu với một hỗn hợp trái cây. Những người tích cực tham gia vào bán hàng hoặc quảng cáo, dành tất cả thời gian của họ trên đường. Tải họ không ít hơn vận động viên, vận động viên. Những nhân viên như vậy cần số lượng thực phẩm và protein tối đa. Đối với bữa ăn sáng, tự nấu trứng (1 lòng đỏ và 2 con sóc) với cà chua (100 g). Nướng nó trong dầu ô liu. Điền vào các món ăn với 50 g đậu xanh hoặc đậu xanh, và để làm việc tốt cho não, cho một món tráng miệng, phục vụ một salad trái cây (250 g). Chọn đồ uống từ đồ uống. Trong ngày, có một bữa ăn nhẹ với các loại trái cây và rau quả. Tránh thức ăn mặn và cay để chân bạn không sưng lên, bởi vì chúng ăn bạn.
Bánh nướng xốp việt quất
- blueberry - 1 ly
- bột - 2 chén
- đường - 3 muỗng canh. l.
- bột nở - 1/2 muỗng cà phê.
- soda - 1/2 muỗng cà phê.
- sữa chua ít chất béo - 2/3 chén
- trứng - 2 chiếc.
- sữa - 1/4 chén
- bơ -2 muỗng canh. l.
- vỏ chanh -1 muỗng canh. l.
- margarine cho khuôn bôi trơn
Nấu ăn:
1. Sift bột vào một bát, thêm đường, soda, bột nở. Làm tan chảy bơ. Đánh trứng bằng máy trộn. Trong một ngọn đồi của bột làm cho một rãnh và đổ sữa chua, đánh trứng, sữa, bơ, rắc những niềm say mê nướng. Khuấy khối lượng cho đến khi đồng đều. Thêm quả rửa sạch và phân phối chúng đều trên bột. 2. Bôi trơn các khuôn bằng bơ thực vật và cho chúng vào một thử nghiệm cho 2/3. Nướng bánh nướng xốp trong lò nướng 200 độ đã được làm nóng trước trong 20-25 phút. Phục vụ trên bàn, làm mát trước. Đối với giáo viên, ngoài sự sắc bén của tâm trí, thị lực là cực kỳ quan trọng: họ phải đọc rất nhiều, kiểm tra công việc nhà của học sinh. Để duy trì thị lực, cần phải bao gồm trong các sản phẩm chế độ ăn uống có hàm lượng cao vitamin C và các axit béo không bão hòa đa (omega-3). Vì vậy, cho bữa ăn sáng chuẩn bị cháo bột yến mạch với quả việt quất và một ít hạt thông, uống nước cam, và nếu bạn có xu hướng no, hãy ưu tiên món ăn từ bắp cải (không nhất thiết phải trắng - đừng quên rằng vẫn còn màu, Brussels, bông cải xanh và kohlrabi) cá có hàm lượng chất béo trung bình (cá đối, cá mòi, cá chép, cá chép, cá ngừ, cá hồi).