Các nhà khoa học tin rằng hơn 60% trạng thái trái tim của chúng ta phụ thuộc vào cách sống của chúng ta. Những người hiện đại bắt đầu di chuyển ít hơn, họ có nhiều cơ hội hơn để giảm bớt cuộc sống của chính mình. Máy vi tính, thiết bị gia dụng thông minh, thậm chí cả điều khiển từ xa của tivi - mọi thứ được tạo ra để sống trở nên thuận tiện hơn, và những nỗ lực cho việc này được yêu cầu ít hơn. Trẻ em hiện đại không còn chơi trên đường phố - nó đã "không mát mẻ". Họ dành tất cả thời gian rảnh rỗi để chơi trò chơi trên máy tính, di chuyển ít và ăn thực phẩm gây ung thư - bán thành phẩm, khoai tây chiên và cola. Kết quả là ở 5% thanh thiếu niên có vấn đề với trái tim! Nhưng không chỉ những yếu tố này có thể gây ra cơn đau tim hoặc các bệnh khác của hệ tim mạch. Có những người khác có thể và nên bị ảnh hưởng. Đó là những gì bạn có thể làm để không bị bệnh.
Đừng quên ăn sáng
Khi các nhà khoa học nghiên cứu chứng minh, những người không ăn sáng vào buổi sáng có mức cholesterol LDL "xấu". Vì vậy, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn một chút so với bình thường để có một bữa ăn nhẹ trước khi bạn đi làm. Nếu cách này bạn cố gắng theo một chế độ ăn - rất vô ích! Đối với bữa ăn sáng, bạn có thể ăn gần như bất cứ điều gì, bạn sẽ không nhận được tốt. Các sinh vật quản lý để xử lý tất cả mọi thứ vào năng lượng sạch, đặc biệt là nếu trong ngày bạn đang hoạt động.
Đừng hút thuốc!
Nicotine là kẻ thù lớn nhất của mạch máu và tim. Khoa học chứng minh rằng hút thuốc lá có nguy cơ nhồi máu cơ tim nhiều lần so với người không hút thuốc. Trong hai năm, khi bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ bị đau tim giảm một nửa, và trong 10 năm nó sẽ bằng những rủi ro của những người chưa từng hút thuốc. Do đó, nếu bạn chưa bỏ thuốc lá, hãy làm điều đó. Thư giãn tưởng tượng từ thuốc lá không đáng để giảm đáng kể cuộc sống của bạn.
Ăn nhiều cá
Ăn cá ít nhất hai lần một tuần, bởi vì nó ở mức độ với bơ, gan, trứng và sữa là nguồn giàu vitamin D. Các nhà khoa học đã phát hiện gần đây rằng việc thiếu vitamin này trong cơ thể góp phần vào sự phát triển của suy tim. Nó phải được đưa vào chế độ ăn uống. Đặc biệt giàu vitamin D là dầu cá, chẳng hạn như cá thu, cá trích và cá hồi. Bạn cũng có thể dùng thêm dầu cá trong viên nang. Trẻ em dưới 10 tuổi chỉ đơn giản là quan trọng.
Loại bỏ trọng lượng dư thừa
Điều này là rất quan trọng, bởi vì với mỗi kg bổ sung nhịp tim tăng lên. Tải trọng nó tăng lên, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Tốt hơn là nên sử dụng chế độ ăn ít calo, giàu rau, trái cây và ngũ cốc. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là phải cẩn thận với đồ ngọt và các sản phẩm có chứa mỡ động vật. Cũng đừng quên rằng giảm cân nhanh chóng (hơn 2 kg mỗi tháng) cũng có hại cho tim, cũng như tăng cân quá mức. Tuân thủ chế độ ăn đúng cách và loại bỏ cân nặng hợp lý.
Giảm mức độ căng thẳng
Nếu bạn sống trong căng thẳng liên tục và căng thẳng, cơ thể bạn tạo ra một lượng adrenaline và cortisol tăng lên. Những chất này có xu hướng ảnh hưởng đến tim - nó bắt đầu hoạt động nhanh hơn, nhịp điệu của nó bị phá vỡ. Vì vậy hãy tự giúp mình! Loại bỏ căng thẳng không cần thiết và cố gắng làm mọi việc dễ dàng hơn một chút. Học cách thư giãn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi - hãy chậm lại, bị phân tâm từ các vấn đề, hãy thư giãn. Hãy thử yoga hoặc thiền định. Các chuyên gia cho rằng không có cách nào hiệu quả hơn để ngăn chặn dây thần kinh và hỗ trợ tim.
Di chuyển!
Nó không phải là cần thiết để tham gia vào các môn thể thao chuyên nghiệp, tra tấn chính mình trong phòng tập thể dục hoặc chạy xung quanh vào buổi sáng trước khi mất xung của bạn. Ngược lại - tất cả điều này chỉ có thể gây hại cho bạn. Tin tôi đi, thực tế không có người khỏe mạnh nào trong số các vận động viên. Chỉ cần tập thể dục thường xuyên, vừa phải sẽ giúp bạn giữ cho tim và mạch máu trong hình dạng. Đi bộ nửa giờ mỗi ngày, bơi lội hoặc đi xe đạp là cách tốt nhất để bạn rảnh rỗi. Tất cả điều này góp phần vào việc loại bỏ cholesterol "xấu" (LDL) khỏi cơ thể, nâng cao mức độ "tốt" (HDL). Hơn nữa, với hoạt động thường xuyên, bạn sẽ không có nguy cơ cao huyết áp - nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch.
Đi đến nha sĩ
Điều này sẽ không chỉ tiết kiệm nụ cười tỏa sáng của bạn lâu hơn, nhưng nó cũng sẽ giúp trái tim của bạn. Bạn hỏi, mối liên hệ giữa trái tim khỏe mạnh, mạch sạch và răng được chải kỹ là gì? Hóa ra, trực tiếp nhất. Nó đã được chứng minh rằng phụ nữ bị bệnh nha chu có nhiều khả năng bị bệnh tim thiếu máu cục bộ hơn so với phụ nữ có hàm răng khỏe mạnh. Đảm bảo chính mình, ít nhất hai lần một năm, một chuyến thăm nha sĩ. Ngoài ra, nó vẫn có giá trị làm, ngay cả khi trái tim của bạn là hoàn toàn khỏe mạnh.
Uống dầu ô liu
Các nhà khoa học đã tính toán rằng chỉ ăn một vài gram chất béo thực vật mỗi ngày sẽ làm giảm 10% cholesterol. Cùng với điều này, nguy cơ bệnh tim gần như giảm đi một nửa! Lấy một thìa dầu ô liu (nó cho hiệu quả tốt nhất) của dầu mỗi ngày - đồng thời nó sẽ cải thiện tiêu hóa.
Đừng quên về cây xanh
Rau bina, cây me chua, rau diếp là phương tiện bảo vệ hiệu quả nhất chống lại homocysteine - một axit amin hung hăng, được hình thành trong cơ thể của bạn trong những điều kiện nhất định. Nó được hình thành nếu bạn ăn nhiều thịt, uống vài tách cà phê mỗi ngày và hút thuốc lá. Và mức độ cao của nó (trên 10 μmol mỗi lít máu) là nguy hiểm cho tim như mức cholesterol "xấu" (LDL).
Đọc thơ
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đọc những bài thơ điều chỉnh hơi thở, loại bỏ rối loạn nhịp tim, giữ gìn sức khỏe mạch máu. Tim đập nhịp nhàng, vào nhịp điệu của âm tiết. Tuy nhiên, hiệu ứng này xảy ra nếu việc đọc kéo dài ít nhất 30 phút. Và đọc thơ tốt hơn để tự điều chỉnh hơi thở. Lắng nghe thơ cũng hữu ích, đặc biệt là cho trẻ em.
Nghiên cứu quan trọng
Trái tim giống như một chiếc xe hơi sang trọng - nó đòi hỏi phải sửa đổi thường xuyên. Đây là một thử nghiệm cho phép chẩn đoán kịp thời và điều trị hiệu quả các vấn đề về tim.
Mức cholesterol - kiểm tra hàng năm. Đặc biệt để tăng cường giám sát sau 40 năm. Mức máu của nó không được vượt quá 200 mg%. Đồng thời, mức cholesterol tối đa "xấu" không quá 135 mg% và "tốt" - không thấp hơn 35 mg%.
Áp lực động mạch - đo nó ít nhất hai lần một năm. Huyết áp quá cao (trên 140/90 mmHg) là nguy hiểm đối với tim. Trong tình huống như vậy, nó sẽ hoạt động trong một chế độ tăng cường và, theo đó, hiệu quả của nó xấu đi.
Điện tâm đồ (ECG) - tiếp tục thực hiện nó mỗi năm một lần. Xét nghiệm này được thực hiện nhanh chóng và cho phép tiết lộ sự truyền dịch bất thường của cơ tim.
Xét nghiệm CRP - ở những bệnh nhân có nguy cơ xơ vữa động mạch, xét nghiệm này là bắt buộc. Đây là một phân tích của protein phản ứng C. Nồng độ cao trong máu của nó chỉ ra tình trạng viêm của động mạch vành, dẫn tới nguy cơ bị đau tim.