Đưa những người trẻ tuổi đến các tiêu chuẩn lành mạnh là một sự đảm bảo và sự tự tin trong tương lai của đất nước. Bây giờ hãy mở tất cả các loại phần quảng bá các môn thể thao khác nhau. Thăm quan câu lạc bộ thể dục không còn vô nghĩa, mong muốn cải thiện được thúc đẩy bởi con người. Các bài tập mới, phương pháp đào tạo, các chương trình riêng lẻ cho sự phát triển của một số nhóm cơ nhất định đang được phát triển. Nhờ công nghệ mới nhất, thiết bị thể thao cũng đang tiến triển. Điều gì góp phần vào điều này? Mong muốn của mọi người trở nên tốt hơn. Bài viết này mô tả con đường để cải thiện, mà nhiều người muốn đi qua và làm thế nào để bơm lên lưng của họ ở nhà. Trở lại, một phần của cơ thể đòi hỏi rất nhiều sự chú ý, lưng đẹp, giống như thân, khiến bạn chú ý. Nhưng để thành công - cần phải nỗ lực tối đa. Cố gắng tiến hành đào tạo về các khuyến nghị được trình bày trong bài viết.
Cách tập thể dục hiệu quả nhất về cách bơm lưng ở nhà là kéo que. Trong khi tập thể dục, tải trọng chính đi vào hình thang dưới, ảnh hưởng đến độ dày của lưng. Để mở rộng trở lại, bạn cần phải đào tạo cơ bắp latissimus của lưng. Loại tập thể dục này là rất chấn thương và do đó, để tránh rắc rối, không đặt mục tiêu: tăng cân càng nhiều càng tốt. Ở giai đoạn này, biên độ di chuyển ở các vị trí kéo dài và rút ngắn là rất quan trọng, nó có thể đạt được bằng cách thay thế thanh bằng quả tạ. Vị trí của cơ thể cũng quan trọng: phiên bản tối ưu của độ nghiêng cơ thể là 75 độ. Trong tình huống này, nguy cơ chấn thương thấp hơn ở vị trí song song. Một lập trường thẳng đứng hơn sẽ làm thay đổi tải trọng từ giữa hình thang đến đỉnh. Phương pháp nắm bắt được xác định riêng lẻ: điều chính là nó thuận tiện. Nhưng độ bám từ bên dưới phù hợp hơn với phần dưới của hình thang. Chiều rộng của kẹp phụ thuộc vào những phần nào của cơ cần được kích hoạt. Một va li rộng giúp giảm các phần hình thang thấp hơn. Thu hẹp độ bám phải được nhớ rằng việc kéo giãn được cải thiện, nhưng đồng thời sự co lại trở nên tồi tệ hơn. Các lựa chọn tốt nhất sẽ là một va li trên chiều rộng của vai. Một phương pháp như vậy sẽ giúp giảm tốt với mức giảm không đáng kể. Đối với quỹ đạo của chuyển động của cổ hoặc quả tạ - tốt hơn là di chuyển chúng đến gần hơn với tứ giác, điều này làm giảm gánh nặng ở mặt sau.
Bài học cần phải bắt đầu với một chút nỗ lực và tăng dần tải. Hình thức tập thể dục đơn giản này phù hợp cho cả nam và nữ.
Bài tập sau đây phù hợp với những người được rèn luyện thể chất. Việc kéo trên xà ngang thúc đẩy sự phát triển của một cơ bắp lưng rộng, cơ rhomboid, phần giữa và phần dưới của hình thang và cơ bắp tròn. Và cơ bắp của vai cũng được phát triển. Yêu cầu chính cho một kết quả có hiệu quả: là pull-up, trong đó ngực là ở mức của xà ngang.
Lực đẩy quả tạ với một tay thúc đẩy sự phát triển của một cơ bắp lưng rộng, mặt sau của các cơ bắp cơ delta, một cơ tròn lớn. Ngoài ra trong các bài tập liên quan đến bắp tay của vai và cơ bắp brachial. Vị trí bắt đầu: đặt đầu gối và bàn tay trên băng ghế dự bị ở một bên, lấy một quả tạ, hạ cánh tay dọc theo thân cây và xoay lòng bàn tay vào cơ thể. Nó là cần thiết để thắt chặt các quả tạ càng cao càng tốt, đẩy khuỷu tay trở lại và xem rằng bàn tay không lệch sang một bên.
Các bước với quả tạ - đây là một cách tuyệt vời để bơm lưng của bạn ở nhà và để phát triển phần trên của cơ bắp hình thang, cũng như đóng lưỡi, nhờ đó các cơ rhomboid hoạt động. Đối với các bài tập, nó là cần thiết: đứng lên thẳng, đặt chân hơi xa nhau, sau đó lấy quả tạ của các quyền hạn của bàn tay dọc theo thân cây. Từ từ nâng vai của bạn và kéo chúng trở lại, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp chúng. Số lần lặp lại bài tập này được xác định riêng.
Phương pháp hiệu quả của việc tăng cường cơ bắp của lưng - là phần mở rộng của thân cây trên mô phỏng. Đối với điều này, đứng trên giả lập, thân cây nên được nghiêng về phía trước, và các con lăn đào tạo nên ở cấp độ của lưỡi dao. Sau đó, lấy vị trí thẳng đứng, khắc phục tải của bộ mô phỏng và dần dần trở về vị trí bắt đầu. Tại thời điểm tập thể dục này, cơ được phát triển để làm thẳng cột sống, do đó làm giảm gánh nặng ở lưng dưới. Bài tập này có thể được sử dụng như một điểm khởi đầu trong việc cải thiện cơ thể. Với một bài tập đơn giản, nó cho phép bạn phát triển sức mạnh cơ bắp cần thiết.
Một trong những cách làm phồng lưng là theo chuyển động của quả tạ. Vị trí bắt đầu: đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, giơ cánh tay của bạn với quả tạ và vẫy tay như chuyển động của một cái rìu. Khi nghiêng tay, hãy đi qua giữa hai chân, không cúi đầu gối. Đồng thời, cơ bắp vai và cơ bắp hình thang của lưng đang tích cực phát triển. Một bài tập khác sẽ giúp bạn phát triển các cơ bắp của lưng khá nhanh: đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai của bạn, lấy quả tạ bằng đầu và nghiêng người về phía trước. Trong trường hợp này, chân phải thẳng. Những bài tập này có thể chấp nhận được cho tất cả mọi người, vì không nhất thiết phải sử dụng ngay những quả tạ quá nặng, nhưng đối với người mới bắt đầu vừa vặn vừa vặn, hoặc quả tạ không có hàng hóa.
Có vô số các bài tập tập trung hẹp. Thông thường chúng ta làm chúng trong cuộc sống hàng ngày và không biết rằng trong trường hợp ứng dụng có thẩm quyền, có thể đạt được một kết quả tương tự. Nhưng bạn không thể lạm dụng nó, nó được khuyến khích để tiến hành các lớp học dưới sự giám sát của các chuyên gia giàu kinh nghiệm, nếu một vấn đề phát sinh, sẽ giúp ngăn chặn nó bằng cách cung cấp hỗ trợ đủ điều kiện. Bây giờ khả năng truy cập các phần và câu lạc bộ không phải là một vấn đề - hãy tận dụng cơ hội này. Bất kỳ môn thể thao nào, ngay cả khi bạn không tham gia một cách chuyên nghiệp, rất là đau thương. Tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn chỉ đơn giản là cần thiết. Không hoàn thành các tiêu chuẩn là đầy chủng, gân bị rách, vết bầm tím và như vậy. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào tất cả điều này.