Những gì nhanh chóng đốt cháy chất béo và phục hồi giai điệu cơ bắp? Bơi có hữu ích cho việc giảm cân trong hồ bơi và trên biển không? Bơi và chạy ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Chúng tôi cẩn thận tháo rời những câu hỏi này và trải ra các câu trả lời trên kệ. Hãy bắt đầu trận chiến của chúng ta.
Bơi lội khi giảm cân như thế nào
Bơi lội là một hỗn hợp của sức mạnh và tập thể dục aerobic. Tải cardio lớn. Có vẻ như việc giảm cân bằng bơi là khá dễ dàng, nhưng phải không? Trên thực tế, không. Các môn thể thao dưới nước phát triển sức bền cơ bắp hơn là thúc đẩy giảm cân. Bây giờ những người yêu bơi lội sẽ nói rằng chúng ta sai. Hãy hiểu.
Trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước. Chúng tôi chỉ chống lại mật độ của nước, có nghĩa là tải giảm ba lần. Một người bình thường không thể giảm cân, vì anh ta không thực hiện kỹ thuật bơi lội đặc biệt để giảm cân, được giảng dạy bởi những người hướng dẫn có kinh nghiệm trong các trung tâm y tế, chọn một tập bài tập nước nhất định cho mỗi khách hàng.
Hãy nhớ cách hầu hết mọi người bơi - hoặc bằng con ếch hoặc giống chó. Bạn có biết tại sao không? Nó dễ dàng hơn theo cách đó. Để di chuyển trọng lượng theo hướng giảm béo, bạn cần phải hoàn thiện bơi với một cú đúp và bướm, và điều này chỉ có thể được thực hiện với một người hướng dẫn. Có, và phải mất rất nhiều thời gian. Tuy nhiên, bất chấp những yếu tố này, bơi lội có tác dụng tuyệt vời đến tình trạng chung của cơ thể và không thể thiếu đối với những người có vấn đề về thiết bị xương khớp. Ngoài ra, nó tạo thành một tư thế đẹp, bàn tay cứng rắn và một ass được bơm lên nếu bạn thực hiện chính xác chuyển động bằng chân.
Mà là tốt hơn: bơi trong biển hoặc trong hồ bơi để giảm cân?
Mỗi phương pháp đều tốt theo cách riêng của nó. Trong hồ bơi, bạn được giám sát và đào tạo bởi một người hướng dẫn được chứng nhận, điều này đã làm tăng kết quả bơi lội để giảm cân. Bạn theo dõi rõ ràng sự tiến bộ của bạn, bạn biết khoảng cách đi du lịch, học hỏi từ những sai lầm. Hồ bơi là lựa chọn phù hợp cho người mới bắt đầu không biết kỹ thuật về kiểu dáng và hơi thở.
Nhưng không có gì thay thế biển cả, và lý do cho việc này là đơn giản - thành phần của nước. Ngược lại với clo trong hồ bơi, nước biển là một người chữa lành thực sự của tất cả các bệnh. Không có thắc mắc phức tạp về sức khỏe cải thiện đắt tiền nhất nằm trên bờ biển. Ngay cả phòng tắm tăng cường khả năng miễn dịch, thường chữa bệnh dị ứng. Khoáng chất xâm nhập qua da và đôi khi làm tăng sức đề kháng với bệnh tật. Vượt qua các vấn đề với các khớp, xả mũi bằng nước biển để 99% chữa viêm xoang.
Vâng, bơi ở biển để giảm cân thực sự hiệu quả hơn trong hồ bơi. Vì bạn chống lại dòng chảy và mật độ nước. Và vẫn còn, bạn sẽ không nhận được một sự suy giảm nhanh chóng trong khối lượng nếu bạn đã không mài dũa kỹ thuật đúng trong hồ bơi. Đây là một nghịch lý.
Một thực tế nhỏ: nó là khó khăn hơn để bơi chống lại một làn sóng ở biên giới của phao và trong một khu vực nước mở. Dọc theo bờ, ngược lại, trên sóng. Tất cả các đổ lỗi là sức mạnh mạnh mẽ của thủy triều thấp, mà ném bạn vào bên của biển cao. Do đó, cứ mỗi vài giây bạn phải đấu tranh với bản chất không kiềm chế.
Làm thế nào để bơi lội để giảm cân hiệu quả?
Bob đơn giản trong 10 phút sẽ không bao giờ lãng phí lượng calo của bạn. Tối đa mà bạn sẽ đạt được là 330 kcal mỗi giờ (!). Hãy nhớ hình ảnh của bãi biển mùa hè: khách du lịch nằm trên cát và văng trên bờ. Cư dân chủ yếu của các thành phố ở biển tên du khách niêm phong.
Cơ bắp của cơ thể có một chức năng kỳ diệu - họ đốt cháy chất béo, khi tim đập (xung) đạt 130-150 mỗi phút. Đó là vào thời điểm này mà tổng đốt cháy chất béo trên bụng "mùa đông" bắt đầu. Thật tuyệt vời, nhưng vẫn duy trì tốc độ như vậy trong một giờ, một người mất tới 1200-1300 calo! Để đạt được kết quả này, bạn cần phải cày một cách công khai trong nước, mỗi lần tăng khoảng cách bơi và tốc độ. Hãy làm ngọt viên thuốc: trong một tuần, tiến trình của bạn sẽ tăng gấp đôi hoặc gấp ba lần.
Số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ, kiểu bơi lội và khối lượng cơ bắp. Càng nhiều cơ bắp được bơm, càng có nhiều chất béo "ăn".
Mẹo: cách bơi để giảm cân
Ở trên, chúng tôi đã nói rằng giờ chuyển động tích cực trong nước sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Nhưng loại người nào, ngoại trừ một người chuyên nghiệp, có thể chịu được 60 phút quá tải? Vì vậy, không ép buộc bản thân và cố gắng để đưa một hồ sơ cá nhân nhanh hơn. Mặc dù, tất nhiên, đây là một động lực lớn. Bắt đầu từ 5-10 phút theo các phong cách khác nhau, nhưng ở sức mạnh tối đa của các cú đánh.
Trước khi bơi, hãy thư giãn trên bãi biển. Sau đó, trong 2-3 phút, phao nhẹ nhàng, mài giũa kỹ thuật và làm ấm các khớp. Hơn nữa bao gồm tốc độ tối đa và paddle, như thể bạn đang rách chiến thắng tại Thế vận hội Olympic để mất sức mạnh hoặc sự cố của hơi thở. Một lần nữa, đi vào một phong cách bình tĩnh, hoặc tốt hơn nằm trên lưng của bạn và từ từ bơi.
Bạn đã nghỉ ngơi chưa? Một lần nữa chúng tôi lần lượt trên bụng và sắp xếp một chức vô địch bơi lội, thay đổi phong cách bơi lội. Lý tưởng nhất, bạn cần phải học cách bơi với bò và bướm.
Đừng quên các quy tắc của hành vi trong nước. Không bơi cho phao, nhưng đào tạo dọc theo bờ, nơi bạn không đứng ở phía dưới, nhưng nếu bạn lao xuống, nước không bao phủ vương miện. Với chuột rút không quen thuộc, co thắt hô hấp và cơ liên sườn là có thể. Đây là một nguy cơ rất lớn về chiều sâu, kết thúc trong một kết quả gây tử vong.
Tóm tắt về chạy
Mà là tốt hơn: chạy hoặc bơi để giảm cân? Cụ thể, không thể chọn ra người chiến thắng, nếu kỹ thuật chính xác được quan sát thấy trong cả hai trường hợp. Nhưng chạy ở tốc độ trung bình sẽ tải toàn bộ cơ thể, và kết quả giảm cân có thể nhìn thấy sau khi đào tạo thứ hai-thứ ba. Đây là một môn thể thao giá cả phải chăng, không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và rèn luyện thể chất. Thông tin chi tiết về chạy để giảm cân đọc ở đây .